Pähklite 8 peamist kasu tervisele

Sisu

• Kuidas tarbida
• Toitumisalane teave
• Mis vahe on kuivatatud ja veetustatud puuviljadel?

Kuivatatud puuvilju, nagu india pähklid, parapähklid, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, makadaamiapähklid, männipähklid ja pistaatsiapähklid, tuntud ka kui õliseemned, võib toidule lisada, kui neid tarbitakse väikestes kogustes, näiteks 4 ühikut päevas, kui te pole allergiline või ei käi kaalulangetamise dieedil.

Neis on palju toitaineid nagu head rasvad, mis parandavad kolesterooli, tsinki, magneesiumi, B-vitamiini kompleksi, seleeni ja kiudaineid. Seega toovad need puuviljad kasu tervisele, näiteks:

1. Aidake kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad häid kiude, valke ja rasvu, mis annavad rohkem küllastust;
2. Parandage kolesteroolikuna neis on palju küllastumata rasvu, mis vähendavad halba kolesterooli ja suurendavad head kolesterooli;
3. Tugevdada immuunsüsteemi, kuna neis on palju tsinki ja seleeni;
4. Parandage soolestikku, kuna see sisaldab häid kiude ja rasvu;
5. Ennetage ateroskleroosi, vähk ja muud haigused, kuna neis on palju antioksüdante sisaldavaid toitaineid nagu seleen, E-vitamiin ja tsink;
6. Andke rohkem energiat, et olete rikas kalorite poolest;
7. Stimuleerige lihasmassiB-kompleksi valkude ja vitamiinide sisaldamiseks;
8. Toimige põletikuvastaseltsest head rasvad vähendavad kehas põletikku, mis vähendab liigesevalu, hoiab ära haigusi ja aitab kaalulangetamisel.

Need eelised saavutatakse kuivatatud puuviljade tarbimisega iga päev väikeste portsjonitena, mis varieeruvad vastavalt puuviljadele. Vaadake teisi kõrge rasvasisaldusega toite.

Kuidas tarbida

Ehkki nende tervisele on mitmeid eeliseid, on oluline, et pähkleid süüakse mõõdukalt ja vastavalt toitumisspetsialisti soovitusele. Inimeste puhul, kes söövad kehakaalu langetamisele keskendunud dieeti, võib toitumisspetsialist soovitada tarbida 50–100 kcal kuivatatud puuvilju päevas, mis võrdub 2–4 parapähkliga või kuni 10 parapähklit. või näiteks 20 maapähklit.

Kes tahab lihasmassi kasvatada, võib seda tarbida kaks korda, hoolitsedes selle eest, et päevas ei ületataks 4 parapähklit, kuna see sisaldab väga seleenirikkaid aineid ja selle mineraali liig võib põhjustada keha mürgistust ja probleeme, näiteks juuste väljalangemist väsimus, dermatiit ja hambaemaili nõrgenemine.

Lisaks on oluline meeles pidada, et lapsed ja eakad peaksid tarbima vähem pähkleid ning et nende liig võib paksuks teha.

Toitumisalane teave

Järgmises tabelis on esitatud 100 g iga kuivatatud puuvilja toitumisalane teave:

Ideaalne on toores või röstitud kuivade puuviljade tarbimine ilma õlisid lisamata, ainult puuviljade rasvas.

Mis vahe on kuivatatud ja veetustatud puuviljadel?

Kui kuivatatud puuviljad sisaldavad palju rasva ja neil on loomulikult vähe vett, kuivatatakse dehüdreeritud puuvilju kunstlikult, andes tulemuseks puuviljad nagu banaan, rosin, ploom, aprikoos ja datl.

Kuna nad on dehüdreeritud, on nende puuviljade suhkrusisaldus suurem, mistõttu nad toovad pärast sööki vähem küllastust ja põhjustavad liigset kalorite tarbimist. Lisaks on ideaalne päikese käes dehüdreeritud puuviljade tarbimine ilma suhkrulisandita, sest suhkrulisandiga kuivatatud puuviljad on palju kalorilisemad ja soosivad veelgi kaalutõusu. Uurige, millised puuviljad on kõige nuumavad.