Alasti magamise 10 parimat eelist

Sisu

• Ülevaade
• 1. Uinuge kiiremini
• 2. Parem unekvaliteet
• 3. Hoiab naha tervena
• 4. Vähendage stressi ja ärevust
• 5. Vältige kehakaalu tõusu
• 6. Madalam südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi risk
• 7. Edendada tupe tervist
• 8. Suurendage meeste viljakust
• 9. Suurendage enesehinnangut
• 10. Parandage oma suhet
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Alasti magamine ei pruugi olla esimene asi, millele oma tervise parandamisel mõelda, kuid on mõningaid eeliseid, mida võib ignoreerida liiga hea. Kuna alasti magamist on üsna lihtne ise proovida, võib olla aeg end maha võtta ja oma edasilükkamine sisse saada. Teie tervise jaoks see on.

Nagu selgub, on alasti magamisel palju eeliseid. Võib-olla olete mõnest neist kuulnud, kuid teised võivad teid üllatada.

1. Uinuge kiiremini

Teie kehatemperatuur on üks võtmeid, kuidas uinuda. See on tegelikult osa teie ööpäevarütmist, bioloogilisest rütmist, mis toimib teie keha une "kellana".

Jahtumine ütleb teie kehale, et on aeg magada, nii et alasti magamine - ja teie kehatemperatuuri langemine - aitab teil tegelikult kiiremini magama jääda.

2. Parem unekvaliteet

Keha jahutamine aitab mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid parandab ka teie üldist unekvaliteeti. Teie magamistoa ideaalne temperatuur on vahemikus 60 kuni 67 ° F (15 kuni 19 ° C).

Üks riiklikest tervishoiuinstituutidest leidis, et toa temperatuur, kus te magate, on kvaliteetse une saavutamise üks olulisemaid tegureid.

Kui on liiga külm või liiga kuum, on oht mõjutada teie kiiret silmaliigutust, mis on une unenägu, mis aitab teie aju ja keha värskendada. Alasti magamine on üks viise, kuidas teki all jahedana püsida.

Vastavalt sellele on krooniline unepuudus seotud paljude terviseseisunditega, sealhulgas II tüüpi diabeet, südame- ja veresoontehaigused, rasvumine ja depressioon.

3. Hoiab naha tervena

Kuna alasti magamine aitab teie üldist unekvaliteeti tõsta, võib see parandada ka teie nahka. Ühes väikeses uuringus uuriti, kas kehv uni piirab naha võimet paraneda väikesest haavast.

Nad jagasid osalejad kolme rühma - üks, kes sai „piisava” une, teine ​​unetu ja kolmas uneta, kuid lisatoitaineid saanud. Nad leidsid, et hästi maganud rühm taastus kiiremini kui ülejäänud kaks rühma. Ja lisatoitumine? See ei teinud olulist vahet, kui kiiresti haavad paranesid.

See näitab, et piisav uni võib aidata nahal taastuda ja püsida tervena ning kui alasti magamine aitab seda juhtuda, siis veelgi parem.

4. Vähendage stressi ja ärevust

Teine põhjus, miks alasti magamine võib olla hea muutus, on see, et see võib aidata vähendada teie üldist stressi ja ärevust. Pole saladus, et kehval unel on suur mõju teie stressitasemele. Uuringud näitavad, et halb uni on seotud depressiooni ja isegi suurema enesetapuriskiga.

Kuigi stress ja ärevus võivad mõlemad põhjustada unetust, on oluline meeles pidada, et unekvaliteedi parandamine - ja piisavalt magamine - võib aidata.

5. Vältige kehakaalu tõusu

Kui teil on probleeme uinumisega, võib see teie elu mitmel moel laastama hakata. Ühes uuringus jälgiti kolme aasta jooksul üle 21 000 inimese ja leiti võimalik seos ebapiisava une ja kaalutõusu vahel. Isikud, kes väidetavalt magasid 5 tundi või vähem öösel, võtsid suurema tõenäosusega kaalus juurde.

Veel üks viis, kuidas alasti magamine aitaks teid trimmida? Keha öösel külmemana hoidmine võib aidata suurendada kalorite põletamise võimeid. Viis meest järginud väike uuring avastas, et kokkupuude jahedamate temperatuuridega, umbes 19 ° C, aitas nende kehal suurendada pruuni rasva aktiivsust.

6. Madalam südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi risk

Kui te ei saa öösel piisavalt magada, võib teil olla diabeet või südamehaigus. 2010. aastal vaadati kuue aasta jooksul 1455 inimese andmeid ja leiti seos madalama une kestuse ja suurenenud diabeediriski vahel, mis omakorda võib tõsta teie südamehaiguste riski.

Alasti magades võite suurendada oma võimet kiiremini magama jääda ja magama jääda, mis võib teie tervisele palju muuta.

7. Edendada tupe tervist

Alasti magamine on ka suurepärane võimalus tupe tervise parandamiseks ja pärmseente nakkuste vältimiseks. Tihedalt istuv või higine aluspesu võib suurendada tupe pärmseente infektsiooni riski, kuna pärmile meeldib kasvada soojades ja niisketes kohtades.

Sõltumata sellest, mida päeva jooksul kannate, on alasti magamine lihtne viis tupest õhku lasta ja seda tervena hoida.

8. Suurendage meeste viljakust

Naised ei ole ainsad, kes saavad alasti magamisest kasu. Hiljutine uuring, milles osales 656 meest, viitas seosele liibuva aluspesu kandmise ja väiksema spermatosoidide arvu vahel. Meestel, kes teatasid poksijate kandmisest, oli suurem spermatosoidide kontsentratsioon ja kogu spermatosoidide arv kui neil, kes kandsid kitsast aluspesu.

Alasti magamine on suurepärane viis munandite jahedas hoidmiseks ja sperma tervisele optimaalsel temperatuuril.

9. Suurendage enesehinnangut

Alasti magamine on ka suurepärane viis kehaga kontakti saamiseks ja enesehinnangu suurendamiseks. Ühes uuringus leiti, et alasti aja veetmine aitas suurendada enesehinnangut ja üldist kehakuju, mis on enesearmastuse omaksvõtmisel kindlasti võit.

10. Parandage oma suhet

Kuigi seks võib olla teie suhte suurepärane osa, võib partneriga alasti magamine olla sama imeline.Tegelikult avastati ühes uuringus, et täiskasvanute vaheline naha-naha kontakt stimuleerib oksütotsiini vabanemist, millel on oluline roll partnerite vahelise seose loomisel.

Veel parem? Partneri puudutamine on hea ka teie tervisele - mitte ainult teie suhtele - ja alasti magamine on fantastiline viis mõlema kasu saamiseks.

Võimalus kaasa võtta

Isegi kui teil pole mugav magada täiesti alasti, on öösel kantavate kihtide arvu vähendamine - või isegi lihtsalt rinnahoidja või aluspesu kraavimine - lihtne viis nende eeliste kasutamiseks.

Magamise osas on oluline see, et astute samme, et tagada piisavalt hea uni.