Vajrasana poosi tervislik kasu ja kuidas seda teha

Sisu

• Vajrasana eelised
• Kuidas teha Vajrasana poosi
• Kuidas Vadžrasana poosi mugavamaks muuta
• Ettevaatusabinõud
• Võimalus kaasa võtta

Vajrasana poos on lihtne istuva jooga poos. Selle nimi pärineb sanskriti sõnast vadžra, mis tähendab äikest või teemanti.

Selle poosi jaoks põlvitate ja istute siis jalgadele tagasi, et raskus põlvedelt maha võtta. Selles asendis tehakse sageli hingamis- ja meditatiivseid harjutusi, mis väidetavalt aitavad teie kehal saada sama tugevaks kui teemant.

Jätkake lugemist, et õppida Vajrasana poosi ja selle pakutavaid paljusid eeliseid.

Vajrasana eelised

On tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et Vajrasanal on positiivne kasu tervisele, sealhulgas:

• Väike 12 patsiendist jõudis järeldusele, et joogaprotseduurid, sealhulgas Vajrasana, aitasid vähendada alaseljavaluga inimeste ebamugavusi.
• 2011. aasta artikkel näitas, et Vajrasana on üks hüpostensiooni jaoks kasulikest poosidest - koos Padmasana, Halasana, Shavasana ja Paschimottanasana -.
• 2009. aastal 30 mehega tehtud uuringus jõuti järeldusele, et joogatreeningute poosid, sealhulgas Vajrasana, võivad parandada keskendumispõhist sooritust.

Mõned Vajrasana eelised hõlmavad ka järgmist:

• seedimisele kaasa aitamine
• kõhukinnisuse leevendamine või vältimine
• vaagnalihaste tugevdamine

Kuigi kliiniliste uuringute andmed seda ei toeta, viitavad jooga pooldajad, et Vajrasana on üks paremaid keskendumis- ja meditatsioonipoose. See pakub muid eeliseid, näiteks:

• aidates vaimu rahulikult ja stabiilselt hoida
• seedetrakti happesuse ja gaaside moodustumise ravimine
• aidates leevendada põlvevalu
• reielihaste tugevdamine
• aidates seljavalu leevendada
• seksuaalorganite tugevdamine
• aitab kuseprobleeme
• vereringe suurenemine alakõhu piirkonnas
• aitab vähendada rasvumist
• aitab vähendada menstruatsioonivalusid

Kuidas teha Vajrasana poosi

Vajrasana poosi saate siseneda kuue lihtsa sammuga:

1. Alustage põrandal põlvitades. Kaaluge mugavuse huvides joogamati kasutamist.
2. Tõmmake põlved ja pahkluud kokku ja suunake jalad oma jalgadega ühel joonel. Teie jalgade põhjad peaksid olema suunatud ülespoole, puudutades suuri varbaid.
3. Hingake välja, kui istute oma jalgadele. Teie tuharad toetuvad teie kontsadele ja reied toetuvad teie vasikatele.
4. Pange oma käed reitele ja reguleerige oma vaagna veidi tahapoole ja ettepoole, kuni teil on mugav.
5. Hinga aeglaselt sisse ja välja, kui asetate end selgroogu sirgendades sirgelt istuma. Tõmmake oma keha ülespoole ja suruge sabaluu põranda poole.
6. Otse sirgumiseks sirutage oma peaga lõug põrandaga paralleelselt. Asetage käed lõdvestunud kätega peopesad alla reitele.

Kuidas Vadžrasana poosi mugavamaks muuta

Kui leiate, et Vajrasana poos on ebamugav, paluge oma joogaõpetajal veenduda, et teete seda õigesti. Mõned meetodid, mida saate ebamugavuste leevendamiseks kasutada, on:

• Hüppeliigese valu korral kaaluge säärde alla volditud teki või muu ühtlase polsterduse asetamist. Asetage tekk nii, et varbad rippuksid selja küljest.
• Põlveliigese valu korral võite kaaluda rullide või kokkupandud tekkide või rätikute asetamist vasikatele ja põlvede taha surumist.
• Istumismugavuse korral asetage joogaplokk horisontaalselt jalgade vahele. Toetades osa oma kehakaalust, võib see pahkluudelt ja põlvedelt survet avaldada.

Ettevaatusabinõud

Enne joogaprogrammi alustamist pidage nõu arstiga. Nad võivad anda nõu selle kohta, kuidas jooga mõjutab teie praegust tervist, ja soovitada võimalusi võimalike probleemide vältimiseks.

Joogapraktikud soovitavad Vajrasanat vältida, kui teil on:

• põlveliigese probleem või olete hiljuti põlveoperatsioonil käinud
• seljaaju seisund, eriti alumiste selgroolülidega
• soolehaavandid, hernia või muud sooleprobleemid, nagu haavand või hernia

Kui olete rase, küsige oma arstilt Vajrasana kohta. Mõni leiab, et seda tuleks vältida. Teised leiavad, et see on korras, kui hoiate põlvi lahus, et vältida kõhu koormamist. Teie arst on teie olukorraga tuttav ja annab teile isikupärastatud soovituse.

Võimalus kaasa võtta

Suhteliselt lihtsal põlvitaval poosil on Vajrasanal mitmeid eeliseid, sealhulgas aitab see kaasa seedimisele, kõhukinnisusele ja hüpertensioonile.

Enne joogaprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teil on teatud seisundid, näiteks põlve- või seljaaju probleemid või teie jämesoole või peensoolega seotud probleemid, kaaluge Vajrasana väljajätmist oma praktikast.