13 raamatut, mis säravad ärevusest

Sisu

• Julge
• Declutter oma meelt
• Hardcore'i eneseabi: F ** k ärevus
• Ärevuse ja foobia töövihik
• Ärevusvastane toidulahus
• Minu ärevuse ajastu: hirm, lootus, hirm ja meelerahu otsing
• Ülimalt tundlik inimene: kuidas õitseda, kui maailm sind üle jõu käitab
• Paanikast võimuni: tõestatud meetodid rahutuse rahustamiseks, hirmude vallutamiseks ja elu juhtimiseks
• Lootus ja abi teie närvidele
• Lõpuks elu
• Kui paanikahood
• Paanikahoogude töövihik: juhendatud programm paanikatriki peksmiseks
• Ärevuse ja muret tekitav töövihik: kognitiivne käitumislahendus

Ärevus on mitmel kujul ja võib inimesi mõjutada erineval viisil. Kui tegelete ärevusega, pole te kindlasti üksi. See on ameeriklaste kõige tavalisem vaimse tervise probleem. Ärevus mõjutab 40 miljonit täiskasvanut ehk 18 protsenti elanikkonnast.

Ärevushäirete tüüpide hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire (GAD), sotsiaalne ärevus, paanikahäired ja spetsiifilised foobiad. Kõik, kes elavad ärevusega, teavad seda, et see võib teie elukvaliteeti otseselt mõjutada. Kuid hea uudis on see, et ärevus on kõigis selle vormides ravitav. Ärevuse levinumad ravimeetodid on psühhoteraapia, stressiga toimetuleku tehnikate õppimine, ravimid ja aeroobsed treeningud. Pole olemas kõigile sobivat. Võib juhtuda, et sümptomite ohjamiseks ühendate mitu erinevat tehnikat.

Eneseabiraamatud võivad olla teile heaks viisiks õppida uusi tehnikaid või proovida asju, mis on teistele hästi mõjunud. Allpool olevad raamatud pakuvad mitmesuguseid konstruktiivseid viise ärevusnähtudega toimetulemiseks erinevatest vaatenurkadest.

Julge

Autor Barry McDonagh palub lugejatel ärevust ähvardada teha oma halvim. Raamat keskendub ärevate mõtete silmitsi seismisele ja neile väljakutsete esitamisele, selle asemel, et nendesse süüvida või proovida neid eirata. McDonaghi tehnika põhineb teaduslikel tõenditel ja tema 10-aastasel ärevushäiretega inimeste abistamisel. Raamatus on ka tasuta rakendus ja heliraamat, mida kasutada lõõgastumiseks ja ärevuse leevendamiseks.

Declutter oma meelt

Olete kuulnud, kui kasulik võib olla teie elamispinna lahutamine. „Declutter Your Mind” rakendab sedasama filosoofiat ka teie vaimse ruumi jaoks, mõeldes sellele, et negatiivsed ja ärevad mõtted võtaksid väärtusliku vaimse kinnisvara. Raamat keskendub tähelepanelikkuse tehnika õpetamisele, mis võimaldab teil hetkes kohal olla ja oma mõtteprotsessi üle kontrolli saada.

Hardcore'i eneseabi: F ** k ärevus

Kui te ei tegele traditsiooniliste eneseabiraamatutega ja soovite, et ärevus häviks, on teie jaoks soovitatav lugeda kõva eneseabi: F ** k ärevus. Raamatu filosoofia on, et eneseabiraamatut lugedes ei tohiks see olla meeletu tegevus. Raamatus räägib autor Robert Duff avameelselt ning kogu teabe ja praktiliste näpunäidete vahel vannub vannutamist ja huumorit.

Ärevuse ja foobia töövihik

Ärevusega silmitsi seismine võtab töö. Kuid ilma juhendita ei tea paljud meist, kust alustada. “Ärevuse ja foobia töövihik” on täpselt see, mida pealkiri vihjab. See on töövihik, mis aitab teil õppida tööriistu ja oskusi ärevuse sümptomite tõhusaks haldamiseks. Kognitiivse käitumisterapeudi kirjutatud töövihik põhineb praegustel ärevuse ja selle ravi kliinilistel uuringutel.

Ärevusvastane toidulahus

Ebatervislik toitumine võib mõjutada rohkem kui kolesterooli ja vererõhku. Nagu “Ärevusvastane toidulahendus” soovitab, mõjutavad toidud ka aju keemiat ja emotsioone. Raamat pakub näpunäiteid, kuidas süüa rohkem toitaineid ja vähendada isu. Samuti on näpunäiteid elustiilide kohta, kuidas ärevuse sümptomeid vähendada.

