Harjutamise eelised

Sisu

• Kokkuvõte
• Millised on treeningu tervislikud eelised?
• Kuidas muuta treenimine tavapärase rutiini osaks?

Kokkuvõte

Me kõik oleme seda mitu korda varem kuulnud - regulaarne treenimine on teile kasulik ja aitab kaalust alla võtta. Kuid kui olete nagu paljud ameeriklased, olete hõivatud, teil on istuv töö ja te pole oma treenimisharjumusi veel muutnud. Hea uudis on see, et alustada pole kunagi hilja. Võite alustada aeglaselt ja leida viise, kuidas oma kehasse rohkem füüsilist tegevust mahutada. Suurima kasu saamiseks peaksite proovima saada oma vanusele soovitatavat treeningkogust. Kui suudate seda teha, on kasu sellest, et tunnete end paremini, aitate ennetada või ohjata paljusid haigusi ja elate tõenäoliselt isegi kauem.

Millised on treeningu tervislikud eelised?

Regulaarne treenimine ja kehaline aktiivsus võivad

• Aidake teil oma kaalu kontrollida. Koos dieediga mängib kehaline koormuse kontrollimisel ja rasvumise ennetamisel oluline roll. Kaalu säilitamiseks peavad söödud ja joodud kalorid võrduma teie põletatud energiaga. Kaalu langetamiseks peate kasutama rohkem kaloreid kui sööte ja joote.


• Vähendage südamehaiguste riski. Liikumine tugevdab teie südant ja parandab vereringet. Suurenenud verevool tõstab teie keha hapniku taset. See aitab vähendada südamehaiguste, nagu kõrge kolesteroolitase, koronaararterite haigus ja südameatakk, riski. Regulaarne treenimine võib vähendada ka teie vererõhku ja triglütseriidide taset.


• Aidake oma kehal hallata veresuhkru ja insuliini taset. Harjutus võib vähendada veresuhkru taset ja aidata insuliinil paremini töötada. See võib vähendada metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski. Ja kui teil on juba üks neist haigustest, aitab treenimine teil seda hallata.


• Aidake suitsetamisest loobuda. Harjutus võib suitsetamisest loobumise lihtsustada, vähendades isusid ja võõrutusnähte. Samuti võib see aidata piirata kaalu, mis võib suitsetamisest loobumisel tekkida.


• Parandage oma vaimset tervist ja meeleolu. Treeningu ajal eraldab teie keha kemikaale, mis võivad teie meeleolu parandada ja tunda end lõdvestunumana. See võib aidata teil stressiga toime tulla ja vähendada depressiooniriski.


• Aidake hoida oma mõtlemis-, õppimis- ja otsustamisoskused vananedes teravad. Harjutus stimuleerib teie keha vabastama valke ja muid kemikaale, mis parandavad teie aju struktuuri ja funktsioone.


• Tugevdage oma luid ja lihaseid. Regulaarne treenimine võib aidata lastel ja teismelistel luua tugevaid luid. Hilisemas elus võib see aeglustada ka vanusega kaasnevat luutiheduse vähenemist. Lihaseid tugevdavate tegevuste tegemine võib aidata teil lihasmassi ja jõudu suurendada või säilitada.


• Vähendage mõne vähi riski, sealhulgas käärsoole-, rinna-, emaka- ja kopsuvähk.


• Vähendage kukkumisohtu. Vanemate täiskasvanute jaoks näitavad uuringud, et lisaks mõõduka intensiivsusega aeroobsele tegevusele tasakaalu ja lihaseid tugevdavate tegevuste tegemine võib vähendada kukkumisohtu.


• Parandage oma und. Harjutus aitab teil kiiremini magama jääda ja kauem magada.


• Parandage oma seksuaaltervist. Regulaarne treenimine võib vähendada meeste erektsioonihäirete (ED) riski. Neile, kellel on juba ED, võib treenimine aidata parandada nende seksuaalfunktsiooni. Naistel võib treenimine suurendada seksuaalset erutust.


• Suurendage oma võimalusi elada kauem. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib vähendada teie peamise surmapõhjuse, näiteks südamehaiguste ja mõne vähi, varajase surma riski.

Kuidas muuta treenimine tavapärase rutiini osaks?

• Muutke igapäevased tegevused aktiivsemaks. Isegi väikesed muudatused võivad aidata. Lifti asemel võite minna trepist. Kõndige koridori juurest e-kirja saatmise asemel töökaaslase kabinetti. Pese ise auto ära. Parkige sihtkohast kaugemal.


• Ole aktiivne sõprade ja perega. Treeningupartneri olemasolu võib põhjustada suurema tõenäosuse, et naudite treenimist. Samuti saate planeerida sotsiaalseid tegevusi, mis hõlmavad treenimist. Samuti võiksite kaaluda ühinemist treeningrühma või klassiga, näiteks tantsuklassi, matkaklubi või võrkpallimeeskonnaga.


• Jälgige oma edusamme. Oma tegevuse kohta logi pidamine või treeningjälgija kasutamine võib aidata teil eesmärke seada ja motivatsiooni säilitada.


• Muuda treeningut lõbusamaks. Proovige treenimise ajal muusikat kuulata või telerit vaadata. Samuti segage asju natuke - kui järgite ainult ühte tüüpi harjutusi, võib teil olla igav. Proovige teha mitmesuguseid tegevusi.


• Leidke tegevusi, mida saate teha isegi halva ilma korral. Võite jalutada kaubanduskeskuses, ronida trepist või treenida jõusaalis, isegi kui ilm takistab teid väljaspool sportimist.

• Vaid 30 minutit igapäevast treeningut aitab istumispäeva parandada
• Füüsiline aktiivsus aitab teil hea välja näha