Kuidas armukäepidemetest lahti saada

Sisu

• Ülevaade

K: Kuidas ma saan lahti armastuskäepidemetest?

V: Esiteks on #LoveMyShape vastus. Kui teil on mõned venitusarmid, tähistage neid. Täiendavad punnid ja punnid siin-seal? Kallista neid. Kuid kui see, mida te "armastuskäepidemena" tajute, takistab teil täielikku kehakindlust saamast, võib kõhupiirkonna tugevdamine olla teie keha-positooriumi väljavaadete jaoks jõuline algus.

Armastuse käepidemetest vabanemiseks pole ainult ühte saladust-see on tegurite kombinatsioon. On tõsi, et tüüpiline vastus kogu keha jõutreeningule, suure intensiivsusega kardiointervallidele, õigele toitumisele ja usaldusväärsetele taastumisstrateegiatele on pikaajalise edu võtmed, kuid kõhurasva põletamiseks on rohkem salajasi strateegiaid.

Tõenäoliselt olete kuulnud, et kortisool, "stressihormoon", vastutab liigse kõhurasva eest, kuid see on vaid osa loost. Teie keha toodab kortisooli vastuseks füüsilisele, vaimsele või emotsionaalsele stressile. See võib hõlmata äärmiselt madala kalorsusega dieeti (paastumine või nälgimine), nakatumist, kvaliteetse une puudumist, emotsionaalset traumat või intensiivset treeningut, aga ka igapäevaseid stressitekitajaid, nagu töösurve või suhteprobleemid.

Stress ja kortisooli mõju võivad probleemile kaasa aidata: uuringud on seostanud kõrget kortisoolitaset keharasva, eriti vistseraalse kõhurasva säilitamisega. Vistseraalne rasv on pakitud sügavamale kõhuõõnde ja siseorganite ümber, samas kui "tavalist" rasva hoitakse naha all (tuntud kui nahaalune rasv). Vistseraalne rasv on eriti ebatervislik, kuna see on südamehaiguste ja diabeedi riskitegur. Seetõttu on võti, et vältida liigse rasva kogunemist oma keskkoha ümber ja armukäepidemetest lõplikult vabaneda, kontrollida oma kortisooli reaktsiooni või oma keha stressi.

Siin on neli peamist viisi kõhupunni kõrvaldamiseks ja vaadake kindlasti seda 10 minutit lameda kõhuni videot, et saada kiire rutiin oma keskosa pinguldamiseks.

1. Söö regulaarselt. Söögikordade vahelejätmine suurendab kortisooli taset, seega püüdke süüa kolm kuni neli söögikorda nii ühtlaselt kui võimalik kogu päeva jooksul. Tavaliselt ütlen inimestele, et nad sööksid iga 3,5–4 tunni järel, et vältida insuliini suurenemist. See võimaldab teil ära kasutada ka teisi hormonaalseid toiminguid, mis on kasulikud rasva kaotamiseks, kuna te ei söö liiga sageli.

2. ÄRA jäta hommikusööki vahele. Hommikusöögi vahelejätmine sunnib teie keha tootma rohkem stressihormoone (vaadake rohkem põhjuseid, miks mitte oma päeva esimest söögikorda vahele jätta). Tehke harjumus süüa hommikul kõigepealt midagi.Lõppude lõpuks olete just 6-8 tundi paastunud!

3. Maga piisavalt kvaliteetselt. Kas olete kunagi märganud, et kui olete kurnatud, näivad süsivesikud ja maiustused teie nime hüüdvat? Kõrge kortisool suurendab teie isu rasvaste ja magusate toitude järele, muutes õigel teel püsimise palju raskemaks.

4. Vähendage alkoholi tarbimist. Rohkem kui tühjad kalorid suhkrurikastest toitudest löövad alkoholi joomine rasva ladustamisele. See juhtub seetõttu, et alkohol vabastab kortisooli, mis pärsib testosterooni tootmist (jah, ka naised toodavad testosterooni). Alkohol põhjustab ka veresuhkru kõikumisi, mistõttu võite pärast joomist kogeda rahutut und (teie veresuhkur langeb, nii et teie keha sekreteerib selle taastamiseks stressihormoone ja need stressihormoonid äratavad teid). Veresuhkru kõikumine on veel üks stressitekitaja, mis võib kaasa aidata kõhurasva ladustamisele. Ideaalis on üks või kaks jooki üks või kaks korda nädalas rasva kaotamise maksimum.

Personaaltreener ja jõutreener Joe Dowdell on üks nõutumaid fitnessieksperte maailmas. Tema motiveeriv õpetamisstiil ja ainulaadne asjatundlikkus on aidanud muuta klientuuri, kuhu kuuluvad televisiooni- ja filmitähed, muusikud, profisportlased, tegevjuhid ja tippmudelid üle maailma.

Kogu aeg asjatundlike treeningnõuannete saamiseks järgige Twitteris @joedowdellnyc või muutuge tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade