Kunstlikud magusained: head või halvad?

Sisu

• Mis on kunstlikud magusained?
• Kuidas kunstlikud magusained toimivad?
• Tavalised kunstlikud magusained
• Kunstlikud magusained, isu ja kaal
• Mõju isule
• Mõju kehakaalule
• Kunstlikud magusained ja diabeet
• Kunstlikud magusained ja metaboolne sündroom
• Kunstlikud magusained ja soolestiku tervis
• Kunstlikud magusained ja vähk
• Kunstlikud magusained ja hammaste tervis
• Aspartaam, peavalud, depressioon ja krambid
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Kunstlikud magusained on sageli tulise arutelu teema.

Ühelt poolt suurendavad nad väidetavalt teie vähiriski ja kahjustavad teie veresuhkru taset ja soolestiku tervist.

Teisest küljest peab enamik tervishoiuasutusi neid ohutuks ja paljud inimesed kasutavad neid suhkru tarbimise vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Selles artiklis antakse ülevaade kunstlike magusainete ja nende tervisemõjude kohta.

Mis on kunstlikud magusained?

Kunstlikud magusained ehk suhkruasendajad on mõnele toidule ja jookile lisatud kemikaalid, et muuta need magusaks.

Inimesed nimetavad neid sageli "intensiivseteks magusaineteks", kuna need pakuvad maitset, mis sarnaneb lauasuhkru maitsega, kuid on kuni mitu tuhat korda magusam.

Kuigi mõned magusained sisaldavad kaloreid, on toodete magustamiseks vajalik kogus nii väike, et tarbite peaaegu mitte kaloreid (1).

Kokkuvõte Kunstlikud magusained on kemikaalid, mida kasutatakse toitude ja jookide magustamiseks. Nad annavad praktiliselt nulli kaloreid.

Kuidas kunstlikud magusained toimivad?

Teie keele pinda katavad paljud maitsepungad, millest igaüks sisaldab mitmeid maitseretseptoreid, mis tuvastavad erinevad maitsed (2).

Süües kohtab teie maitseretseptorid toidumolekule.

Täiuslik sobivus retseptori ja molekuli vahel saadab teie ajule signaali, mis võimaldab maitset tuvastada (2).

Näiteks sobib suhkru molekul suurepäraselt teie magusa maitse retseptoriga, võimaldades teie ajus magusa maitse tuvastada.

Kunstliku magustaja molekulid on suhkru molekulidega piisavalt sarnased, et need mahuksid magususe retseptori külge.

Kuid need on teie keha jaoks üldiselt suhkrust liiga erinevad, et neid kaloriteks jagada.Nii pakuvad nad magusat maitset ilma lisatud kaloriteta.

Ainult vähesel osal kunstlikest magusainetest on struktuur, mille abil teie keha suudab lagundada kaloreid. Arvestades, et toidu maitsmiseks on vaja ainult väga väheses koguses kunstlikke magusaineid, ei kuluta te kaloreid praktiliselt (1).

Kokkuvõte Kunstlikud magusained maitsevad magusalt, kuna need tunnevad teie keele magusaretseptorid ära. Need annavad praktiliselt nulli kaloreid, kuna teie keha ei suuda neid lagundada.

Tavalised kunstlikud magusained

Järgmisi kunstlikke magusaineid on Ameerika Ühendriikides ja / või Euroopa Liidus lubatud kasutada (3, 4):

• Aspartaam. NutraSweet, Equal või Sugar Twin kaubamärkide all müüdav aspartaam ​​on 200 korda magusam kui lauasuhkur.
• Atsesulfaami kaalium. Tuntud ka kui atsesulfaam K, see on 200 korda magusam kui lauasuhkur. See sobib toiduvalmistamiseks ja küpsetamiseks ning müüakse kaubamärgi Sunnet või Sweet One all.
• Advantame. See magusaine on laua suhkrust 20 000 korda magusam ja sobib toiduvalmistamiseks ning küpsetamiseks.
• Aspartaam-atsesulfaamsool. Seda müüakse kaubamärgi Twinsweet all ja see on 350 korda magusam kui lauasuhkur.
• Tsüklamaat. Küpsetamiseks ja küpsetamiseks kasutati tsüklamaati, mis on 50 korda magusam kui lauasuhkur. Kuid see on USA-s alates 1970. aastast keelatud.
• Neotame. Newtame kaubamärgi all müüdud magusaine on lauasuhkrust 13 000 korda magusam ja sobib toiduvalmistamiseks ning küpsetamiseks.
• Neohesperidiin. See on 340 korda magusam kui lauasuhkur ja sobib keetmiseks, küpsetamiseks ja happeliste toitudega segamiseks. Pange tähele, et see pole Ameerika Ühendriikides kasutamiseks heaks kiidetud.
• Sacchari. Sweet'N Low, Sweet Twin või Necta Sweet kaubamärkide all müüdav sahhariin on laua suhkrust 700 korda magusam.
• Sukraloos. Sukraloos, mis on 600 korda magusam lauasuhkur, sobib keetmiseks, küpsetamiseks ja happeliste toitudega segamiseks. Seda müüakse kaubamärgi Splenda all.

Kokkuvõte On olemas palju kunstlikke magusaineid, kuid mitte kõigis riikides pole neid kasutamiseks lubatud. Kõige tavalisemad neist on aspartaam, sukraloos, sahhariin, neotaam ja atsesulfaamkaaliumi.

Kunstlikud magusained, isu ja kaal

Kunstlikud magusained on populaarsed nende inimeste seas, kes üritavad kaalust alla võtta.

Kuid nende mõju isule ja kehakaalule on uuringutes erinev.

Mõju isule

Mõne inimese arvates võivad kunstlikud magusained suurendada söögiisu ja soodustada kaalutõusu (5).

Mõte on selles, et kunstlikud magusained ei pruugi olla võimelised aktiveerima toidutasu rada, mis on vajalik selleks, et tunnete end pärast söömist rahulolevana (6).

Arvestades, et need maitsevad magusalt, kuid neil puuduvad kalorid, mida leidub teistes magusa maitsega toitudes, arvatakse, et need ajavad aju segadusse näljatundega (7, 8).

Lisaks arvavad mõned teadlased, et tunneksite täiskõhutunde saamiseks võrreldes suhkruga magustatud versiooniga rohkem kunstlikult magustatud toitu.

Isegi on arvatud, et magusained võivad tekitada iha magusate toitude järele (5, 9, 10, 11).

Siiski ei toeta paljud hiljutised uuringud ideed, et kunstlikud magusained suurendavad näljatunnet või kalorite tarbimist (12, 13).

Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et osalejad märgivad vähem nälga ja tarbivad vähem kaloreid, kui asendavad suhkrurikkad toidud ja joogid kunstlikult magustatud alternatiividega (14, 15, 16, 17, 18).

Kokkuvõte Värskeimad uuringud on leidnud, et suhkrut sisaldava toidu või joogi asendamine kunstlikult magustatud toiduga võib vähendada näljatunnet ja kalorite tarbimist.

Mõju kehakaalule

Mis puudutab kehakaalu kontrolli, siis mõned vaatlusuuringud näitavad seost kunstlikult magustatud jookide tarbimise ja rasvumise vahel (19, 20).

Randomiseeritud kontrollitud uuringud - teadusuuringute kullastandard - väidavad aga, et kunstlikud magusained võivad vähendada kehakaalu, rasvamassi ja vööümbermõõtu (21, 22).

Need uuringud näitavad ka, et tavaliste karastusjookide asendamine suhkruvabade versioonidega võib vähendada kehamassiindeksit (KMI) kuni 1,3–1,7 punkti (23, 24).

Veelgi enam, valides kunstlikult magustatud toite suhkrulisandiga toitude asemel, võib tarbitavate kalorite arv päevas väheneda.

Erinevad uuringud, mis kestavad 4 nädalat kuni 40 kuud, näitavad, et see võib põhjustada kehakaalu langust kuni 2,9 naela (1,3 kg) (13, 25, 26).

Kunstlikult magustatud joogid võivad olla lihtsaks alternatiiviks neile, kes tarbivad regulaarselt karastusjooke ja soovivad vähendada suhkru tarbimist.

Dieedisooda valimine ei too siiski kaasa kaalulangust, kui kompenseerite söömise teel suuremate portsjonite või lisakompvekkidega. Kui söögisooda suurendab teie soovi maiustuste järele, võiks kõige parem olla vee kleepumine (27).

Kokkuvõte Suhkrut sisaldavate toitude ja jookide asendamine kunstlikult magustatud toodetega võib aidata teil kaalust alla võtta.

Kunstlikud magusained ja diabeet

Diabeetikutel võib olla kasu kunstlike magusainete valimisest, kuna need pakuvad magusat maitset ilma sellega kaasneva veresuhkru taseme tõusuta (18, 28, 29).

Mõningate uuringute kohaselt on aga dieedisooda joomine seotud 6–121% suurema suhkruhaiguse tekke riskiga (30, 31, 32).

See võib tunduda vastuoluline, kuid on oluline märkida, et kõik uuringud olid vaatluslikud. Nad ei tõestanud, et kunstlikud magusained põhjustavad diabeeti, ainult et inimestele, kellel tõenäoliselt areneb II tüüpi diabeet, meeldib juua ka sooda.

Teisest küljest näitavad paljud kontrollitud uuringud, et kunstlikud magusained ei mõjuta veresuhkru ega insuliini taset (33, 34, 35, 36, 37, 38).

Siiani on ainult üks väike uuring hispaanlastest naistega avaldanud negatiivset mõju.

Naistel, kes jõid enne suhkrujoogi tarbimist kunstlikult magustatud jooki, oli veresuhkru tase 14% kõrgem ja insuliinitase 20% kõrgem kui naistel, kes jõid vett enne suhkruga joogi tarbimist (39).

Osalejad polnud aga harjunud kunstlikult magustatud jooke jooma, mis võib tulemusi osaliselt selgitada. Veelgi enam, kunstlikel magusainetel võib olla erinev toime, sõltuvalt inimeste vanusest või geneetilisest taustast (39).

Näiteks näitavad uuringud, et suhkruga magustatud jookide asendamine kunstlikult magustatud jookidega avaldas hispaanlastest noorte seas tugevamat mõju (40).

See võib olla seotud ülaltoodud ootamatu mõjuga hispaanlastest naistele.

Ehkki uuringutulemused pole olnud üksmeelsed, toetavad praegused tõendid suhkruhaigete seas üldiselt kunstlike magusainete kasutamist. Selle pikaajalise mõju hindamiseks eri populatsioonides on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Kunstlikud magusained võivad aidata diabeetikutel vähendada lisatud suhkru tarbimist. Siiski on vaja rohkem uurida kunstlike magusainete mõju erinevates populatsioonides.

Kunstlikud magusained ja metaboolne sündroom

Ainevahetussündroom viitab meditsiiniliste seisundite rühmale, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur, liigne kõhurasv ja ebanormaalne kolesteroolitase.

Need seisundid suurendavad teie krooniliste haiguste, näiteks insuldi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

Mõne uuringu kohaselt võib soodajoojate dieedisündroomi oht olla kuni 36% suurem (41).

Kvaliteetsemad uuringud on aga väitnud, et soodsal soodal ei ole mingit toimet ega ka kaitset (42, 43, 44).

Ühes hiljutises uuringus olid rasvunud ja ülekaalulised inimesed joonud iga päev kas veerand galloni (1 liiter) tavalist sooda, dieedisoodat, vett või poolrasvat piima.

