Mis on päikesevalguse eelised?

Sisu

• Päikesevalgus ja vaimne tervis
• Täiendavad päikesevalguse eelised
• Tugevate luude ehitamine
• Vähi ennetamine
• Tervendavad nahahaigused
• Lisatingimused
• Päikesevalgus ja mõõdukus
• Väljavaade

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Päikesevalgus ja serotoniin

Oleme harjunud kuulma, kuidas liiga palju päikesekiiri võib teie nahka kahjustada. Kuid kas teadsite, et õigel tasakaalul võib olla palju meeleolu tõstvaid eeliseid?

Päikesevalgus ja pimedus vallandavad teie ajus hormoonid. Arvatakse, et päikese käes viibimine suurendab serotoniiniks nimetatava hormooni aju vabanemist. Serotoniini seostatakse meeleolu tõstmisega ja aitab inimesel end rahulikult ja keskendunult tunda. Öösel käivitab tumedam valgustus aju teise hormooni nimega melatoniin. See hormoon vastutab teie magamise eest.

Piisava päikese käes viibimise korral võib teie serotoniini tase langeda. Madal serotoniini tase on seotud hooajalise mustriga suurema depressiooni riskiga (varem tuntud kui hooajaline afektiivne häire või SAD). See on depressiooni vorm, mille põhjustab aastaaegade vaheldumine.

Meeleolu suurendamine pole ainus põhjus, miks päikesevalgust suurendada. Mõõduka koguse kiirte püüdmisega on seotud mitu kasu tervisele.

Päikesevalgus ja vaimne tervis

Päikesekiiruse vähenemist on seostatud serotoniini taseme langusega, mis võib põhjustada hooajalise mustriga suurt depressiooni. Serotoniini valguse poolt põhjustatud mõju käivitab silma läbiv päikesevalgus. Päikesevalgus annab märku võrkkesta eripiirkondadest, mis käivitavad serotoniini vabanemise. Niisiis kogete seda tüüpi depressiooni suurema tõenäosusega talveperioodil, kui päevad on lühemad.

Selle seose tõttu on hooajalise mustriga depressiooni üks peamisi ravimeetodeid valgusravi, tuntud ka kui fototeraapia. Valgusteraapia kasti saab koju. Karbi valgus jäljendab looduslikku päikesevalgust, mis stimuleerib aju serotoniini tootmiseks ja vähendab liigset melatoniini.

Päikesevalgus võib olla kasulik ka neile, kellel on:

• muud tüüpi depressioon
• premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)
• rasedad, kellel on depressioon

Ärevusega seotud häired ja paanikahood on seotud ka aastaaegade vaheldumise ja vähenenud päikesevalgusega.

Täiendavad päikesevalguse eelised

Päikese eelised ületavad stressi vastu võitlemise. Järgmised on mõned muud põhjused kiirte püüdmiseks:

Tugevate luude ehitamine

Kokkupuude ultraviolett-B kiirgusega päikesekiirtes põhjustab inimese nahale D-vitamiini loomist. Vastavalt sellele saavad inimesed 30-minutise aja jooksul ujumistrikoo kandmise ajal järgmise D-vitamiini taseme:

• 50 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) enamikul Kaukaasia inimestel
• 20 000 kuni 30 000 RÜ pargitud inimestel
• 8–10 000 RÜ tumedanahalistel inimestel

Tänu päikesele valmistatud D-vitamiinil on luu tervises suur roll. Madal D-vitamiini tase on seotud laste rahhiidi ja luu raiskavate haigustega nagu osteoporoos ja osteomalaatsia.

Vähi ennetamine

Ehkki liigne päikesevalgus võib soodustada nahavähkide teket, on mõõdukal päikesevalgusel vähktõve osas ennetavaid eeliseid.

Teadlaste sõnul on neil, kes elavad vähem päevavalgusega piirkondades, mõned konkreetsed vähid tõenäolisemalt kui neil, kes elavad seal, kus päeval on rohkem päikest. Nende vähkide hulka kuuluvad:

• käärsoolevähi
• Hodgkini lümfoom
• munasarjavähk
• kõhunäärmevähk
• eesnäärmevähk

Tervendavad nahahaigused

Vastavalt päikese käes viibimine võib aidata ravida ka mitut nahahaigust. Arstid on soovitanud UV-kiirgusega kokkupuudet:

• psoriaas
• ekseem
• kollatõbi
• vinnid

Kuigi valgusravi ei sobi kõigile, võib dermatoloog soovitada, kas valgusravi on teie konkreetsetele nahamuredele kasulik.

Lisatingimused

Uuringud on näidanud esialgseid seoseid päikesevalguse kui võimaliku ravivahendi vahel mitmete muude seisundite vahel. Need sisaldavad:

• reumatoidartriit (RA)
• süsteemne erütematoosluupus
• põletikuline soolehaigus
• türeoidiit

Enne kui teadlased jõuavad järeldusele, et päikesevalgus võib olla nende ja muude seisundite raviks, tuleb läbi viia veel uuringuid.

Päikesevalgus ja mõõdukus

Kui päikese saamiseks on palju häid põhjuseid, siis päike kiirgab ultraviolettkiirgust (UV). UV-kiirgus võib tungida läbi naha ja kahjustada raku DNA-d. See võib põhjustada nahavähki.

Teadlastel pole alati täpset mõõtmist, kui kaua peaksite väljas viibima, et päikesevalguse eeliseid kasutada. Kuid liigse päikesekiirguse määramine sõltub teie nahatüübist ja sellest, kui otsesed päikesekiired on.

Heleda nahaga inimesed saavad päikesepõletuse tavaliselt kiiremini kui tumedama nahaga inimesed. Samuti on tõenäolisem, et päikesepõletus läheb õue, kui päikesekiired on otsesemad. Tavaliselt toimub see ajavahemikus 10–16.

Vastavalt on päikese D-vitamiini suurendavate eeliste nautimiseks piisav, kui jõuate 2-3 korda nädalas 5–15 minutilisele päikesevalgusele oma kätele, kätele ja näole. Pange tähele, et päike peab nahka tungima. Päikesekaitsetoodete või rõivaste kandmine naha peal ei too kaasa D-vitamiini tootmist.

Kuid kui kavatsete õues olla kauem kui 15 minutit, on mõistlik nahka kaitsta. Saate seda teha, määrides päikesekaitsekreemi, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on vähemalt 15. Ka kaitsva mütsi ja särgi kandmine võib aidata.

Väljavaade

Alates nahahaiguste ravist kuni meeleolu parandamiseni on päikesevalgusel palju eeliseid. Kui elate kõrgemal laiuskraadil ja vähe päikesevalgust, võib valguskast pakkuda mõningaid selle meeleolu tõstvaid eeliseid.

Kuna liigne päikese käes viibimine on seotud suurenenud nahavähi riskiga, ärge jääge päikesekaitsekreemita liiga kauaks õue. Kui kavatsete olla väljas kauem kui 15 minutit, vajate päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15.