Kas lühemad HIIT-treeningud on tõhusamad kui pikemad HIIT-treeningud?

Sisu

• Ülevaade

Tavapärane tarkus ütleb, et mida rohkem aega treeningutele kulutate, seda sobivamaks saate (välja arvatud ületreening). Kuid aastal avaldatud uue uuringu kohaselt Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus, see ei pruugi nii olla*. Muidugi, kui veedate igal nädalal tunde jooksulindil jooksurajal miile üles logides, suurendate oma vastupidavust. Ja kui teete paar korda nädalas oma surnud tõste kallal kõvasti tööd, siis teie suhtekorraldus tõenäoliselt tõuseb. Aga kui rääkida HIITist, siis tegelikult võib vähem olla rohkem. ~ Squat hüppab rõõmust. ~

Uuringu autorid alustasid sellest, et otsisid muid uuringuid, mis on hiljuti tehtud sprindiintervalli treeningu kohta, kus väga intensiivse treeninguga tegelevad inimesed vahelduvad puhkeperioodidega. Selline füüsiline treening tugineb suuresti VO2 max kontseptsioonile, mis on number, mis näitab hapniku kogust, mida teie keha suudab treeningu ajal kasutada. Mida kõrgem on teie arv, seda sobivam olete, seega on see suurepärane võrdlusalus selle kohta, kui palju on keegi treeningu käigus teinud edusamme ja kui palju te tegeliku treeningu ajal töötate. Teadlased jõudsid järeldusele, et väiksema arvu intervallikomplektide tegemine ei takistanud inimeste võimet parandada oma VO2 max. Tegelikult iga täiendav sprindiintervall pärast kahte seeriat tegelikult vähendatud nende VO2 max tõus 5 protsenti.

Miks peaks rohkemate komplektide tegemine tähendama a halvem tulemus? Autorid arvavad, et VO2 max täiustamise protsess võib lõpule viia kahe sprindi jooksul, mis tähendab, et edasisel tööl ei ole täiendavat kasu. Või võib juhtuda, et inimesed temposid pärast teist setti teisiti.

Oluline on märkida: selles uuringus hinnatud intervallid viidi läbi spetsiaalsete jalgratastega, mis võimaldasid inimestel teha "supramaksimaalseid" sprinte või jõupingutusi, mis olid kõrgemal kui nende VO2 max. "Supramaksimaalsed sprindid on inimese jaoks kõrgeima saavutatava intensiivsusega sprindid," selgitab uuringu juhtivautor Niels Vollaard, Ph.D. "See pole midagi, mida saavad teha ainult sportlased või väga vormis inimesed; igaüks saab saavutada oma parima," jätkab ta, kuigi seda ei soovitata neile, kellel on kontrollimatu kõrge vererõhk. Kuigi sellise treeningu eeliseks on see, et see on kõigile füüsiliselt kättesaadav, ei tööta kahjuks tavaline jõusaaliratas ega muu ühine varustus selle intensiivse pingutuse saavutamiseks, mistõttu on selle efekti kordamine kodus keeruline. "Seda on võimalik teha ilma varustuseta, joostes trepist üles või järsust mäest üles, kuid me ei soovita seda vigastuste suurenenud riski tõttu," ütleb ta.

Mis siin siis ikkagi on? "Inimesed, kes ajapuuduse tõttu trenni ei tee, saavad treenimisest siiski kasu tervisele, tehes lühikesi treeninguid, mis hõlmavad intensiivseid sprinte." (Vt: treening vabandab, et tüdrukud lõpetavad tegemise) Ja uuringus kasutatud jalgrattad muutusid hiljuti kaubanduslikult kättesaadavaks, avades täiesti uue võimaluste valdkonna. "Taotleme praegu teadusuuringute rahastamist, et uurida seda tüüpi harjutusi kui töökohapõhiseid harjutusi, " ütleb Vollaard. "Nende jalgrataste töökohal kättesaadavaks tegemisel saaksime potentsiaalselt eemaldada palju tõkkeid, mis takistavad paljudel inimestel piisavalt treenida."

Praegu on see uuring meeldetuletus, et tugeva treeningu saavutamiseks ei ole vaja palju aega. Lõppude lõpuks on piisavalt tõendeid selle kohta, et mis tahes treening on parem kui treening, nii et kui teil on aega, siis isegi lühike treening tasub end ära.

Ülevaade