Chia 7 peamist kasu tervisele

Sisu

• 1. Kontrollige diabeeti
• 2. Parandage soolestiku tervist
• 3. Aidake kaalu vähendada
• 4. Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski
• 5. Vältige enneaegset vananemist
• 6. Reguleerige kolesterooli
• 7. Tugevdage luid
• Chiaõli eelised
• Kuidas chiat tarbida
• Chia seemne toitumisalane teave

Chia on supertoiduks peetav seeme, millel on mitmeid eeliseid tervisele, sealhulgas soolestiku transiidi parandamine, kolesterooli parandamine ja isegi söögiisu vähenemine, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine.

Chia seemnete koostises on oomega-3, antioksüdandid, kaltsium, valgud, kiudained, vitamiinid ja mineraalid, mis muudavad selle seemne suurepäraseks looduslikuks ja ökonoomseks toidulisandiks.

Chia peamised eelised on järgmised:

1. Kontrollige diabeeti

Suure kiudainesisalduse tõttu suudab chia hoida ära vere glükoosisisalduse kiire tõusu, reguleerides veresuhkru kogust, mis sobib suurepäraselt 1. ja 2. tüüpi diabeedi kontrollimiseks. Lisaks vähendab see toidu glükeemilist indeksit kiudude tõttu ei ilmne nälg äkki.

2. Parandage soolestiku tervist

Ka kiudainesisalduse tõttu suurendavad chia seemned roojamist, vältides kõhukinnisust, kuid selle efekti saavutamiseks peate tarbima korralikult hüdreeritud seemneid, vastasel juhul võivad seemned kahjustada soolefunktsiooni, suurendades näiteks riskikoliiti.

3. Aidake kaalu vähendada

Chia seemned suudavad omastada suures koguses vett ja seetõttu moodustavad geeli, mis hõivab maos veidi ruumi, vähendades söömise soovi.

Hea tarbimisvorm on valmistada üleöö om, mis seisneb järgmiste koostisosade jätmisesse klaaspurki: looduslik jogurt + 1 spl chia + 1 lusikas kaera + 1 tl mett. Seda segu tuleb igal õhtul külmkapis hoida ja seda saab hommikusöögiks tarbida.

4. Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski

Chias on hea kogus oomega 3, mis toimib kehale, vähendades põletikku, kontrollides kolesteroolitaset, ennetades ateroskleroosi ja kaitstes keha südame-veresoonkonna ja aju haiguste eest, parandades mälu ja meelsust.

Omega 3 on ajufunktsioonide jaoks väga oluline toitaine, kuna 60% ajust koosneb rasvast, eriti Omega 3-st. Selle rasva puudulik tarbimine on seotud eakate suurema mälukaotusega ja suure distressi tasemega. depressioon.

5. Vältige enneaegset vananemist

Chia seemnetel on antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega, takistades rakkude vananemist. Antioksüdandid on ained, mis aitavad kehal vabade radikaalide toimimist rakkudes edasi lükata või ära hoida, ennetades püsivaid kahjustusi, mis aja jooksul võivad põhjustada selliste haiguste arengut nagu vähk, katarakt, südameprobleemid, diabeet ja isegi Alzheimeri tõbi. Või Parkinsoni tõbi .

6. Reguleerige kolesterooli

Chial on hea kogus lahustumatuid kiudaineid, see tähendab, et need ei lahustu vees ja seetõttu võib see tarbimisel aidata kõrvaldada toidus sisalduvat rasva, mis eritub loomulikult roojas.

7. Tugevdage luid

See on ka hea kaltsiumiallikas, mis aitab tugevdada luid, mis on eriti näidustatud osteopeenia, osteoporoosi korral või pärast luumurdu või pikaajalise voodihaiguse korral.

Chiaõli eelised

Chiaõli võib leida kapslites või looduslikus vedelas vormis ning sellel on kasu tervisele, kuna see sisaldab rohkesti oomega-3 - keha head rasva, mis täidab selliseid funktsioone nagu immuunsüsteemi tugevdamine, mälu ja mälu parandamine. kontsentratsioon, vähendada põletikku kehas ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi, näiteks südameatakk.

Nende eeliste saamiseks peaksite võtma 1-2 tabletti chiaõli päevas või 1 spl looduslikku vedelat õli, mida saab lisada ka tervislikele leibade, suppide, kookide ja hautiste retseptidele. Lisateavet Chia seemneõli kohta kapslites.

Kuidas chiat tarbida

Chia on väike seeme, mis on väga mitmekülgne ja hõlpsasti kasutatav. Mõned näited on:

• Lisage chia seemneid kookide, pannkookide või küpsiste retseptidesse;
• Lisage seemned valmistoitudele, nagu jogurt, supp või salat;
• Tehke üleöö, lisades 1 spl chia seemet 250 ml vees ja tarbige 20 minutit enne peamist söögikorda või hommikusöögiks.

Chiat võib leida teravilja, jahu või õlina ning seda saab lisada jogurtile, teraviljale, mahladele, kookidele, salatitele ja vürtsidele. Chia kõigi eeliste saamiseks tarbige lihtsalt rohkem kui kaks supilusikatäit päevas.

Chia seemne toitumisalane teave

100 g chia seemnete toitev koostis: