Kodune Tabata treening, mis kasutab teie padja higistamiseks, mitte edasilükkamiseks

Sisu

• Ülepea väljaastumislüliti kõrgele põlvele
• Paadihoidik koos padjaga Joonis 8
• Cross-Cross kükitab hüppeid kaldus krõmpsuga
• Padjaviskamine V-up
• Ülevaade

Ükskõik, milline on teie "ma ei treeninud täna, sest ..." vabandus, see on peagi täielikult lahti lükatud. Badassi treener Kaisa Keranen (teise nimega @kasiafit ja meie 30-päevase tabata väljakutse taga olev geenius) õhkas esmalt interneti oma loomingulise tualettpaberitreeninguga (jah, lugesite õigesti). Nüüd on ta tagasi teise majapidamistarbega, millest te ei osanud kunagi oodata, et see teie treeningule hoogu annab: padja.

Vahetage oma keskpäeva lõõgastus higiseanssiga-vaid nelja minutilisega-ja tunnete end kindlasti energilisemana ja valmis maailma üle võtma kui siis, kui te võtate sama kaua aega. Saladus peitub tabata treeningus – maagilises intervalltreeningu meetodis, mis on sama tõhus kui tõhus.

Kuidas see töötab: Tehke iga liigutust võimalikult palju kordusi (AMRAP) 20 sekundi jooksul, seejärel puhake 10 sekundit. Korda ringkäiku kaks korda nelja-minutilise treeningu jaoks või rohkem boonuspõletuse jaoks.

Ülepea väljaastumislüliti kõrgele põlvele

A. Hakake seisma, jalad koos, hoidke patja pea kohal.

B. Astuge parema jalaga sügavasse tagasi. Hüppa ja vaheta, maandudes vasaku jala hüppesse.

C. Seisa paremal jalal, sõites vasak põlv kõrge põlveni. Astuge koheselt tagasi vasaku jala hüppesse, et alustada järgmist kordust teisel küljel.

Jätkake vaheldumisi 20 sekundit. Puhka 10 sekundit.

Paadihoidik koos padjaga Joonis 8

A. Alustage paadi asendis, hoides patja, balansseerides sabaluul sirgete jalgade ja 45-kraadise nurga all tõstetud torsoga.

B. Tõmmake parem põlv sisse ja laske padi parema jala alla.

C. Vahetage kohe jalga, sirutage parem jalg sirgeks ja tõmmake vasak põlv sisse, et padi vasaku jala alla läheks.

Jätkake vaheldumisi 20 sekundit. Puhka 10 sekundit.

Cross-Cross kükitab hüppeid kaldus krõmpsuga

A. Alustage seismist nii, et jalad oleksid puusade laiusest veidi laiemad, hoides padja pea kohal.

B. Langetage kükki, seejärel hüpake, ristades ühe jala teise ette. Hüpata kohe hüppejalad tagasi ja langetage uuesti kükki.

C. Seiske ja tõmmake vasak põlv ribideni, langetades padja diagonaalselt väljaspool vasakut põlve.

D. Naaske algusesse ja korrake siis vastasküljel.

Jätkake vaheldumisi 20 sekundit. Puhka 10 sekundit.

Padjaviskamine V-up

A. Alustage põrandal õõnsast hoideasendist, lamades näoga ülespoole, jalad ja õlad põrandast eemal. Hoidke padi rinna kohal.

B. Krõmpsutage, tõmmake põlved sisse ja rindkere üles, visates patja otse pea kohale.

C. Võtke padi kinni ja alustage kohe selga, sirutades jalad välja.

Korrake 20 sekundit. Puhka 10 sekundit.

Ülevaade