Küsige dieediarstilt: Detox- ja puhastusdieetide tõeline tehing

Sisu

• Ülevaade

K: "Mis on võõrutus- ja puhastusdieetide tegelik asi-hea või halb?" - Tennessee's mürgine

V: Detox- ja puhastusdieedid on kahjulikud mitmel põhjusel: need raiskavad teie aega ning olenevalt piirangu kestusest ja tasemest võivad need teie tervisele rohkem kahju kui kasu tuua. Üks detoksikatsioonidega seotud probleeme on see, et need on väga ebamäärased-milliseid toksiine eemaldatakse? Kust? Ja kuidas? Nendele küsimustele vastatakse harva, sest enamikul võõrutusplaanidel puudub tegelik teaduslik alus. Tegelikult esitasin hiljuti väljakutse 90+ spordiprofessionaalide ruumile, et nad näitaksid mulle inimeste (mitte hiirte või katseklaaside) kohta tõendeid selle kohta, et sidrun detoksifitseerib teie maksa ja keegi ei suuda midagi välja mõelda.

Kui klient tuleb minu juurde oma süsteemi detoksifitseerima või puhastama, ütleb see mulle, et ta ei tunne end füüsiliselt ja võib-olla ka emotsionaalselt hästi. Et aidata neil end paremini tunda, teen ma nendega koostööd lähtestada kolm peamist kehapiirkonda: keskendumine, ainevahetus ja seedimine. Siin on, mida teha nende kolme valdkonna optimeerimiseks ja miks see on oluline.

1. Seedimine

Teie seedimisrada on teie kehas võimas süsteem, millel on tegelikult oma närvisüsteem. Seedeprobleemide leevendamine on üks kiiremaid viise enesetunde parandamiseks.

Mida teha: Alustage toidust potentsiaalsete allergeensete toiduainete, näiteks nisu, piimatoodete ja soja, eemaldamist, võttes samal ajal ka igapäevast probiootilist toidulisandit. Keskenduge rohkete puu- ja köögiviljade söömisele lisaks valkudele (oad, munad, liha, kala jne) ja mitmesugustele õlidele. 2-3 nädala pärast lisage aeglaselt gluteeni-, soja- ja piimatooteid sisaldavaid toite ükshaaval; üks uus toidutüüp iga 4-5 päeva tagant on nii kiire, kui soovid. Jälgige oma enesetunnet, kui lisate kõik need toiduained oma dieeti tagasi. Kui teil tekivad kõhupuhitus või muud seedetrakti probleemid, on see punane lipp, et teil võib olla allergia või talumatus mõne sellise toidutüübi suhtes, nii et jätke see oma dieedist välja.

2. Ainevahetus

Teie keha suudab teie rasvarakkudesse salvestada keskkonnatoksiine ja metalle. See on ainult ala, mida ma arvan, et saame tõeliselt detoksifitseerida (tegelikult eemaldada teie süsteemist toksiine). Rasvarakkudesse salvestatud rasva põletades põhjustate rasvarakkude kahanemist. Selle tulemusena vabanevad rasvlahustuvad toksiinid.

Mida teha: Ainevahetuse lähtestamisel ärge keskenduge oma kalorite piiramisele, sest me ei taha teie kilpnäärme funktsiooni pärssida. Selle asemel keskenduge ülalmainitud toitaineterikka toidu söömisele ja vähemalt 5 tunni nädalas treenimisele. Suurem osa sellest harjutusest peaks olema kõrge intensiivsusega metaboolne treening (mõned intensiivsed harjutused, mida korratakse ringis, kus pole puhata, et viia keha oma absoluutse piirini).

3. Keskendu

Pole haruldane, et leian kliente, kes jooksevad ringi tühjade energiakauplustega, kasutades kofeiini sisaldavaid jooke, et aidata neil koosolekutel ja pikkadel tööpäevadel hoogustada. Sellepärast on see halb: liiga palju tuginedes stimulantidele, nagu kofeiin, kahjustab teie keskendumist, unekvaliteeti ja stressihormoonide optimeerimise võimet.

Mida teha: Lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine täielikult. See põhjustab esimese paari päeva jooksul peavalu, kuid see möödub. Kui te ei ole enam kofeiiniga üles kasvanud, saab selgeks, et peate hakkama öösel paremini magama. Tehke endaga kokkulepe, et magada igal õhtul 8 tundi.See aitab ka teie ainevahetust lähtestada, kuna kvaliteetne uni on oluline kaalulangushormoonide, nagu kasvuhormoon ja leptiin, optimeerimiseks.

Mindfulness -meditatsiooni harjutamine on samuti oluline teie keskendumise taastamiseks. Uuringud näitavad, et inimestel, kes harjutavad regulaarselt tähelepanelikkuse meditatsiooni, on suurem võime keskenduda ülesannetele ja vältida tähelepanu hajumist. Te ei pea välja minema ja meditatsioonipatja ostma, et saaksite iga päev tunde lootoseasendis istuda. Alustage lihtsalt 5-minutilisest meditatsioonist. Istuge ja loendage hingetõmbeid üks kuni kümme, korrake ja proovige keskenduda ainult oma hingamisele, mitte aga ülesannete loendile. Leiad, et isegi 5 minutist piisab, et end noorendada. Seadke eesmärgiks töötada kuni 20 minutit 3 korda nädalas.

Viimane märkus: palun ärge tehke mingeid hullumeelseid võõrutus- või puhastusplaane. Proovige selle asemel järgida neid lihtsaid samme, et taastada oma ainevahetus, keskendumisvõime ja seedimisrada 3-4 nädala jooksul, ja tunnete end suurepäraselt, parandate oma tervist ja kaotate boonusena kaalu!

Tutvuge dieediarstiga: Mike Roussell, PhD

Autor, esineja ja toitumiskonsultant Mike Roussell, doktorikraad, on tuntud keerukate toitumiskontseptsioonide muutmise eest praktilisteks toitumisharjumusteks, mida tema kliendid saavad kasutada püsiva kaalukaotuse ja pikaajalise tervise tagamiseks. Dr Roussellil on bakalaureusekraad biokeemias Hobarti kolledžist ja doktorikraad toitumise alal Pennsylvania osariigi ülikoolist. Mike on Multimeedia toitumisettevõtte Naked Nutrition, LLC asutaja, kes pakub tervise- ja toitumislahendusi otse tarbijatele ja tööstuse spetsialistidele DVD -de, raamatute, e -raamatute, heliprogrammide, igakuiste uudiskirjade, otseürituste ja valgete raamatute kaudu. Lisateabe saamiseks vaadake dr Rousselli populaarset toitumis- ja toitumisblogi MikeRoussell.com.

Hankige lihtsamaid toitumis- ja toitumisnõuandeid, jälgides Twitteris @mikerousselli või saades tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade