Kuidas luua kõigi aegade terveim tagumik nii seest kui väljast

Sisu

• Selja akne (teise nimega Buttne) puhastamiseks
• Siledale nahale
• Selle päikesest suudetud sära saavutamiseks
• Lihasmassi ehitamiseks
• Ülevaade

Teie saak on keha jõujaam, mis ajab ja toetab teid kogu teie aktiivse päeva jooksul, kuid te ei pruugi sellele nii palju tähelepanu pöörata. Uudsete iluprotseduuride ning teaduslikult tõestatud skulptuuri- ja tugevdamistehnikate vahel on siin, kuidas anda oma armastusele, mida see väärib.

Selja akne (teise nimega Buttne) puhastamiseks

Ükskõik, kas käid pidevalt jõusaalis või higistad hetkel, mil keha suvekuumust tabab, on tõenäoline, et oled tagumikuaknega varemgi tegelenud. See seisund tekib siis, kui loote kena sooja ja märja keskkonna a la higi, mis võimaldab bakteritel ja pärmseentel nahal vohada, ütles varem New Orleansi dermatoloog Deirdre Hooper, M.D. Kuju. Kui hõõrdumine tekib (mõelge: hõõrdumine või kükitamine), tekivad juuksefolliikulisse väikesed marrastused, kus bakterid ja pärmseened võivad end kehasse tungida ja põletikku põhjustada, selgitas ta.

Kuid te ei pea neid punaseid muhke püsivalt taluma. Buttne (tagumiku akne) raviks kasutage koorivat maski, nagu Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Osta see, 22 dollarit, ulta.com), mis ühendab glükool-, õun- ja aselaiinhappeid, et kõrvaldada plekid ja ummistunud poorid.

Lisaks koputatakse teie näole reserveeritud koostisosi, et siluda, puhastada ja pingutada oma põnni. "Otsige kofeiini, mis võib ajutiselt kahandada rasvarakke, ja retinooli, mis aitab kollageeni tugevdada," ütleb dermatoloog Anne Chapas, MD, proovige StriVectin Crepe Control pinguldavat kehakreemi (Osta see, 59 dollarit, amazon.com) ja Paula valikut Nahka siluv retinooli kehahooldus (Osta, 29 dollarit, dermstore.com).

Siledale nahale

Meeldetuletus: tselluliit on täiesti loomulik ja 100 % korras. Kuigi põhjused ei ole väga selged, võib seda tüüpi ebaühtlane või konarlik nahk tekkida hormonaalsete tegurite, kehakaalu ja lihastoonuse (kuigi supervormis inimestel võib see siiski olla) ning geneetika tõttu, mis määrab teie naha struktuuri ja tekstuuri. Mayo kliinikus.

Kuid kui teil on tselluliidi pärast ebamugav, on mõned tehnikad, mis aitavad selle välimust vähendada. Ravikreemid, nagu 0,3-protsendiline retinoolikreem, võivad aidata naha paksenemise kaudu vähendada lohke, kuigi Mayo kliiniku andmetel ei pruugi te mõju näha vähemalt kuus kuud. Füüsilised tegevused, mis toonivad lihaseid, nagu ujumine, jalgrattasõit või pilates, võivad samuti aidata vähendada tselluliidi väljanägemist.

Ja kui olete nõus veidi rohkem raha välja pakkuma, on 2021. aasta kevadel dermatoloogide kabinettides saadaval süstitav Qwo. Qwo kasutab ensüümi kollagenaas clostridium histolyticum, et murda teie rasvas olevad jäigad ribad, mis nahka tõmbavad. moodustades tuharatele punnis välimuse, ütleb dr Chapas. Ühtlasema naha tekstuuri märkamiseks kulub umbes neli nädalat, kuid siis on tulemused kauakestvad, võimalik, et isegi püsivad. Dr Chapas soovitab süstid siduda raadiosagedusliku mikronõelaraviga, nagu Inmode Morpheus8, mis soojendab rasvarakke, et need eemaldada ja kiirendada kollageeni tootmist (umbes 1000 dollarit seansi kohta). (Seotud: Mis tõesti aitab tselluliidist lahti saada)

Selle päikesest suudetud sära saavutamiseks

Selle salajase meigihäkkimise abil särab teie saak selles ujumistrikoos kindlasti. "Isepruunistaja strateegiline rakendamine võib muuta tagumiku ümaramaks ja tõstetumaks," ütleb päevituskunstnik Kristyn Pradas. "Kõigepealt siluge isepruunistava aluskihi peal." Talle meeldib oma Pradas Glow Sol Solution Sunless Solaariumivaht (Osta, $ 25, pradasglow.com).

Kui see on kuiv, lisage tagumiku ülaosale teine ​​isepruunistaja kiht kahes poolkuu kujul. "Kasutage tihedat sünteetilist meigipintslit, et seda ringjate liigutustega segada. Seejärel siluge osa mööda tagumiku välis- ja alaosa, ”ütleb ta. Jumestuskunstnik Scott Barnes (mees, kes sageli seisab Jennifer Lopezi keha sära taga), määrib särava kreemi, nagu tema Body Bling (Osta see, 42 dollarit, amazon.com), koos Neutrogena Ultra Sheer Body Mist päikesekaitsekreemi SPF 45 uduga (Osta see , 19 dollarit, amazon.com). "See loob ilusa loodusliku läike, kaitstes teid samal ajal päikese eest," ütleb ta.

Lihasmassi ehitamiseks

Saagi välimust mõjutavad tegurid ulatuvad naha sügavusse. Selle aluseks on keha suurim lihasrühm, tuharalihased, mis koosnevad maksimaalsest, keskmisest ja miinimumist. Maksimum on neist kolmest kõige välimine ja suurim ning see on see, mida sa tõesti tahad kasutada, et saavutada tõsine jõud. Saame tänada kükke, et ta just seda tegi. Kuid teil on võimalusi: ühe jalaga kükid, jalgade tõstmine neljakäpukil, tõusud, väljatõmbed ja puusapikendused (jalgade pühkimine kaablimasina või takistusribaga) on kõik suunatud teie maksimumile võrdselt, vastavalt uuringutele. Ameerika treeningnõukogu. (Muide, kükid ja need viis alternatiivset harjutust töötavad ka keskmiselt.)

Et oma kükidest maksimaalselt kasu saada, veenduge, et kaal oleks teie kannul, istudes tagasi liikumisse. “Langetage tuharate aktiveerimiseks paralleelselt lähedale või allapoole. Põlvekükkimine töötab neljarattal rohkem,” ütleb Glenn Wright, Ph.D., Wisconsini-La Crosse'i ülikooli treening- ja sporditeaduste professor. Seal on isegi buum tagumiku kujundamise vidinates, nagu The DB Method ja Coba Board Glute Trainer, mis on loodud teie vormi parandamiseks. Kui soovite boonust, lisage kükkide ülaossa hüppeid. See loob rohkem võimsust, mis omakorda võib muuta teid üldiseks treeningmasinaks, ütleb Wright. (Seotud: treenerite sõnul kõigi aegade parimad tagumiku treeningud)

Lisaks on teil aega ja raha tagastamiseks vaja ravi: uued mitteinvasiivsed keha kujundavad seadmed võivad teie seljale rohkem lihaseid ehitada. "Elektriline lihasstimulatsioon tõmbab teie tagumikulihaseid nii kiiresti kokku, et tundub, nagu teeksite 30-minutilise seansi jooksul tuhandeid kükke," ütleb dr Chapas. TruSculpt Flex on suunatud nii suurtele kui ka väikestele lihastele, et aidata tugevdada ja pingutada.

Shape Magazine, augusti 2020 number

Ülevaade