Parimad madala süsivesikusisaldusega teraviljabrändid

Sisu

• Madalam süsivesikute sisaldus
• Cheerios
• Wheaties
• Spetsiaalne K Original
• Annie orgaanilised jäätunud kaerahelbed
• Keskmine süsivesikute sisaldus
• Suurim süsivesikute sisaldus
• Miks vajab keha süsivesikuid?
• Mitu süsivesikut peaksite sööma?
• Näpunäited madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi jaoks
• Mida otsida
• Maitsvad madala süsivesikusisaldusega retseptid

Ülevaade

Kõige raskem söök, mida planeerida, kui proovite vaadata süsivesikuid, peab olema hommikusöök. Ja teraviljale on raske vastu panna. Lihtne, kiire ja täidetav, kes tahab loobuda sellest hommikusest Cheeriose kausist?

Kahjuks sisaldab enamik tuntud kaubamärke 20 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta või rohkem. Kõrvaldage need, kui soovite oma söögikava jätkata.

Esitatud teave süsivesikute sisalduse kohta on s. Esitatud teave ei pruugi kajastada brändi soovitatud teenuse suurust.

Täpsema teabe saamiseks oma lemmikteraviljabrändide serveerimissuuruste kohta vaadake konkreetse toote toidumärgist, kuna portsjonite suurused võivad erineda.

Madalam süsivesikute sisaldus

Enamik vähese süsivesikusisaldusega teraviljadest pole eriti süsivesikute vähesed. Teraviljad sisaldavad peamiselt teravilju ja terad on süsivesikud. Mõni teravili sisaldab aga vähem süsivesikuid kui teine. Need, mida tõenäoliselt näete enamikus madala süsivesikusisaldusega toidupoodides, hõlmavad järgmist:

Cheerios

Cheerios on umbes 20,50 grammi süsivesikuid 1 tassi portsjoni kohta. Need on gluteenivabad ka neile, kes jälgivad gluteeni tarbimist.

Wheaties

Vana, kuid kallis, Wheaties on tegutsenud alates 1922. aastast.Neil on ka suhteliselt vähe süsivesikuid võrreldes paljude teraviljadega, mis on 23 grammi ¾-tassi portsjoni kohta.

Spetsiaalne K Original

Kelloggi Special K teravili on 22,75 grammi süsivesikuid tassi kohta, mis sisaldab madalama süsivesikute sisaldust.

Annie orgaanilised jäätunud kaerahelbed

See orgaaniline, madala süsivesikusisaldusega gluteenivaba teravili on populaarne nii väikeste kui ka täiskasvanute seas. ¾-tassi portsjon sisaldab umbes 27 grammi süsivesikuid, mis on umbes 9 protsenti teie soovitatavast päevasest väärtusest.

Pange tähele, et mõnedel teraviljatootjatel on ühe tassi portsjon, teistel aga kolm neljandikku tassi. Kui järgite soovitatud portsjoni suurust, pole mingit põhjust, miks te ei saaks nautida kaussi või kahte neist parima valikuga teraviljadest nädalas.

Vaatame mõnede teiste populaarsete teraviljabrändide süsivesikute sisaldust.

Keskmine süsivesikute sisaldus

Need on keerulised! Mõned teraviljad näivad olevat paremad võimalused, kuna need on valmistatud täisteratoodetest, kuid paljud on siiski väga süsivesikutihedad. Need teraviljad kuuluvad keskmise süsivesikusisaldusega kategooriasse:

• Kashi GoLean (32 grammi tassi kohta)
• Nisu Chex (52 grammi 1 tassi kohta)
• Life Cereal (33 grammi 1 tassi kohta)

Mis puutub kogu teravilja turule, siis parimad panused on teraviljad, milles on pähkleid ja puuvilju. Need valikud hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja annavad teile suurema toitumisalase paugu, kuna need sisaldavad ka valke ning erinevaid vitamiine ja mineraale.

Suurim süsivesikute sisaldus

Ehkki teate ilmselt Trixist, Lucky Charmsist ja krahv Choculast eemale hoida, on mõned kõige süsivesikurikkamad teraviljad need, mis näivad olevat kõige tervislikumad.

Need näiliselt tervislikud teraviljad on kõige suurema süsivesikute kogusega turul olevate teraviljade nimekirjas:

• Rosinakliid (46 grammi tassi kohta)
• Matistatud mini nisud (47 grammi tassi kohta)
• Kaerahelbed (47 grammi tassi kohta)

Neil on siiski oma eelised. Paljudel neist on vähem kiudaineid ja vähem suhkrut kui konkurentidel, kus on vähem süsivesikuid.

Miks vajab keha süsivesikuid?

Süsivesikud on üks kolmest peamisest toitainest, mida keha vajab toimimiseks. Kaks ülejäänud on rasv ja valk. Süsivesikud lagunevad glükoosiks ja on olulised, kuna annavad kehale energiat, mida ta vajab korralikuks tööks. Iga keharakk võib kütuseks kasutada glükoosi.

Toidus leidub kolme peamist süsivesikute tüüpi:

• tärklised, mis on komplekssed süsivesikud
• suhkrud, mis on lihtsad süsivesikud
• kiud

Komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud, nii et need tagavad kehale kindla ja kauakestva energiavarustuse. Neid leidub:

• täistera
• oad
• tärkliserikkad köögiviljad, nagu mais ja kartul

Need süsivesikud pakuvad ka käärsoole tervislike bakterite kütust. Neil on roll:

• teie üldine immuunfunktsioon
• ainevahetus
• krooniliste haiguste oht
• seedetrakti tervis

Keha omastab lihtsad süsivesikud kiiresti, nii et need pakuvad kiiret ja lühiajalist energiat. Lihtsüsivesikuid leiate:

• piim
• puuviljad
• töödeldud toidud suhkrulisandiga

Kiudained on olulised, kuna need aitavad teie seedetrakti tervena hoida.

Mitu süsivesikut peaksite sööma?

Kui kõik peavad sööma süsivesikuid, siis mõned inimesed vajavad rohkem süsivesikuid kui teised. Näiteks peavad väga aktiivsed inimesed sööma rohkem süsivesikuid kui inimesed, kes pole nii aktiivsed.

Diabeetikud peavad tavaliselt piirama iga söögikorra ajal tarbitavate süsivesikute hulka, et aidata oma veresuhkru taset reguleerida.

Inimesed, kes kasutavad madala süsivesikusisaldusega dieeti, nagu Atkinsi, keto ja South Beachi dieedid, võivad kaalulanguse suurendamiseks piirata nende süsivesikute tarbimist.

Süsivesikud ei ole „halvad”, kuid tasub hoolikalt mõelda, kui palju keha keha tervise säilitamiseks vajab. Vajalik süsivesikute kogus sõltub teie:

• vanus
• sugu
• tervislik seisund
• aktiivsuse tase

Mõned terviseeksperdid soovitavad inimestel saada süsivesikutest 45–65 protsenti päevasest kalorsusest, aktiivsemad inimesed eksivad kõrgemal küljel ja vähem aktiivsed inimesed söövad vähem süsivesikuid.

Näiteks peaks keskmise suurusega 19–25-aastane inimene, kelle eesmärk on säilitada oma kaalu, tarbida umbes 2400 kalorit, mis sisaldavad 270–390 grammi süsivesikuid päevas. Seejärel peaksid nad saama rasva ja valgu kombinatsioonil 35–55 protsenti kogu kaloritest.

Soovitatav osa süsivesikutest annab umbes 15 grammi.

Ameerika Südameliidu andmetel on soovitatud portsjonite näidete hulka kuuluvad:

• üks viil leiba
• 1/3 tassi riisi
• 1/2 banaanist
• üks väike kartul

See tähendab, et päevas vahemikus 270 kuni 390 grammi süsivesikuid peaksite tarbima 18 kuni 26 soovitatud portsjonit.

Oluline on meeles pidada, et kõik kalorid ja süsivesikute grammid pole võrdsed. Teisisõnu, kui valite tervislikud süsivesikud kõrge suhkrusisaldusega ja vähese kiudainesisaldusega süsivesikute asemel, on see kasulik teie üldise tervise haldamisel.

Näpunäited madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi jaoks

Kui tegemist on madala süsivesikusisaldusega teraviljaga, siis pole mõned teie parimad võimalused pinnal kõige põnevamad. Proovige neid jazzida ja jääda kauem täisväärtuslikumaks, visates sisse:

• viilutatud mandlid
• röstitud sarapuupähklid
• pähklipoolikud

Mõni banaaniviil, paar rosinat või kreisi või hooajalised marjad lisavad lõbusalt teie hommikusse kaussi, kuid lisavad ka rohkem süsivesikuid.

Madala süsivesikusisaldusega lisandid sisaldavad:

• chia seemned
• pähklid ja seemned
• linaseemned
• magustamata kookoshelbed
• kakaonööbid

Teravilja saab kiiresti süüa, kui olete ajahädas, kuid ärge laske selle mugavusel oma toitumiskavasid rikkuda. Varustage oma sahver ja külmkapp muude tervislike madala süsivesikusisaldusega võimalustega.

Lihtsaks hommikusöögiks, mida saate pendelringi ajal süüa, valmistage ette Kreeka jogurti parfee avokaado ja peotäie kreeka pähklitega. Kõvaks keedetud munadest saab ka suurepärase hommikusöögi. Võite tosina ette keeta.

Teine kiire ja madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi võimalus on peotäis pähkleid ja tükk puuvilju!

Mida otsida

Kui loete oma süsivesikuid, on oluline kontrollida söödud toitude silte. Otsige terminit „üldsüsivesikud”, mis hõlmab järgmist:

• tärklised
• suhkrud
• kiud

See aitab teil tasakaalustada iga söögikorra ajal söödud süsivesikute arvu.

Kui loete toidukava osana süsivesikuid, lahutage toidukiudude koguarv süsivesikute koguarvust.

Näiteks kui toidus on kokku 10 grammi süsivesikuid, kuid 5 grammi on kiudaineid, arvestate kokku 5 grammi süsivesikuid. Teie keha ei seedi kiudaineid, seega ei mõjuta see teie veresuhkru taset nagu lihtsad suhkrud.

Süsivesikute ühtlane jaotamine kogu päeva jooksul aitab tagada, et teie kehal oleks päeva jooksul ühtlane energiavarustus.

See, et jälgite süsivesikute tarbimist, ei tähenda, et peate need oma dieedist täielikult välja jätma. Mida iganes teete, püüdke tervislikud süsivesikud lisada iga päev.

Maitsvad madala süsivesikusisaldusega retseptid

Oleme koostanud mõned maitsvamad madala süsivesikusisaldusega hommikusöögiretseptid, et saaksite oma toiduvalmistamise karbonaate testida.

1. Keto maisihelbed

Selle FetForWeightLossi Keto maisihelveste retseptiga saate kodus ise valmistada madala süsivesikusisaldusega teravilja.

Koostis:

• mandlijahu
• erütritool
• sool
• vanilje ekstrakti
• vesi

2. Madala süsivesikusisaldusega mustikapannkoogid

Mustikapannkoogid saavad selle retseptiga vähese süsivesikute sisaldusega make-noolid.

Koostis:

• mandlijahu
• mandlipiim
• küpsetuspulber
• mustikad
• kaneel
• kookosjahu
• Kookosõli
• muna
• sool
• Stevia

3. Avokaados küpsetatud munad

Ainult viis lihtsat koostisosa on maitsva toitainetega pakitud hommikusöögi võimalus, mille annab retsept.

Koostis:

• avokaado
• must pipar
• köömned
• munad
• oliiviõli

4. Kiired paleo-inglise kuklid

Inglise kukleid on selle Beauty and the Foodie retsepti abil lihtsam valmistada (ja vähem süsivesikusisaldusega kui kunagi varem).

Koostis:

• õunasiidri äädikas
• söögisooda
• kookosjahu
• muna
• gluteenivaba vanilliekstrakt
• mesi või vedel Stevia
• sulatatud rohuga toidetud või või kookosõli
• magustamata kookos- või mandlipiim

5. Keto prantsuse röstsaia munapunnid

Need rahu, armastuse ja madala süsivesikusisaldusega keto prantsuse röstsaia munamassid on madala süsivesikute sisaldusega magusad lemmikud.

Koostis:

• söögisooda
• kookosjahu
• munad
• täisrasvane toorjuust
• teraline erütritool
• jahvatatud kaneel
• raske koor
• puhas vaniljeekstrakt
• suhkruvaba vahtrasiirup