9 muljetavaldavad Chlorella tervisega seotud eelised

Sisu

• Mis on Chlorella?
• 1. Väga toitev
• 2. Seostub raskmetallidega, abistab detoksi
• 3. Kas teie immuunsussüsteemi saaks tugevdada
• 4. Võib aidata parandada kolesterooli taset
• 5. toimib antioksüdandina
• 6. Aitab hoida vererõhku kontrolli all
• 7. Kas saaks parandada veresuhkru taset
• 8. Võib aidata hallata hingamisteede haigusi
• 9. Võib parandada aeroobset vastupidavust
• Muud potentsiaalsed eelised
• Võimalikud probleemid
• Kuidas täiendada klorellaga
• Alumine rida

Liigutage üle spirulina, linnas on uus vetikas - klorella. See toitainerikkad vetikad on oma tervisega seotud eeliste pärast palju suminaid saanud.

Lisaks on see toidulisandina tõotanud parandada kolesterooli taset ja vabastada toksiine.

See artikkel räägib teile kõigest, mida peate kloorella kohta teadma, sealhulgas selle kohta, mis see on, uuringutest selle tervisealaste väidete taga ja kuidas seda toidulisandina võtta.

Mis on Chlorella?

Chlorella on üherakulised rohelised magevee vetikad (1).

Seal on üle 30 erineva liigi, kuid kahte tüüpi - Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa - kasutatakse kõige sagedamini teadusuuringutes (2).

Kuna klorellal on kõva rakusein, mida inimesed ei saa seedida, peate selle eeliste saamiseks võtma seda toidulisandina (3).

See on saadaval kapslite, tablettide, pulbri ja ekstraktide kujul (3).

Lisaks sellele, et kloorella kasutatakse toidulisandina, kasutatakse seda ka biodiislikütusena (4).

Huvitav on see, et uuringud näitavad, et sellel võib olla palju tervisega seotud eeliseid. Siin on neid 9.

1. Väga toitev

Chlorella muljetavaldav toitumisprofiil on pannud mõned seda nimetama supertoiduks. Kuigi selle täpne toitainesisaldus sõltub kasvutingimustest, kasutatavatest liikidest ja toidulisandite töötlemise viisidest, on selge, et see sisaldab mitmeid kasulikke toitaineid.

Nad sisaldavad:

• Valk: Klorella on 50–60% valku. Veelgi enam, see on täielik valguallikas, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet (3, 5).
• B12-vitamiin: Mõned kloorella sordid võivad sisaldada ka B12-vitamiini, kuid vaja on rohkem uuringuid (6).
• Raud ja C-vitamiin: Klorella võib olla hea rauaallikas. Sõltuvalt toidulisandist võib see pakkuda 6–40% teie igapäevasest vajadusest. See on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab teil rauda imenduda (1, 3, 7).
• Muud antioksüdandid: Need pisikesed rohelised rakud pakuvad laias valikus antioksüdante (1, 3).
• Muud vitamiinid ja mineraalid: Klorella sisaldab väikeses koguses magneesiumi, tsinki, vaske, kaaliumi, kaltsiumi, foolhapet ja muid B-vitamiine (1, 3, 8).
• Omega-3: Nagu teiste vetikate puhul, sisaldab klorella teatud oomega-3-sid. Vaid 3 grammi kloorellat eraldab 100 mg oomega-3 (8).
• Kiud: Suurtes kogustes võib klorella olla heaks kiudaineallikaks. Enamik toidulisandeid ei anna aga isegi 1 grammi kiudaineid ühe annuse kohta (1, 8).

Kokkuvõte: Klorella sisaldab palju toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale, antioksüdante ja oomega-3 rasvu. Täpsed kogused võivad kaubamärgiti erineda.

2. Seostub raskmetallidega, abistab detoksi

Chlorella on saanud mõnevõrra jabu selle võime osas, mis aitab kehal võõrutusravi. Tegelikult näitavad loomkatsed, et see aitab tõhusalt kehast raskemetalle ja muid kahjulikke ühendeid eemaldada (9, 10, 11).

Raskemetallide hulka kuuluvad mõned elemendid, mis on väikestes kogustes olulised, näiteks raud ja vask, kuid need ja muud raskmetallid, näiteks kaadmium ja plii, võivad olla mürgised suuremas koguses.

Kuigi inimeste süsteemis on haruldaste raskmetallide sisaldus harv, võivad inimesed saastada raskete metallidega saastamise või teatud töökohtade, näiteks kaevandamise kaudu (12).

Loomadel leiti, et vetikad, sealhulgas klorella, nõrgendavad maksa, aju ja neerude raskmetallide toksilisust (13).

Lisaks on näidatud, et klorella aitab vähendada muude kahjulike kemikaalide hulka, mida mõnikord toidus leidub. Üks neist on dioksiin, hormoonide lõhustaja, mis võib toiduga varustatavaid loomi saastada (14, 15).

Selle tõendusmaterjali põhjal näib, et klorella võib aidata parandada teie keha loomulikku võimet toksiine puhastada.

Kokkuvõte: Klorella võib aidata kehal detoksi, seodes seda raskmetallide ja muude toksiinidega.

3. Kas teie immuunsussüsteemi saaks tugevdada

Teie immuunsussüsteem aitab hoida teid tervena, võideldes nakkuste vastu.

See on keeruline süsteem, mis koosneb mitmetest mehhanismidest ja rakkudest, mis satuvad käiku, kui sissetungija siseneb teie kehasse.

On leitud, et kloorella tugevdab immuunvastust nii loomkatsetes kui ka inimestel tehtud uuringutes, ehkki seni on selle kohta tõendusmaterjal piiratud.

Ühes väikeses uuringus produtseerisid mehed klorella võtmisel rohkem antikehi kui platseebot. Antikehad aitavad võidelda võõraste sissetungijate vastu teie kehas, see tähendab, et see leid on üsna paljutõotav (16).

Teises väikeses, kaheksanädalases uuringus näitasid kloorella võtnud terved täiskasvanud täiskasvanute suurenenud immuunsuse aktiivsuse markereid (17).

Sellegipoolest on leiud segatud ning mõned uuringud näitavad vähest või mitte mingit mõju.

Näiteks ühes uuringus leiti, et klorellilisandid tugevdasid immuunfunktsiooni 50–55-aastastel, kuid mitte üle 55-aastastel (18).

Nii on võimalik, et klorella võib mõnes populatsioonis ja vanuserühmas avaldada immuunsust tugevdavat toimet, kuid mitte kõigis. Vaja on rohkem ja suuremahulisi uuringuid.

Kokkuvõte: Klorella võib tugevdada immuunfunktsiooni, suurendades immuunsussüsteemi erinevate osade aktiivsust.

4. Võib aidata parandada kolesterooli taset

Mitmed uuringud on soovitanud, et klorellilisandid võivad aidata vähendada kolesterooli taset (5, 19, 20).

Nimelt on mitmed uuringud näidanud, et 5–10 grammi kloorella võtmine vähendas kõrge vererõhu ja / või pisut kõrgenenud kolesteroolitasemega inimeste üld- ja LDL-kolesterooli ning triglütseriide (5, 19).

Järgmine Chlorella sisaldus võib aidata parandada vere lipiidide taset:

• Niatsiin: B-vitamiin, mis teadaolevalt alandab kolesterooli (1, 21).
• Kiud: Kolesterooli alandav aine (1, 22).
• Karotenoidid: On tõestatud, et need alandavad loomulikult kolesterooli taset (19, 23, 24).
• Antioksüdandid: Aidake vältida LDL-kolesterooli oksüdeerumist, mis teadaolevalt aitab kaasa südamehaiguste tekkele (25).

Kokkuvõte: Klorellas leiduvad toitained, sealhulgas niatsiin, kiudained, karotenoidid ja antioksüdandid, võivad aidata teie kolesteroolitaset langetada.

5. toimib antioksüdandina

Klorella sisaldab mitmeid ühendeid, mida peetakse antioksüdantideks, sealhulgas klorofüll, C-vitamiin, beetakaroteen, lükopeen ja luteiin (26).

Need antioksüdandid võivad aidata võidelda paljude krooniliste haigustega (26).

Tundub, et mõned neist antioksüdantidest vähendavad kaugelearenenud glükatsiooni lõpptoodete (AGE) tootmist, mis põhjustavad paljusid diabeedi komplikatsioone (1, 27).

Loomades ja laboriuuringutes on klorella häirinud geenide vananemist (1, 28).

