Mida teie sisikond teie tervise kohta ütleb

Sisu

• Seos hormoonide ja kõhu vahel
• Kuidas soolestiku bakterid mõjutavad kogu teie keha
• Selle Rx-iga saavutage kõik probiootilised eelised
• 6 viisi, kuidas saada probiootikumidest kasu oma üldise tervise parandamiseks
• Kuidas valida toidulisand, millel on kõige rohkem probiootilisi eeliseid
• Ülevaade

Kõhutunde järgi liikumine on hea tava.

Vaadake, kui tegemist on meeleoluga, pole see kõik teie peas - see on ka teie soolestikus. "Aju mõjutab seedetrakti ja vastupidi," ütleb Rebekah Gross, MD, NYU Langone'i meditsiinikeskuse kliiniline gastroenteroloog. Tegelikult on uued uuringud leidnud, et meie söögitorul, maol, peensoolel ja käärsoolel on suur mõju meie meele ja keha toimimisele ning sellele, kui õnnelikud me end tunneme. (Rääkides sellest, kas kuulsite, et võite tegelikult mõelda, et tunnete end õnnelikumana, tervemana ja nooremana?)

"Soolestik on kriitiline organite rühm, millele peame rohkem tähelepanu pöörama," ütleb raamatu autor Steven Lamm. Pole sisikonda, pole au. "See võib olla meie üldise heaolu parandamise saladus."

Kõik see on põhjus, miks võite kuulda palju probiootikumide kasulikkusest...

Seos hormoonide ja kõhu vahel

Kui tundub, et teie kõhul on mõnikord oma meel, siis sellepärast. Soolestiku vooder sisaldab sõltumatut sadade miljonite neuronite võrgustikku - rohkem kui seljaaju -, mida nimetatakse enteeriliseks närvisüsteemiks. See on nii keeruline ja mõjukas, et teadlased nimetavad seda "teiseks ajuks". Lisaks seedimisprotsessi juhtimisele on teie soolestiku vooder teie keha immuunsüsteemi tuum (kes teadis?) Ja kaitseb teid selliste võõraste sissetungijate nagu viirused ja bakterid eest. "See on väga oluline barjäär, sama oluline kui nahk," ütleb Michael Gershon, MD, raamatu autor Teine aju ja teerajaja gastroenteroloog, kes selle termini lõi.

Soole limaskesta rakud toodavad ka 95 protsenti meie keha serotoniinist. (Ülejäänud toimub ajus, kus hormoon reguleerib õnne ja meeleolu.) Soolestikus täidab serotoniin mitmeid funktsioone, sealhulgas stimuleerib närvirakkude kasvu ja hoiatab immuunsüsteemi mikroobide eest. (Seotud: Hormoonide loomulik tasakaalustamine püsiva energia saamiseks)

Tänu serotoniinile on soolestik ja aju pidevas kontaktis. Keemilised sõnumid jooksevad edasi -tagasi aju kesknärvisüsteemi ja soolestiku soolestiku närvisüsteemi vahel. Kui oleme stressis, hirmul või närvis, teavitab meie aju meie soolestikku ja meie kõht hakkab vastuseks kloppima. Kui meie seedesüsteem on häiritud, hoiatab soolestik meie aju, et probleem on juba enne sümptomite tundmist. Teadlased kahtlustavad, et meie meeleolu on seetõttu negatiivselt mõjutatud. "Soolestik saadab sõnumeid, mis võivad aju ärevaks teha," ütleb Gershon. "Sa oled heas vaimses vormis ainult siis, kui su sisetunne laseb sul olla."

Kuidas soolestiku bakterid mõjutavad kogu teie keha

Teised peamised-ja väiksemad-mängijad kogu selles aju-soolestiku suhtluses on mikroobid, mis vooderdavad soolestiku seinu, ütleb gastroenteroloog Gianrico Farrugia, MD, Mayo individuaalse meditsiini kliiniku keskuse direktor. Soolestikus on sadu bakteritüüpe; mõned neist teevad kasulikke toiminguid, näiteks lagundavad soolestikus süsivesikuid ja toodavad infektsioonide vastu võitlevaid antikehi ja vitamiine, samas kui teised hävitavad bakterid eritavad toksiine ja soodustavad haigusi. (DYK on olemas selline asi nagu "mircobiome diet?")