Minu ärevuse ajastu: hirm, lootus, hirm ja meelerahu otsing

Ärevus võib olla sügavalt isiklik kogemus, sest nii paljud inimesed kogevad seda erineval viisil. Autor Scott Stossel tugineb murega oma isiklikule ajaloole, et uurida haigusseisundi ajalugu. Ta pakub ka teadlaste, filosoofide ja teiste kirjanike arvamusi. Lisaks paljude ärevuse leevendamiseks välja töötatud raviviiside - sealhulgas mõne imeliku - meenutamisele pakub “Minu ärevuse vanus” ka isiklikke lugusid inimestest, kes on oma sümptomite ohjamisel edu saavutanud.

Ülimalt tundlik inimene: kuidas õitseda, kui maailm sind üle jõu käitab

Kui teised on teid psühhoterapeudi Elaine Aroni sõnul kirjeldanud kui "liiga tundlikku" või "liiga häbelikku", võite olla äärmiselt tundlik inimene. Aroni raamat “Väga tundlik inimene” on loodud selleks, et aidata teil neid tunnuseid ära tunda ja neist aru saada, et oma elu ja isiklikke suhteid paremaks muuta. Tema vaatenurk pärineb mõistmise kohast, kuna Aron ise peab end ülitundlikuks inimeseks.

Paanikast võimuni: tõestatud meetodid rahutuse rahustamiseks, hirmude vallutamiseks ja elu juhtimiseks

Paanikahood võivad teid tunda jõuetuna ja kontrolli alt väljas. Autor Lucinda Bassett räägib oma raamatus „Paanikast võimuni”, kuidas ta isiklikult kasutas võtteid ärevuse vastu võitlemiseks ja võimu taastamiseks oma elu üle. Ta pakub oskusi ja meetodeid, mis aitavad teil reageerida ärevatele mõtetele ja negatiivsetele enesejuttudele.

Lootus ja abi teie närvidele

Ärevusest põhjustatud füüsilised sümptomid võivad inimestele, kes pole neid kunagi kogenud, tunduda kerged. Kuid inimestele, kes elavad iga päev ärevuse käes, saavad nad elukvaliteedis palju kaasa aidata. Hiline dr Claire Weekes juhtis oma ärevushäiretega patsientide ravimise aastaid, et pakkuda samm-sammult juhiseid. “Lootus ja abi teie närvidele” õpetab teile tehnikaid oma ärevuse analüüsimiseks ja mõistmiseks, et saaksite keskenduda kontrolli taastamisele.

Lõpuks elu

Pidevas paanikas ja ärevuses võib tekkida tunne, et olete kaotanud oma elu ega saa seda enam kunagi tagasi. Autor Paul David kirjutas loo “Lõpuks elu”, et jagada oma taastumislugu ja anda teistele lootust, et teie elu on võimalik taastada. Raamat põhineb nii tema isikliku loo kui ka ärevuse teemal tehtud uurimistöö kombinatsioonil.

Kui paanikahood

Ärevad mõtted võivad olla üsna petlikud. Nad ei ole tegelikult tegelikkuses maandatud, kuid tunnevad end nii õigustatud, kui teil neid on. “Kui paanikahood” eesmärk on aidata teil ärevaid mõtteid ära tunda ja nende valesid silmitsi seista. Autor dr David Burns on usklik ärevuse ravis ilma ravimiteta. Ta jagab ka viimaseid uuringuid ärevus- ja depressiooniravimite kohta ning selle kohta, miks ta arvab, et need võivad mõnikord rohkem kahju kui kasu tuua.

Paanikahoogude töövihik: juhendatud programm paanikatriki peksmiseks

Paanikahood võivad olla lausa kohutavad, kui te ei tea, mis toimub. Isegi pärast seda, kui olete nendega tuttavaks saanud, võivad nad teid ikkagi kontrolli alt eemal hoida ja abituna tunda. Paanikahoogude töövihik on mõeldud paanikahoogude mõistmiseks ja neist põhjustatud ärevate reageeringute tsükli katkestamiseks. Ta kasutab diagramme ja töölehti, et aidata teil sõna otseses mõttes taastamise kaudu töötada.

Ärevuse ja muret tekitav töövihik: kognitiivne käitumislahendus

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on osutunud kõige tõhusamaks ärevuse raviks. Kliinikuteadur dr Aaron T. Beck ja kognitiivse käitumise teraapia ekspert PhD David A. Clark on pannud terapeutide kasutatavad CBT-tehnikad teile töövihikusse. “Ärevuse ja muret tekitav töövihik” pakub tööriistu ärevusalaste mõtete ja vallandajate paremaks mõistmiseks ja haldamiseks.

Valime need üksused toodete kvaliteedi põhjal ja loetleme nende plussid ja miinused, et saaksite kindlaks teha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Oleme partneriks mõnede neid tooteid müüvate ettevõtetega, mis tähendab, et Healthline võib saada osa tuludest, kui ostate midagi, kasutades allpool olevaid linke.