8 levinumat märki, mille järgi vitamiinides puudust tunnete

Sisu

• 1. Haprad juuksed ja küüned
• 2. Suuhaavandid või pragud suunurkades
• 3. Igemete veritsus
• 4. Halb öine nägemine ja silmade valged kasvud
• 5. Koorivad laigud ja kõõm
• 6. Juuste väljalangemine
• 7. Nahal punased või valged punnid
• 8. Rahutute jalgade sündroom
• Alumine rida

Hästi tasakaalustatud ja toitev dieet omab palju eeliseid.

Teisest küljest võib toitainetevaene dieet põhjustada mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid.

Need sümptomid on teie keha viis võimalike vitamiinide ja mineraalide puuduse edastamiseks. Nende äratundmine aitab teil oma dieeti vastavalt kohandada.

Selles artiklis antakse ülevaade 8 kõige tavalisemast vitamiini- ja mineraalainepuuduse tunnusest ning nende kõrvaldamisest.

1. Haprad juuksed ja küüned

Haprad juuksed ja küüned võivad põhjustada mitmesuguseid tegureid. Üks neist on biotiini puudus.

Biotiin, tuntud ka kui vitamiin B7, aitab organismil toitu energiaks muuta. Biotiini puudus on väga haruldane, kuid selle ilmnemisel on habras, hõrenevad või lõhenevad juuksed ja küüned kõige märgatavamad sümptomid.

Muude biotiinipuuduse sümptomiteks on krooniline väsimus, lihasvalu, krambid ja kipitus kätes ja jalgades (1).

Biotiinipuuduse tekkimise suurim oht ​​on rasedatel, suitsetajatel või alkohoolikutel ning seedehäiretega inimestel, nagu näiteks Crohni tõbi.

Samuti on riskiteguriks antibiootikumide ja mõnede krambivastaste ravimite pikaajaline kasutamine ().

Toores munavalge söömine võib põhjustada ka biotiini puudust. Seda seetõttu, et toores munavalge sisaldab avidiini, valku, mis seondub biotiiniga ja võib vähendada selle imendumist (1,,).

Biotiinirikkad toidud hõlmavad munakollasi, oreliliha, kala, liha, piimatooteid, pähkleid, seemneid, spinatit, brokolit, lillkapsast, bataati, pärmi, täisteratooteid ja banaane (,).

Rabedate juuste või küüntega täiskasvanud võiksid proovida toidulisandit, mis annab umbes 30 mikrogrammi biotiini päevas.

Kuid ainult vähestes väikestes uuringutes ja juhtumite aruannetes on täheldatud biotiiniga täiendamise eeliseid, seega võib biotiinirikas dieet olla parim valik (,,).

Kokkuvõte Biotiin on B-vitamiin, mis on seotud paljude keha funktsioonidega. See mängib
oluline roll juuste ja küünte tugevdamisel. Selle vitamiini puudus on
tavaliselt harva, kuid võib juhtuda teatud juhtudel.

2. Suuhaavandid või pragud suunurkades

Suu ja selle ümbruse kahjustused võivad olla osaliselt seotud teatud vitamiinide või mineraalide ebapiisava tarbimisega.

Näiteks suuhaavandid, mida tavaliselt nimetatakse ka haavanditeks, on sageli raua- või B-vitamiinipuuduse tagajärg.

Ühes väikeses uuringus märgitakse, et suuhaavanditega patsientidel on madal rauasisaldus kaks korda suurem ().

Teises väikeses uuringus oli umbes 28% suuhaavanditega patsientidest tiamiini (vitamiin B1), riboflaviini (vitamiin B2) ja püridoksiin (vitamiin B6) puudus ().

Nurgaheiliit, seisund, mis põhjustab suunurkade lõhenemist, lõhenemist või verejooksu, võib olla põhjustatud liigsest süljeeritusest või dehüdratsioonist. Kuid see võib olla põhjustatud ka ebapiisavast raua ja B-vitamiinide, eriti riboflaviini (,, 13) tarbimisest.

Rauarikkad toidud hõlmavad kodulinde, liha, kala, kaunvilju, tumedaid leherohelisi, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid (14).

Head tiamiini, riboflaviini ja püridoksiini allikad hõlmavad täisteratooteid, kodulinde, liha, kala, mune, piimatooteid, elundiliha, kaunvilju, rohelisi köögivilju, tärkliserikkaid köögivilju, pähkleid ja seemneid (15, 16, 17).

Kui teil tekivad need sümptomid, proovige oma dieedile lisada ülaltoodud toidud, et näha, kas teie sümptomid paranevad.

