Kui arvate, et olete vähiriski osas hukule määratud, sööge rohkem lehtkapsast

Sisu

• Ülevaade

Vähiriski hindamisel on lihtne tunda end ülekoormatuna-peaaegu kõik, mida sööte, joote ja teete, tundub olevat seotud ühe või teise haigusega. Kuid on ka häid uudiseid: Harvardi uus uuring T.H. Chan rahvatervise kool näitab, et tervisliku eluviisiga oleks võimalik ära hoida pooled vähisurmadest ja peaaegu pooled diagnoosidest.

Uuringus uuriti üle 135 tuhande mehe ja naise kahest pikaajalisest uuringust ning tehti kindlaks, et tervislikel eluviisidel võib olla suur mõju teatud vähivormide, eriti kopsu-, käärsoole-, kõhunäärme- ja neeruvähi ennetamisel. "Tervisliku käitumise" all peavad nad silmas mittesuitsetamist, naistele mitte rohkem kui ühe joogi joomist päevas (meestele kaks), kehamassiindeksi säilitamiseks vahemikus 18,5 kuni 27,5 ja vähemalt 75 intensiivse minuti või 150 mõõdukat tegemist. -intensiivsed treeningminutid nädalas.

Uus uurimus on vastuolus 2015. aasta aruandega, mille kohaselt on enamik vähktõbedest tingitud juhuslikest geenimutatsioonidest (muutes vähktõve vältimatuna), mis arusaadavalt ajas kõik endast välja. Kuid see uus Harvardi uuring väidab teisiti, koos 2014. aasta Ühendkuningriigi uuringuga, milles leiti ligi 600 000 vähijuhtumit, mida oleks saanud viie aasta jooksul vältida, kui inimestel oleks tervislikum eluviis, teatas Cancer Research UK. (Siit saate teada, miks kõige suuremad tapjad on vähim tähelepanu.)

"Nüüd on vähe kahtlust, et teatud elustiili valikud võivad vähiriski oluliselt mõjutada, kõikjal maailmas tehtud uuringud viitavad samadele peamistele riskiteguritele," ütles Ühendkuningriigi vähiuuringute statistik Max Parkin, kes asub Londoni Queen Mary ülikoolis. kelle uuring viis nende Ühendkuningriigi statistikateni. (Vaadake, miks vähk pole sõda.)

Sigarettidest loobumine on kõige ilmsem, kuid märjukese vähendamine, naha kaitsmine päikese käes ja rohkem treenimine võib aidata teil vältida selle statistika saamist. Mis puutub teie dieedi puhastamisse, siis vähi ennetamisel järgitakse peaaegu samu reegleid, mida tervisliku toitumise puhul juba teate: vähendage punast, töödeldud ja praetud liha, suurendades samal ajal puu- ja köögiviljade tarbimist, soovitab vastutava meditsiini arstide komitee ( PCRM). Ja loomulikult liikuge. Tehke nädalas 75 minutit intensiivset treeningut mõne kiire ja tõhusa HIIT-treeninguga.

Miks riskida Ameerikas teisele surmapõhjusele alistumisega, kui teil pole vaja muud teha kui tervislikumaid harjumusi? Te mitte ainult ei vähenda oma riski, vaid panustame ka sellele, et näete ja tunnete end paremini.

Ülevaade