Pronatsiooni juhend algajatele

Sisu

• Erinevad häälduse tüübid
• Kuidas oma hääldust kontrollida 
• Õige kinga leidmise tähtsus
• Sulle sobiva jooksutossu leidmine:
• 3 parimat jooksujalatsit üleproneerimiseks
• 3 parimat jooksujalatsit
• 3 parimat jooksujalatsit neutraalseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ehkki jooksmine tundub logistiliselt üks lihtsamaid spordialasid - pange tossud kinni ja mine, eks? - leiate endiselt terveid raamatuid, artikleid ja loenguid selle kõigi tehniliste külgede kohta.

See kehtib eriti siis, kui tegemist on teie põhivarustusega: jalgadega.

Kontsade löömine, tõukamine, samm ja kaar on kõik jalale keskendunud terminid, millest võite olla kuulnud, kui proovite poes jalatsipaari. Kuid need kõik taanduvad pronatsiooni põhielemendi ehk jala loomuliku küljelt küljele liikumise mõistmisele.

Selle liikumise mõistmine on oluline, sest see määrab, kui hästi teie jalad põrutust neelavad ja kui ühtlaselt saate maast lahti lükata. Kui teie jalg rullub liiga kaugele sisse või välja, võite raisata energiat ja veelgi hullem - riskida vigastustega ilma korralike korrigeerivate jalatsiteta.

See võib tunduda ülekaalukas välja mõelda. Kuid ärge pahandage. Kui olete alles alustamas jooksustseenis, kuid pole kindel, mis on teie jooksustiil - või milliseid jooksujalatseid osta -, kasutage selle juhendamise alustamiseks abi.

Erinevad häälduse tüübid

Sõltuvalt teie sammust ja kaarest võib teil olla üks kolmest häälduse tüübist:

• Normaalne või neutraalne pronatsioon. Neutraalne pronatsioon on see, kui teie jalg veereb loomulikult sissepoole, umbes 15 protsenti, võimaldades tal neelata šokki ja hoides pahkluud ja jalgu korralikult joondatud. See muudab teid vähem kalduvaks teiste pronatsioonitüüpide levinud vigastuste tekkeks.
• Alahindamine (aka supinatsioon). Alahinnatus tekib siis, kui jalg rullub pahkluust väljapoole ja avaldab survet välimistele varvastele. See mõjutab tavaliselt kedagi, kellel on kõrgemad kaared, ja see võib põhjustada akilles kõõluse, plantaarse fastsiidi, hüppeliigese nihestusi, sääreluu, iliotibiaalse riba sündroomi ja muid šokiga seotud vigastusi.
• Üleproneerimine. Kui teie jalg veereb rohkem kui 15 protsenti sissepoole või alla, nimetatakse seda üleproneerimiseks. Selle kõnepruugiga inimestel peetakse lamedaid jalgu. See võib põhjustada iliotibiaalse riba sündroomi, mis teeb põlve välisküljele haiget.

Kuidas oma hääldust kontrollida 

Kuna see jalgade liikumine võib paljude jaoks olla üsna peen (kes teab, mis tunne on 15 protsenti veeremisest?), Vajate tõenäoliselt välist abi, et teha kindlaks, millisesse pronatsioonikategooriasse kuulute.

"Viige ennast oma kohaliku jooksu spetsialiseeritud poodi, kus töötajad saavad teie vormi analüüsida, kui jooksurajal jooksete [või kõnnite]," ütleb Alison Feller, maratonijooksja ja Ali on the Run'i omanik.

Kui teil pole juurdepääsu jooksvale kauplusele, võib mõnikord professionaal - näiteks podiatrist - lihtsalt jälgida, kuidas te kõnnite.

Mõlemas stsenaariumis kontrollib keegi, kuidas teie jalg maandub ühest sammust teise, mida nimetatakse teie kõnnakuks.Kõiki uuritakse teie jalajälge, kaare ja seda, kuidas kaal kõndides jalgadel istub.

Mõnikord jäädvustavad poe töötajad teie kõnnaku analüüsi videole. "Aegluubis taasesitus võimaldab teil mõlemal näha, kas teie pahkluud ja jalad veerevad, püsivad neutraalses asendis või rulluvad väljapoole," selgitab Feller.

Samamoodi otsustavad mõned eksperdid kasutada jalaasendi indeksit (tööriista, mis mõõdab jalalaba asendit), sest pronatsiooni määramiseks on vaja rohkem teavet kui jalajälje kuju ja hüppeliigese liikumine.

Võimalik, et saate isegi kodus oma häälduse öelda. Vaadake oma jalajälge. Kui teie jalg näib tasane, on teil suurem tõenäosus ületada. Kui näete kõrgemat kaare, võite olla alahinnatud.

Samuti saate vaadata ja vaadata, kuidas teie kingad kalduvad. Kui nad kallutavad sissepoole, tähendab see üleliigset, väljapoole tähendab all.

Õige kinga leidmise tähtsus

Nüüd, kui olete aru saanud, millisesse pronatsioonikategooriasse kuulute, mida peaksite sellega tegema?

Leidke sobivad jooksujalatsid.

"Õigete jooksujalatsite kandmine on vigastuste vältimiseks nii oluline," ütleb Feller. "Kui teil on kingad, mis ei paku piisavalt stabiilsust, pole sobiva suurusega või pole lihtsalt mugavad, muudate lõpuks oma jooksuvormi ja väga tõenäoliselt vigastate. Ja ükski jooksja ei taha vigastada saada! ”

See tähendab, et igale kingapaarile luuakse erineva koguse ja paigutusega tugi ja padi, et korrigeerida veeremist nii sissepoole kui väljapoole.

Näiteks vajavad alaosad pehmendatud jooksujalatsit, millel on palju painduvat kesktalda, ja kanna tugi, et tasakaalustada jala väljapoole veeremist. Kusjuures ülepronaatorid peaksid kanna alt otsima maksimaalse stabiilsuse, kindla vahetalla ja struktureerituma pehmendusega kingi.

Isegi kui teil on normaalne pronatsioon ja võite tõenäoliselt kasutada erinevaid jooksujalatsite valikuid mugavalt, on kõige parem jääda neutraalsele. See tähendab, et polster on paigutatud nii, et see võimaldab loomulikku jala liikumist ega lükka seda ühele ega teisele küljele, nagu muud tüüpi korrigeerivate jalatsite puhul.

Kui olete kurtnud plantaarse fastsiidi, achilleuse kõõlusepõletiku, IT-bändi probleemide või muude vaevuste üle, võib see olla lihtsalt õige kinga kandmata jätmise tagajärg.

Esimestel kordadel, kui sörkjooksu ette võtate, ei pruugi te valusid tunda, kuid aja jooksul võib teil tekkida mitmeid väiksemaid või tõsisemaid vigastusi, kui te ei kanna oma pronatsioonolukorrale vastavat jooksutossu.

Õnneks on see lihtne lahendus.

Sulle sobiva jooksutossu leidmine:

Kuna pronatsioon on inimeste jaoks nii levinud probleem, on paljud kingaettevõtted tasakaalustamatuse korrigeerimiseks kujundanud ja turustanud kingi.

"Õige jooksujalats peaks tunduma täiesti pealetükkimatu," ütleb Feller. "Kui see tundub natuke suur, natuke väike, natuke lai, veidi pingul, natuke midagi, proovige jätkata asju, sest te pole leidnud õiget [paari]."

Feller lisab, et on oluline meeles pidada, et peate võib-olla proovima paljusid kaubamärke ja stiile, enne kui leiate endale sobiva. "Ärge uskuge midagi, mida lugesite ja mis ütleb, et teatud mudel on" parim king jooksjatele. "Iga üksik jooksja on erinev ja siin pole sõna otseses mõttes ühte kõigile sobivat lahendust," lisab ta.

Selleks, et suunata teid pronatsioonitüübile sobiva kinga leidmiseks õigesse suunda, peate siin kaaluma järgmisi.

3 parimat jooksujalatsit üleproneerimiseks

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

See Asicsi kinga keskendub kahele peamisele valdkonnale, kus ülepronaatorid vajavad tuge: kannaosa ja vahetald. Kuigi nendes võtmekohtades on täiendav pehmendus, on ülejäänud kinga kujundatud paindlik ja kerge. Nii et teil on selline stabiilsus, ilma et oleksite end ummikusse lasknud. Selle leiate siit.

Nike LunarGlide 9

Kõiki pronaatoreid pole loodud võrdselt, mistõttu kasutab Nike dünaamilist tuge keskjalgadel ja kannal. See tähendab, et kui jalg hääldab rohkem, tagab jalats nende nurgelise Lunarloni pehmendusega suurema stabiilsuse. Selle leiate siit.

Mizuno Wave Inspire 14

Kuigi saate täiendavat kesktalla tuge, mis sarnaneb teiste kingade omaga, on sellel Mizuno sellel veel üks plasttükk, mida nimetatakse laineks, mis tagab sujuva ülemineku kontsalt varvastele. See on eriti hea kandlööjatele. Selle leiate siit.

3 parimat jooksujalatsit

Saucony Triumph ISO 4

Saucony täispikk pehmendus ja pidev turvis neil jalatsitel tagab sujuva sõidu neile, kes kipuvad jalga väliselt lööma. Kinga ülaosas on isegi sisseehitatud juhtmetraadid, et jalg ei libiseks. Selle leiate siit.

Adidas Ultraboost ST kingad

See Adidase king on mõeldud padjaks, padjaks ja muuks. Miks? Kui olete tõsine toetaja, kes maandub pidevalt jala välisküljele, ei ole teil palju lööke. Kuid saate nendega. Selle leiate siit.

New Balance värske vaht 1080v8

Kuigi teil on selle New Balance'i kingaga palju pehmendusi, on teil ka ülemises osas (jalatsi osa, mis katab jalga) täiendav boonustugi, et teie jalg püsiks paigal, kui jookseb sellel, mis tundub nagu minipilved. Ja kui tunnete endiselt, et vajate rohkem tuge, on kingal ka lisakihi lisamiseks täiendav sisetükk. Selle leiate siit.

3 parimat jooksujalatsit neutraalseks

Salomon S / Lab Sense

See Salomoni king on mõeldud jooksjatele, kes soovivad maastikul kõnniteest väljapoole tulla, sobitada nagu kinnas ja loodud selleks, et tunda end teie "teise nahana". Saate kõva pinnaga välistalla kivide, juurte ja karmi pinnase võtmiseks, kuid ülejäänud konstruktsioon on kerge ja minimalistlik. Selle leiate siit.

Brooks kummitus töötab

Neutraalse pronaatorina on teil tõesti valida jooksujalatsid. Kui eelistate kõõlusjalatsite pehmendust, kuid ei vaja ülemist tuge, on see Brooksi paar ideaalne kombo. Amortisaatorite integreeritud süsteem tagab sujuva kannalt-varbale ülemineku, samal ajal kui võrgusilm võimaldab paindlikkust. Selle leiate siit.

Adidas UltraBoost Parley

Nende Adidase tossudega ei pruugi te isegi tunda, et kannate kingi. Vormitud kand ja kogu võrgusilmaosa tekitavad sokilaadse konstruktsiooni, mis võimaldab akillidel jälgida selle loomulikku liikumist. Selle leiate siit.

Jordi Lippe-McGraw on reisikirjanik ja sertifitseeritud terviklik tervisetreener, kes veetis meelelahutusreporterina ligi 10 aastat. Kuigi see oli mõnda aega lõbus, oli ta tüdinud teiste inimeste elust kirjutamisest, mitte omaette elamisest. Nii lahkus ta tööst, alustas reisimist ja lõpetas integreeriva toitumise instituudi. Jordi on sellest ajast kirjutanud Conde Nast Travellerile, Travel + Leisure'ile ja New York Timesile (kui nimetada vaid mõnda) ning ta on ilmunud TÄNA, MSNBC-s ja E! -Is. Ta lõi ka veebisaidi Noh Rändur jagada lugusid kogu maailmast, innustades inimesi üles looma ise õnnelikku ja tervislikku elu.