Kokkuvõte Inimesed, kellel on suu haavandid või lõhenenud suunurgad
soovite proovida tarbida rohkem tiamiini, riboflaviini, püridoksiini ja
raud sümptomite leevendamiseks.

3. Igemete veritsus

Mõnikord on igemete veritsemise aluseks karmi hambapesu tehnika, kuid süüdi võib olla ka dieet, milles puudub C-vitamiin.

C-vitamiinil on oluline roll haavade paranemisel ja immuunsusel ning see toimib isegi antioksüdandina, aidates vältida rakukahjustusi.

Teie keha ei tooda C-vitamiini iseseisvalt, seega on ainus viis selle piisava taseme säilitamiseks dieedi abil (,,).

C-vitamiini puudust esineb harva inimestel, kes tarbivad piisavalt värskeid puu- ja köögivilju. See tähendab, et paljud inimesed ei söö iga päev piisavalt puu- ja köögivilju.

See võib seletada, miks tervete elanikkonna rutiinsete sõeluuringute käigus läbi viidud uuringutes hinnatakse madalat C-vitamiini taset 13–30% elanikkonnast, 5–17% -l inimestel on puudulikkus (21).

Dieedi ajal väga vähe C-vitamiini tarbimine võib põhjustada puudulikkuse sümptomeid, sealhulgas igemete veritsust ja isegi hammaste kaotust (21, 22,).

Veel üks tõsine C-vitamiini puuduse tõsine tagajärg on skorbuut, mis pärsib immuunsüsteemi, nõrgestab lihaseid ja luid ning paneb inimesi end väsinuna ja loidana tundma (24).

Muud C-vitamiini puuduse tavalised tunnused hõlmavad kergeid verevalumeid, aeglast haavade paranemist, kuiva ketendavat nahka ja sagedast ninaverejooksu (22, 24).

Tarbige kindlasti piisavalt C-vitamiini, süües iga päev vähemalt 2 tükki puuvilju ja 3–4 portsjonit köögivilju.

Kokkuvõte Inimesed, kes söövad vähe värskeid puu- ja köögivilju, võivad välja töötada C-vitamiini
puudus. See võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu igemete verejooks, nõrgenemine
immuunsüsteem ning rasketel juhtudel hammaste kaotus ja skorbuut.

4. Halb öine nägemine ja silmade valged kasvud

Toitainetevaene dieet võib mõnikord põhjustada nägemisprobleeme.

Näiteks on A-vitamiini vähene tarbimine sageli seotud öise pimeduse seisundiga, mis vähendab inimeste nägemisvõimet vähese valguse või pimeduse korral.

Selle põhjuseks on asjaolu, et A-vitamiin on vajalik rodopsiini - silmade võrkkestas leiduva pigmendi, mis aitab teil öösel näha, tootmiseks.

Ravimata jätmisel võib pimedus pimedaks muutuda kseroftalmiaks - haiguseks, mis võib sarvkesta kahjustada ja lõpuks viia pimedaks ().

Teine kseroftalmia varajane sümptom on Bitoti laigud, mis on konjunktiivil või silmade valgel osal kergelt kõrgenenud, vahused, valged kasvud.

Kasvu saab teatud määral eemaldada, kuid täielikult kaovad alles siis, kui ravitakse A-vitamiini puudust ().

Õnneks on arenenud riikides A-vitamiini puudus haruldane. Need, kes kahtlustavad, et A-vitamiini tarbimine on ebapiisav, võivad proovida süüa rohkem A-vitamiini sisaldavaid toite, nagu elundi liha, piimatooted, munad, kala, tumedalehelised rohelised ja kollakasoranžid köögiviljad (27).

Kui puudust pole diagnoositud, peaks enamik inimesi vältima A-vitamiini toidulisandite võtmist. Seda seetõttu, et A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis liigsel tarbimisel võib koguneda keha rasvavarudesse ja muutuda mürgiseks.

A-vitamiini toksilisuse sümptomid võivad olla tõsised ja hõlmata iiveldust, peavalu, nahaärritust, liigeste ja luude valu ning raskematel juhtudel isegi koomat või surma (28).

Kokkuvõte Madal A-vitamiini tarbimine võib põhjustada halva nägemise öösel või kasvu
silmade valge osa. Aidata võib olla A-vitamiinirikka toidu lisamine
väldite või vähendate neid sümptomeid.

5. Koorivad laigud ja kõõm

Seborröa dermatiit (SB) ja kõõm on osa samast nahahaiguste rühmast, mis mõjutab teie keha õli tootvaid piirkondi.

Mõlemad hõlmavad naha sügelust ja ketendust. Kõõm piirdub peamiselt peanahaga, seborroiline dermatiit võib ilmneda ka näol, rindkere ülaosas, kaenlaalustel ja kubemes.

