5 joogapoosi, mis sobivad ideaalselt algajatele

Sisu

• Mäepoos (Tadasana)
• Edasi voltimine (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)
• Lapse poos (Balasana)

Ülevaade

Kui te pole seda kunagi varem teinud, võib jooga hirmutada. Lihtne on muretseda, et pole piisavalt paindlik, piisavalt vormis või isegi lihtsalt rumal.

Kuid jooga pole mitte ainult need meeletu käte tasakaalustamine, kringli poosid, mis on sotsiaalmeedias nii populaarsed. See võib olla lihtne alustada ja seejärel liikuda edasi arenenumate pooside juurde.

Ükskõik, kas soovite enne klassi õppimist mõned põhiliigutused ära õppida, saada näpunäiteid selle kohta, millest kodus praktikat alustada, või õppida paindlikkuse parandamiseks mõnda poosi, saate siin alustada.

See järjestus on päikese tervitamise alus. Kui valite mõne Vinayasa või vooguklassi, töötate tõenäoliselt läbi selle põhijärjestuse.

Mäepoos (Tadasana)

See poos tundub lihtne, sest see seisab põhimõtteliselt lihtsalt püsti. Kuid see on kõigi teiste seisvate pooside ja inversioonide alus.

Kui teete seda aktiivselt, töötate oma kere ja jalgadega ning maandate ennast. See võib olla suurepärane enesekindluse ja ärevuse leevendamiseks.

1. Seisa nii, et suured varbad vaevu puudutavad ja kannad pisut üksteisest eemal. Hea viis oma hoiaku hindamiseks on näha, kas teie teised varbad on paralleelsed.
2. Vajutage oma jalgade kõigisse nelja nurka: suur varvas, väike varvas, paremal küljel, vasakul küljel. Jalgadesse surudes tundke, kuidas see haarab kogu teie jala ja hoiab neid lihaseid aktiivsena.
3. Hinga sügavalt sisse ja keerake õlad üles ja tagasi, vabastades need allapoole, nii et teie abaluud toetuvad üksteise poole ja kael on pikk.
4. Hinga siin paar korda. Kui soovite, sulgege silmad.

Edasi voltimine (Uttanasana)

Kui olete valmis edasi liikuma, hinga sügavalt sisse.

1. Sissehingamisel tõstke käed külgedele ja üles, üle pea.
2. Välja hingates vabastage käed (kas keha ees või külje poole, nagu luikede sukeldumine), kui voldite oma kere üle jalgade. Esimesel korral laske põlvedel vähemalt veidi painutada. Sõltumata sellest, kui paindlik te olete, on hamstringid alustamisel külmad ja soovite olla nendega õrn.
3. Poseerides rohkem poosis, hakake oma jalgu sirutama nii palju, kui end hästi tunnete. Kõik, mis näpistab või on tulistav valu, peaks teie liikumise kohe peatama. Laske raskusel siin tööd teha - ärge tõmmake ennast alla ja proovige voltida.
4. Võite panna oma käed oma säärtele, jalgadele või põrandale. See pikendab teie selgroogu ja reieluumi passiivselt ning on ka suurepärane viis tasakaalu saavutamiseks.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

See on väga aktiivne poos, mis töötab teie eesmise keha kõik lihased.

1. Pange oma käed ettepoole klappides põrandale lamedaks, painutades põlvi nii palju kui vaja. Astuge üks jalg korraga tagasi, kuni olete kõrge Plank Pose'is.
2. Vajutage kätesse, hoidke jalad paralleelselt ja haaratult ning tõmmake kõhunupp lülisamba poole.
3. Hinga siin paar korda sügavalt sisse, töötades oma südamiku ja kätega.

Lihtne on natuke liiga palju kukkuda ja banaan tagasi saada või õlgu küürutada. Hea viis selle poosi kujundamiseks algajana on panna sõber vaatama teie kujundit küljelt.

Teie ülakeha, alates kätest põrandal, kuni puusadeni, peaks olema suhteliselt sirge, võimaldades loomulike selgrookõveruste tõttu mõnda kõverat.

Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

See poos pikendab selgroogu, venitab seljajalalihaseid ja aitab seedimist. Kuna see on kerge inversioon, võib see vabastada stressi, aidata peavalude korral ja rahustada närvisüsteemi.

1. Plank Pose'ist lükake oma kätesse ja tõstke puusad sisse ja tagasi sissehingamisel. Üks asi, mis selle poosiga võib olla keeruline, on jällegi hoida oma õlad kinni, kuid mitte liiga palju töötada ja hoida neutraalset selgroogu.
2. Su jalad peaksid olema sirged ja kontsad töötama põranda suunas. Tõenäoliselt jääb teie kontsade ja põranda vahele veidi ruumi. Võiksite olla väga paindlik, kuid kui teie jalad on natuke pikemal küljel, pole teil tõenäoliselt oma kontsad kuni põrandani. See on tore. Hoidke oma jalad aktiivsed ja kontsad ulatuvad maa poole.
3. Esimest korda selles poosis pedaalige jalad veidi jalalihaste soojendamiseks.

Lapse poos (Balasana)

Igas joogatunnis on see hea poos, kui soovite puhata ja närvisüsteemi taastada.

1. Allapoole suunatud koera puhul hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel vabastage põlved põrandale, tõmmake puusad tagasi kontsadeni ja toetage oma otsaesist põrandale.
2. Võite jätta oma käed enda ette sirutatuks või tõmmata need oma keha kõrvale, käed toetuvad peopesad jalgade lähedal.
3. See on taastav poos, nii et kohandage seda vastavalt oma vajadustele. Kui soovite oma põlvi veidi laiendada, tehke seda. Nagu kõik esivoldid, on ka see poos toitev. See lõdvestab teie selgroogu, õlgu ja kaela ning masseerib teie siseorganeid.

Gretchen Stelter alustas joogateekonda pärast seda, kui sai aru, et talle meeldis töötada toimetaja ja kirjanikuna, kes istus terve päeva oma arvuti taga, kuid ta ei armastanud, mida see oma tervise või üldise heaolu nimel tegi. Kuus kuud pärast 200-tunnise RYT lõpetamist 2013. aastal läbis ta puusaoperatsiooni, mis järsku andis talle täiesti uue vaatenurga liikumisest, valust ja joogast, teavitades teda õpetamisest ja lähenemisviisist.