Samuti näitasid inimeste uuringud, et klorella toidulisandid suurendasid antioksüdantide taset krooniliste sigaretisuitsetajate hulgas - elanikkonnal on suurem oht ​​oksüdatiivsete kahjustuste tekkeks (29, 30).

Kuigi suur osa sellest uurimistööst on paljulubav, on see siiski esialgne.

Kokkuvõte: Chlorella antioksüdantide sisaldus võib küll pakkuda teatavat kaitset krooniliste haiguste vastu, kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem inimuuringuid.

6. Aitab hoida vererõhku kontrolli all

Chlorella toidulisandid võivad aidata edendada südame ja neerude tervist, mis on normaalse vererõhu jaoks hädavajalik.

Ühes uuringus võtsid kergelt kõrge vererõhuga inimesed 12 nädala jooksul päevas neli grammi klorella.

Nende inimeste vererõhu näidud olid lõpuks madalamad kui platseebot võtnud patsientidel (31).

Veel üks väike tervete meestega tehtud uuring näitas, et klorella-toidulisandite võtmine oli seotud arterite väiksema jäikusega, mis on vererõhku mõjutav tegur (32).

Üks teooria selle selgitamiseks on see, et mõned kloorella toitained, sealhulgas arginiin, kaalium, kaltsium ja oomega-3, aitavad kaitsta artereid kõvenemise eest (32, 33).

Kokkuvõte: Mõned kloorella uuringud on osutanud vererõhku alandavale toimele. On tõestatud, et paljud selle toitained takistavad arterite kõvenemist.

7. Kas saaks parandada veresuhkru taset

Mõned uuringud näitavad, et klorella võib aidata vähendada veresuhkru taset (1).

Ühes uuringus leiti, et klorella võtmine 12 nädala jooksul vähendas tühja kõhu veresuhkru taset nii tervetel inimestel kui ka neil, kellel on kõrge risk elustiilist tulenevate haiguste tekkeks (20).

Muud uuringud on näidanud, et klorellaga täiendamine parandab veresuhkru taset ja suurendab alkoholitundlikkust alkoholivaba rasvmaksahaigusega patsientidel (34, 35, 36).

Pole veel piisavalt uuringuid, et öelda, et peaksite veresuhkru kontrollimiseks võtma klorella, kuid see võib aidata, kui seda kombineerida teiste ravimeetoditega.

Kokkuvõte: Klorellatoidulisandite võtmine võib aidata vähendada veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust.

8. Võib aidata hallata hingamisteede haigusi

Hingamisteede haiguste, näiteks astma ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) haldamine nõuab sageli põletiku kontrolli all hoidmist (37, 38).

Klorellal on mõned komponendid, mis aitavad põletikku vähendada, sealhulgas paljud antioksüdandid (1, 39).

Ühes uuringus leiti, et klorellapreparaadid parandasid KOK-i patsientide antioksüdantide seisundit, kuid see ei tähendanud hingamisvõime paranemist (40).

Selle tegeliku mõju kindlakstegemiseks hingamisteede seisundis on vaja veel uuringuid, kuid kloorella võib aidata põletiku vastu.

Kokkuvõte: Klorella antioksüdantidel võib olla põletikuvastane toime, mis võib parandada astmat ja muid hingamisteede haigusi.

9. Võib parandada aeroobset vastupidavust

Ainult ühes uuringus vaadeldi klorella mõju aeroobsele vastupidavusele, kuid see näitas positiivset mõju.

Teadlased andsid noorte täiskasvanute rühmale neli nädalat kuus grammi klorella või platseebot.

Uuringu lõpus näitas klorellirühm märkimisväärselt paranenud võimet oma kopsud hapnikuga küllastada, mis on vastupidavuse mõõt. Platseeborühmas ei toimunud vastupidavuse muutusi (41).

Selle efekti põhjuseks võib olla klorella hargnenud ahelaga aminohapete sisaldus.

Hargnenud ahelaga aminohapped on kolmest aminohappest koosnev kogum, mis on erinevates uuringutes leitud parandavat aeroobset võimekust (42, 43).Kokkuvõte: Chlorella võib teie aeroobset võimekust parandada, ehkki selle kasulikkuse teaduslik toetamine on piiratud.

Muud potentsiaalsed eelised

Välja on pakutud palju muid võimalikke eeliseid, kuid nende väidete toetuseks on vähe uuringuid.

Siin on mõned peamised tervisealased väited:

• Edendab silmade tervist: Chlorella sisaldab luteiini ja zeaksantiini, kahte karotenoidi, mis kaitsevad silma ja vähendavad kollatähni degeneratsiooni riski (44, 45, 46).
• Toetab maksa tervist: On tõestatud, et Chlorella toidulisandid parandavad maksahaigusega inimeste maksa tervise markereid. Kuid pole selge, kas sellest on kasu tervetele inimestele (34, 35, 36, 47).
• Parem seedimine: Paljud allikad väidavad, et klorella hõlbustab seedimist ja vähendab puhitust. Üheski uuringus pole neid pakutud eeliseid siiski hinnatud.
• Leevendab PMS-i: Anekdootlikud tõendid väidavad, et klorella võib leevendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. See võib olla veniv osa, kuid klorella sisaldab kaltsiumi ja B-vitamiine, mis mõlemad on näidanud vähendavat PMS-i (48, 49).

Ehkki nende väidete toetuseks ei ole spetsiifilisi uuringuid, võiksid kloorella toitainete sisaldusel need eelised teoreetiliselt olla (8). Kokkuvõte: On väidetud, et Chlorella parandab PMS-i energia taset, maksa tervist, seedimist ja sümptomeid. Sellegipoolest puuduvad teaduslikud tõendid nende väidete otseseks toetamiseks.

Võimalikud probleemid

Chlorella on FDA pidanud "üldiselt ohutuks" (1, 50).

Klorellilisandite kaalumisel tuleb siiski silmas pidada mõnda asja:

• Võimalikud kõrvaltoimed: Mõnedel inimestel on olnud iiveldus ja ebamugavustunne kõhus (51).
• Regulatsiooni puudumine: Mõnes riigis, sealhulgas USA-s, toidulisandeid ei reguleerita ja te ei saa olla kindel, et saate seda, mida sildil öeldakse.
• Vastuolulised tooted: Klorella-toidulisandite toitesisaldus võib varieeruda sõltuvalt vetikaliikidest, kasvutingimustest ja töötlemisest (52, 53).
• Immuunsed mõjud: Kuna klorella mõjutab immuunsussüsteemi, ei pruugi see immuunpuudulikkusega inimestele või immuunsussüsteemi ravimeid kasutada.

Lisaks on oluline meeles pidada, et toidulisandid võivad koostoimes olla mõne ravimiga.

Kuigi klorelli peetakse üldiselt ohutuks ja teatatud on vähestest kõrvaltoimetest, ei pruugi see kõigile sobida.

Kokkuvõte: Enamiku inimeste jaoks ei näe klorella-toidulisandite võtmine tõsiseid riske.

Kuidas täiendada klorellaga

Praegune klorellit käsitlev teaduskirjandus ei täpsusta konkreetset annust.

Selle põhjuseks on asjaolu, et ravitoime nägemiseks vajaliku koguse määramiseks pole piisavalt tõendeid (1).

Mõnedes uuringutes on kasu olnud 1,2 grammist päevas, samas kui teistes vaadeldi annuseid 5–10 grammi päevas (5, 19, 34, 35, 36).

Enamik toidulisandeid näitab päevadoosi 2–3 grammi, mis tundub uuringute põhjal õige. Lisaks on oluline leida kvaliteetne toidulisand. Parim viis selleks on otsida selline, millel on kvaliteeditagamise pitser kolmanda osapoole testimistelt.

Lisaks mainitakse mõnes tootekirjelduses kvaliteedi tagamise katsetamist, kloorella päritolu ja kasvutingimusi.

Proovige leida kloorella toidulisandeid usaldusväärse toidulisandi brändilt. Amazonis on saadaval lai valik.

Kokkuvõte: Otsige kvaliteedi tagamise pitserit, et oleks kindel, et saate selle eest, mille eest maksate. Enamiku toidulisandite näidatud annus 2–3 grammi näib sobivat, arvestades uuringutes kasutatud annuseid.

Alumine rida

Klorella on vetikaliik, mis pakendab suure toitainerünnaku, kuna see on hea vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas.

Tegelikult näitavad uued uuringud, et see võib muude tervisele kasulike ainete kõrval aidata toksiine kehast välja viia ning kolesterooli ja veresuhkru taset parandada.

Praegu pole Chlorella toidulisandite tarvitamisel mingit kahju ja need võiksid teie tervist toetada.