Nende nahahaiguste tõenäosus on suurim esimese 3 elukuu jooksul, puberteedieas ja täiskasvanuea keskel.

Uuringud näitavad, et ka mõlemad tingimused on väga levinud. Kuni 42% väikelastest ja 50% täiskasvanutest võib ühel või teisel hetkel kannatada kõõma või seborroilise dermatiidi all (,).

Kõõm ja seborroiline dermatiit võivad olla põhjustatud paljudest teguritest, nende hulgas on toitainetevaene toitumine. Näiteks võib tsinki, niatsiini (vitamiin B3), riboflaviini (vitamiin B2) ja püridoksiin (vitamiin B6) madal tase veres mängida rolli (13, 31).

Kuigi toitainetevaese dieedi ja nende nahahaiguste seos pole täielikult teada, võivad kõõma või seborroilise dermatiidiga inimesed soovida neid toitaineid rohkem tarbida.

Niatsiini, riboflaviini ja püridoksiinirikaste toitude hulka kuuluvad täisteraviljad, linnuliha, liha, kala, munad, piimatooted, elundiliha, kaunviljad, rohelised köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid ja seemned (15, 16, 17).

Mereannid, liha, kaunviljad, piimatooted, pähklid ja täisteratooted on kõik head tsingi allikad (32).

Kokkuvõte Kangekaelne kõõm ja ketendavad laigud peanahal, kulmudel, kõrvadel,
silmalaugude ja rindkere põhjuseks võib olla tsingi, niatsiini, riboflaviini ja
püridoksiin. Nende toitainete lisamine dieedile võib aidata sümptomeid vähendada.

6. Juuste väljalangemine

Juuste väljalangemine on väga levinud sümptom. Tegelikult väidab kuni 50% täiskasvanutest juuste väljalangemist 50-aastaseks saamise ajaks ().

Järgmiste toitainete rikas dieet võib aidata juuste väljalangemist ära hoida või aeglustada ().

• Raud. See mineraal on
  osalevad DNA sünteesis, sealhulgas juustes sisalduva DNA sünteesis
  folliikulid. Liiga vähe rauda võib juuste kasvu peatada või välja kukkuda (,,).
• Tsink. See mineraal on
  oluline valkude sünteesiks ja rakkude jagunemiseks, vaja on kahte protsessi
  juuste kasvu jaoks. Sellisena võib tsingi puudus põhjustada juuste väljalangemist (,, 40).
• Linoolhape (LA) ja alfa-linoleenhape
  hape (ALA).
  Need asendamatud rasvhapped on vajalikud juuste kasvu ja hoolduse jaoks ().
• Niatsiin (vitamiin B3). See vitamiin on
  vajalik juuste tervena hoidmiseks. Alopeetsia, seisund, mille korral juuksed
  kukub väikestes laikudes välja, on niatsiinipuuduse üks võimalik sümptom (,).
• Biotiin (vitamiin B7). Biotiin on veel üks B
  vitamiin, mis võib puuduse korral olla seotud juuste väljalangemisega (,).

Liha, kala, munad, kaunviljad, tumedalehelised rohelised, pähklid, seemned ja täisteraviljad on head raua ja tsingi allikad.

Niatsiinirikkad toidud hõlmavad liha, kala, piimatooteid, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja lehtköögivilju. Nendes toitudes on ka rohkesti biotiini, mida leidub ka munakollastes ja orelilihas.

Lehtköögiviljad, pähklid, täisteraviljad ja taimeõlid sisaldavad rikkalikult LA-d, kreeka pähklid, linaseemned, chia seemned ja sojapähklid aga rikkalikult ALA-d.

Paljud toidulisandid väidavad juuste väljalangemise ärahoidmist.Paljud neist sisaldavad lisaks mitmetele ülaltoodud toitainete kombinatsiooni.

Need toidulisandid näivad suurendavat juuste kasvu ja vähendavad juuste väljalangemist inimestel, kellel on dokumenteeritud puudused ülalmainitud toitainetes. Selliste toidulisandite kasulikkuse kohta puuduse puudumisel on aga väga vähe uuringuid.

Samuti väärib märkimist, et vitamiini ja mineraalainelisandite võtmine puuduse puudumisel võib juuste väljalangemist pigem halvendada kui aidata ().

Näiteks on seleeni ja A-vitamiini liig - kaks toitainet, mida sageli lisatakse juuksekasvulisanditesse - mõlemad seotud juuste väljalangemisega ().

Kui teie tervishoiuteenuse osutaja puudust ei kinnita, on kõige parem valida nende toitainete rikas dieet, mitte toidulisandid.

Kokkuvõte Eespool nimetatud vitamiine ja mineraale on vaja juuste kasvu jaoks,
nii et nende rikkad dieedid võivad aidata juuste väljalangemist vältida. Kuid kasutamine
toidulisandid - välja arvatud puudujäägi korral - võivad tekitada rohkem kahju kui kasu.

7. Nahal punased või valged punnid

Keratosis pilaris on haigus, mille tõttu ilmuvad põskedele, käsivartele, reitele või tuharatele hanemütsitaolised muhud. Nende väikeste muhkudega võivad kaasneda ka korgitserid või sissekasvanud karvad.

Seisund ilmneb sageli lapsepõlves ja kaob loomulikult täiskasvanueas.

Nende väikeste muhkude põhjus pole siiani täielikult mõistetav, kuid need võivad ilmneda siis, kui juuksefolliikulites tekib liiga palju keratiini. See tekitab nahal punaseid või valgeid kõrgenenud muhke ().

Keratosis pilaris'el võib olla geneetiline komponent, see tähendab, et inimesel on see tõenäolisem, kui see on pereliikmel. See tähendab, et seda on täheldatud ka vähese A- ja C-vitamiini sisaldusega dieediga inimestel (22, 28).

Seega võivad selle haigusega inimesed lisaks traditsioonilistele ravimkreemidega ravimisele kaaluda A- ja C-vitamiinirikaste toitude lisamist oma dieeti.

Nende hulka kuuluvad elundite liha, piimatooted, munad, kala, tumedalehelised rohelised, kollakasoranži värvi köögiviljad ja puuviljad (24, 27).

Kokkuvõte A- ja C-vitamiini ebapiisav tarbimine võib olla seotud keratoosiga
pilaris, seisund, mis viib punaste või valgete muhkude ilmumiseni
nahk.

8. Rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom (RLS), tuntud ka kui Willis-Ekbomi tõbi, on närvihaigus, mis põhjustab jalgades ebameeldivaid või ebamugavaid aistinguid, aga ka vastupandamatut soovi neid liigutada (46).

Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel mõjutab RLS kuni 10% ameeriklastest, naised kogevad seda seisundit kaks korda sagedamini. Enamiku inimeste jaoks näib, et tung liikuda suureneb, kui nad lõõgastuvad või üritavad magada.

Kuigi RLS-i täpsed põhjused ei ole täielikult teada, näib RLS-i sümptomite ja inimese rauasisalduse vahel olevat seost.

Näiteks seovad mitmed uuringud vere madalad rauavarud RLS-i sümptomite suurenenud raskusega. Mitmed uuringud märgivad ka, et sümptomid ilmnevad sageli raseduse ajal, aja jooksul, mil naiste rauatase kipub langema (,,,).

Rauaga täiendamine aitab üldjuhul vähendada RLS sümptomeid, eriti diagnoositud rauapuudusega inimestel. Toidulisandi mõju võib aga inimeseti erineda (,,,).

Kuna suurem raua tarbimine näib sümptomeid vähendavat, võib kasulik olla ka rauarikaste toiduainete, näiteks liha, linnuliha, kala, kaunviljade, tumedate leheroheliste, pähklite, seemnete ja täisteratoote tarbimise suurendamine (14).

Eriti mugav võib olla nende rauarikaste toitude kombineerimine C-vitamiinirikaste puu- ja köögiviljadega, kuna need võivad aidata suurendada raua imendumist ().

Raua imendumist aitab suurendada ka malmpottide ja -vormide kasutamine ning söömise ajal tee või kohvi vältimine.

Sellest hoolimata väärib märkimist, et tarbetu lisamine võib teha rohkem kahju kui kasu ja võib vähendada teiste toitainete imendumist ().

Äärmiselt kõrge rauasisaldus võib mõnel juhul isegi surmaga lõppeda, nii et enne toidulisandite võtmist on kõige parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga ().

Lõpuks näitavad mõned tõendid, et magneesiumipuudulikkus võib mängida rolli rahutute jalgade sündroomi korral ().

Kokkuvõte Rahutute jalgade sündroom on sageli seotud madala rauasisaldusega. Need, kellel on
see tingimus võib soovida suurendada nende rauarikaste toitude tarbimist ja arutada
oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Alumine rida

Dieet, mis tagab vitamiinide ja mineraalide ebapiisava tarbimise, võib põhjustada mitmeid sümptomeid, millest mõned on tavalisemad kui teised.

Sageli aitab sobivate vitamiinide ja mineraalainete rikas toidu tarbimine suurendada teie sümptomeid või neid oluliselt vähendada.