Terves soolestikus on häid baktereid palju rohkem kui halbu. Kuid see, mis teie peas toimub, võib tasakaalu mõjutada. "Emotsionaalsed probleemid võivad aidata mõjutada seda, mis teie seedetraktis elab," ütleb Michigani ülikooli meditsiinikooli sisehaiguste professor William Chey. Ta selgitab, et suure stressi või depressiooni või ärevuse tunne võib muuta teie soolestiku kokkutõmbumist ja immuunsüsteemi toimimist, mis omakorda võib muuta peensoole ja käärsoole bakteritüüpe. Sümptomiteks võivad olla krambid, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus. (Viimane võib teatud dieetide, näiteks keto puhul olla õigustatud probleem.)

Näiteks ärritunud soole sündroom (IBS), häire, mis põhjustab kõhuvalu, kõhulahtisust ja kõhukinnisust, millega sageli kaasneb gaas ja puhitus ning mõnikord ka ärevus ja depressioon, võib olla seotud peensoole halbade bakterite üleküllusega. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud, eriti kui nad kogesid lapsena seksuaalset kuritarvitamist või psühholoogilist traumat. Ei ole teada, kas stress põhjustab sümptomeid või vastupidi. "Kuid need kaks toituvad kindlasti üksteisest ja IBS ägeneb stressirohketel asjaoludel," ütleb Gross.

Selle Rx-iga saavutage kõik probiootilised eelised

Meie stressirohke elustiil võib olla meie kõhu suurim vaenlane. New Jersey osariigis New Brunswickis asuva Rutgersi ülikooli mikrobioloogiaprofessori, Ph.D. María Gloria Domínguez Bello sõnul viib ühiskonna kirglik tempo, mis põhjustab meie sõltuvust rämpstoidust ja antibiootikumide liigtarbimisest, meie sisemise ökosüsteemi välja. lööma; ta usub, et meie soolestiku bakterite ja toiduallergiate (ja tõenäoliselt ka talumatuse) ning autoimmuunhaiguste - Crohni tõbi ja reumatoidartriit - hulgas on tööstusmaailmas seos. "Kui eri tüüpi soolebakterite tasakaal kaob, saadavad nad meie immuunsüsteemile signaale ülereageerimiseks ja põletikuliseks muutumiseks, mis põhjustab haigusi," ütleb Domínguez Bello.

Heade bakterite arvu suurendamine meie seedetraktis, võttes probiootilisi eeliseid sisaldavaid toidulisandeid ja süües probiootikume sisaldavaid toite, võib aidata võidelda selliste terviseprobleemidega, väidab üha rohkem teadlasi. Uuringud näitavad, et nende heade bakterite spetsiaalsed tüved võivad leevendada ka meeleolu- ja ärevushäireid.

6 viisi, kuidas saada probiootikumidest kasu oma üldise tervise parandamiseks

Me kõik võime varsti poputada disainerilisandeid, millel on probiootilised eelised, mis on kohandatud meie konkreetsele kõhule, et parandada kõiki haigusi. (Lõppude lõpuks on isikupärastatud valgupulber nüüd asi!)

Vahepeal tehke neid toiminguid, et hoida oma soolestik ja kogu keha õnnelik ja terve:

1. Korrasta oma dieeti.

Tarbige rohkem puu- ja köögiviljadest saadud kiudaineid ning vähendage töödeldud toitu, loomset valku ja lihtsaid suhkruid, mis kõik toidavad kahjulikke baktereid ning aitavad kaasa rasvumisele ja haigustele, ütleb Clevelandi kliiniku dieediarst Carolyn Snyder. Valige toidud, mille etikettidel on kõige vähem koostisosi, ja loobuge probiootikume (sealhulgas piima, hapukapsast ja jogurtit) ja prebiootikume sisaldavatest toitudest, mis on teatud mitteseeditavad koostisosad (leidub kiudainerikastes puuviljades, näiteks banaanides; nagu oder ja rukis ning köögiviljad nagu sibul ja tomatid), mis toimivad meie soolestiku bakterite väetisena, et saada rohkem probiootilist kasu.

2. Vältige tarbetuid ravimeid.

Nende hulka kuuluvad lahtistid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen), samuti laia toimespektriga antibiootikumid (nagu amoksitsilliin või tetratsükliin), mis hävitavad head bakterid koos halvaga. Uuringud näitavad, et igaüks, kes kasutab antibiootikume, peaks võtma probiootikumi kaks korda kauem kui antibiootikumiretsept, et vältida iiveldust, kõhulahtisust ja kõhukrampe, mida ravim võib põhjustada.