Kuuekuulise uuringu lõpuks olid dieedisoodat tarbijad kaalus 17–21% vähem, neil oli kõhurasva 24–31% vähem, kolesteroolitase 32% madalam ja vererõhk 10–15% madalam, tavaline sooda (44).

Tegelikult pakkus vee joomine samu eeliseid kui dieedisooda joomine (44).

Kokkuvõte Kunstlikud magusained tõenäoliselt ei suurenda teie metaboolse sündroomi riski. Suhkrut sisaldavate jookide asendamine kunstlikult magustatud jookidega võib vähendada mitme tervisehäire riski.

Kunstlikud magusained ja soolestiku tervis

Teie soolestiku bakterid mängivad teie tervises olulist rolli ja halb soolestiku tervis on seotud arvukate probleemidega.

Nende hulka kuuluvad kehakaalu tõus, halb veresuhkru kontroll, metaboolne sündroom, nõrgenenud immuunsussüsteem ja häiritud uni (45, 46, 47, 48, 49, 50).

Soolebakterite koostis ja funktsioon on indiviiditi erinev ning teie söömine mõjutab neid, sealhulgas teatud kunstlikud magusained (51, 52).

Ühes uuringus häiris kunstlik magusaine sahhariin soolestiku bakterite tasakaalu seitsmest tervislikust osalejast neljal, kes polnud harjunud neid tarbima.

Neli “reageerijat” näitasid halvemat veresuhkru taset juba 5 päeva pärast kunstliku magusaine tarbimist (53).

Veelgi enam, kui nende inimeste soolebakterid viidi hiirtesse, arenes loomadel ka halb veresuhkru kontroll (53).

Teisest küljest ei reageerinud reageerimata inimeste soolestikubakteritega implanteeritud hiirtel nende võime veresuhkru taset kontrollida (53).

Ehkki see on huvitav, on enne tugevate järelduste tegemist vaja veel uuringuid.

Kokkuvõte Kunstlikud magusained võivad mõnedel inimestel häirida soolestiku bakterite tasakaalu, mis võib suurendada haiguste riski. Selle mõju kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kunstlikud magusained ja vähk

Alates 1970. aastatest on arutanud, kas kunstlike magusainete ja vähiriski vahel on seos.

See süüdati, kui loomkatsetes leiti, et hiirtel, kellele toideti eriti suures koguses sahhariini ja tsüklamaati, suurenes põievähk (54).

Hiired metaboliseerivad sahhariini siiski erinevalt kui inimesed.

Pärast seda pole enam kui 30 inimesega tehtud uuringus leitud seost kunstlike magusainete ja vähktõve tekke riski vahel (1, 55, 56, 57).

Üks selline uuring jälgis 9000 osalejat 13 aasta jooksul ja analüüsis nende kunstliku magusaine tarbimist. Pärast muude tegurite arvessevõtmist ei leidnud teadlased mingit seost kunstlike magusainete ja mitmesuguste vähiliikide tekke riski vahel (55).

Lisaks ei leidnud 11-aastase perioodi vältel avaldatud hiljutine uuringute ülevaade seost vähiriski ja kunstliku magusaine tarbimise vahel (58).

Seda teemat hindasid ka USA ja Euroopa reguleerivad asutused. Mõlemad nõustusid, et soovitatavas koguses tarbitud kunstlikud magusained ei suurenda vähiriski (1, 59).

Üks erand on tsüklamaat, mille kasutamine USA-s keelustati pärast originaalse hiire-põievähi uuringu avaldamist 1970. aastal.

Sellest ajast alates ei ole ulatuslikud loomkatsed vähi seost näidanud. Tsüklamaati ei kiidetud siiski Ameerika Ühendriikides kasutamiseks kunagi heaks (1).

Kokkuvõte Praeguste tõendite põhjal ei suurenda kunstlikud magusained inimestel tõenäoliselt vähiriski.

Kunstlikud magusained ja hammaste tervis

Hambaõõnsused - tuntud ka kui kaaries või hammaste lagunemine - tekivad siis, kui suus olevad bakterid kääritavad suhkrut. Toodetakse hapet, mis võib kahjustada hambaemaili.

Erinevalt suhkrutest ei reageeri kunstlikud magusained suus olevate bakteritega. See tähendab, et nad ei moodusta happeid ega põhjusta hammaste lagunemist (60).

Samuti näitavad uuringud, et sukraloos põhjustab hammaste lagunemist vähem kui suhkur.

Sel põhjusel lubab toidu- ja ravimiamet (FDA) sukraloosi sisaldavatel toodetel väita, et need vähendavad hammaste lagunemist (60, 61).

Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) kinnitusel neutraliseerivad kõik kunstlikud magusained suhkru asemel happe ja aitavad vältida hammaste lagunemist (28).

Kokkuvõte Kunstlikud magusained suhkru asemel tarbimisel vähendavad hammaste lagunemise tõenäosust.

Aspartaam, peavalud, depressioon ja krambid

Mõned kunstlikud magusained võivad mõnedel inimestel põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu peavalu, depressioon ja krambid.

Ehkki enamus uuringuid ei leia aspartaami ja peavalude vahel seost, tuleb märkida, et mõned inimesed on tundlikumad kui teised (62, 63, 64, 65, 66).

See individuaalne varieeruvus võib kehtida ka aspartaami mõju kohta depressioonile.

Näiteks võivad meeleoluhäiretega inimesed depressiooni sümptomeid tekkida tõenäolisemalt vastusena aspartaami tarbimisele (67).

Lõpuks ei suurenda kunstlikud magusained enamiku inimeste krampide riski. Kuid üks uuring teatas suurenenud aju aktiivsusest puudumisega krambihoogudega lastel (68, 69, 70).

Kokkuvõte Kunstlikud magusained ei põhjusta tõenäoliselt peavalu, depressiooni ega krampe. Kuid mõned isikud võivad olla nende mõjude suhtes tundlikumad kui teised.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Kunstlikke magusaineid peetakse üldiselt inimtoiduks ohutuks (1).

USA ja rahvusvahelised ametivõimud on neid hoolikalt kontrollinud ja reguleerinud, et veenduda nende ohutus söömises ja joomises.

Kuid mõned inimesed peaksid vältima nende tarbimist.

Näiteks ei suuda harvaesineva metaboolse häirega fenüülketonuuria (PKU) inimesed metaboliseerida aspartaamas leiduvat aminohapet fenüülalaniini. Seega peaksid PKU-ga inimesed vältima aspartaami.

Veelgi enam, mõned inimesed on allergilised sulfoonamiidide suhtes - ühendite klass, millesse sahhariin kuulub. Nende jaoks võib sahhariin põhjustada hingamisraskusi, lööbeid või kõhulahtisust.

Lisaks näitavad kasvavad tõendid, et teatud kunstlikud magusained, näiteks sukraloos, vähendavad tundlikkust insuliini suhtes ja mõjutavad soolestiku baktereid (71, 72).

Kokkuvõte Kunstlikke magusaineid peetakse üldiselt ohutuks, kuid neid tuleks vältida inimestel, kellel on fenüülketonuuria või kes on allergilised sulfoonamiidide suhtes.

Alumine rida

Üldiselt kaasneb kunstlike magusainete kasutamisega vähe riske ja sellest võib olla kasu isegi kaalulanguses, veresuhkru kontrollis ja hammaste tervises.

Need magusained on eriti kasulikud, kui kasutate neid dieedis lisatud suhkru koguse vähendamiseks.

Negatiivsete mõjude tõenäosus võib inimestel erineda ja sõltuda tarbitud kunstliku magusaine tüübist.

Mõni inimene võib pärast kunstlike magusainete tarbimist end halvasti tunda või avaldada negatiivset mõju, ehkki enamus inimesi on need ohutud ja hästi talutavad.

Kui soovite vältida kunstlikke magusaineid, proovige selle asemel kasutada looduslikke magusaineid.