3. Lõpeta alkoholiga.

Dartmouth-Hitchcocki meditsiinikeskuse uuringud näitasid, et juba üks jook päevas võib suurendada teie halbade bakterite liigse kasvu ohtu peensooles ja põhjustada seedetrakti häireid. Kui teil on kõhulahtisus, kõhupuhitus, gaasid või krambid ja joote regulaarselt, vähendage kokteile ja vaadake, kas teie sümptomid vähenevad, ütleb uuringu autor Scott Gabbard, MD (vt veel viit asja, mis võivad märjukest loobudes muutuda. )

4. Treenige stressijuhtimist.

Osalege 30-minutilises igapäevases higistamissessioonis, näiteks selles pooletunnises jõutõstmistreeningus, mis maksimeerib teie puhkeaega, eriti kui tunnete end närvilisena. "Optimaalseks toimimiseks vajab soolestik harjutust," ütleb Gross. "Sellele meeldib, kui teda segatakse, et aidata toitu teie süsteemis liigutada." Kui teil pole aega jalutuskäikudel, sörkjooksul või joogatunnis pingutada, võtke vähemalt paar minutit päevas sügavaks hingamiseks või muuks, mis aitab teil lõõgastuda.

5. Söö õnnelikke (soolestiku) eineid

Sööge tervislikuma seedetrakti poole selle probiootikumide ja prebiootikumidega pakitud menüüga, mille on koostanud Clevelandi kliiniku dietoloog Carolyn Snyder, R.D.. (Seotud: uued viisid, kuidas oma igapäevamenüüsse rohkem probiootilisi eeliseid lisada)

• Hommikusöök: Omlett sibula, spargli ja tomatiga ning viil rukist või täistera röstsaia
• Keskhommikune suupiste: Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt ja banaan (kõige probiootilisema kasu saamiseks otsige tüvedega kaubamärke Streptococcus thermophilus ja Lactobacillus, nagu Chobani, Fage ja Stonyfield Oikos.)
• Lõunasöök: Segatud rohelised, millele on lisatud 4 untsi grillkana, artišokid, sibulad, spargel ja tomatid ning mis on kaunistatud oliiviõli, punase veini äädika ja küüslaugu ning täistera rulliga
• Pärastlõunane suupiste: Hummus ja beebiporgandid või paprikaribad
• Õhtusöök: 3 untsi grillitud lõhet sidruni-jogurtikastmega, pruuni riisi ja rohelist salatit sibulate ja tomatitega (Sidruni-jogurtikastme valmistamiseks segage kokku 3/4 tassi tavalist täispiimajogurtit, 2 sl oliiviõli, 1 tl värsket sidrunimahl, 1 spl hakitud murulauku, 3/4 tl riivitud sidrunikoort ja 1/4 tl soola.)
• Öine suupiste: Viil täisteraleiba maapähklivõi (või teie eelistatud pähklivõi) ja banaaniga

6. Kaaluge probiootilist toidulisandit.

Kui teie GI-süsteem on hästi õlitatud masin ja tunnete end suurepäraselt, ei vaja te tõenäoliselt probiootikumi, ütleb Gross. Kuid kui teil on haigusseisundi sümptomid, nagu IBS, või kui teie arst soovitab seda, otsige toidulisandit. "Kui on näidustus, mille puhul probiootikum võib olla kasulik, soovitan tavaliselt otsida preparaate, mis sisaldavad Bifidobakter või tüved Lactobacillus, "Ütleb Gross.

Kuidas valida toidulisand, millel on kõige rohkem probiootilisi eeliseid

Oluline on meeles pidada, et neid suurimaid probiootilisi eeliseid võib leida ainult elusorganismidega bakteritest – kui nad on surnud, pole neist midagi head. Soolestikule tervisliku toidulisandi ostmisel ja kasutamisel...

• Kontrollige aegumiskuupäeva. Te ei soovi toidulisandit, mis on ületanud selles sisalduvate organismide eluea. (Seotud: teie juhend parimate treeningueelsete ja -järgsete toidulisandite kohta)
• Hankige piisavalt CFU -d. Probiootilist tugevust mõõdetakse kolooniaid moodustavates ühikutes. Otsige annust 10–20 miljonit CFU-d.
• Hoidke neid korralikult. Terviklikkuse säilitamiseks tuleb probiootikume hoida jahedas ja kuivas kohas, eemal õhust. Paljusid probiootikume müüakse jahutatult ja hoitakse kodus teie külmkapis (vaadake etiketilt ladustamise juhiseid).
• Ole järjekindel. Teie seedetrakt on muutlik keskkond ja igapäevane probiootikumide kasutamine tagab, et teete oma parima, et säilitada selle optimaalne seisund.

Ülevaade