Kas valgubatoonid on teile kasulikud?

Sisu

• Valguriba toitumine
• Valgubatoonide võimalik kasu
• Mugav toitainete allikas
• Kaalukaotus
• Kaalutõus
• Söögi asendamine
• Lihasmassi suurenemine
• Varjuküljed ja ettevaatusabinõud
• Muud valgurikkad toidud
• Alumine rida

Valgubatoonid on populaarne suupistetoit, mis on loodud mugavaks toitumisallikaks.

Paljud inimesed naudivad neid, sest need on kiire viis valgu ja muude toitainete lisamiseks hõivatud ja aktiivsele eluviisile.

Arvestades turul leiduvate valgubatoonide suurt valikut, on oluline teada, et mitte kõik valgubatoonid ei ole võrdsed.

Selles artiklis antakse ülevaade sellest, kas valgubatoonid on tervislikud, milliseid eeliseid need võivad pakkuda, ja parimaid viise nende lisamiseks oma elustiili.

Valguriba toitumine

Valgubatoonide toitainete koostis võib kaubamärkide ja isegi maitsete vahel oluliselt erineda.

See on suuresti tingitud nende erinevatest koostisosadest. Paljud valgubatoonid võivad olla valmistatud datlitest, kuivatatud puuviljadest, pähklitest ja seemnetest ning täisteratoodetest nagu kaer või kinoa.

Keskmine valgubatoon sisaldab 5–10 grammi rasva, 25–35 grammi süsivesikuid ja 5–10 grammi kiudaineid ().

Lisaks valgu ja süsivesikute pakkumisele on paljud valgubatoonid heaks mikroelementide allikaks, näiteks kaltsium, B-vitamiinid, kaalium ja raud.

Koostisosade siltide uurimisel pidage meeles, et mõnes valgubatoonis kasutatakse koostisosade patenteeritud segu ja ärge avaldage selle üksikasju pakendil ().

Paljud valgubatoonid sisaldavad ka suures koguses lisatud suhkrut ja kasutavad ebatervislikke magusaineid, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis lisab teie dieedile liigset fruktoosi ja võib suures koguses tarbides suurendada rasvase maksa, rasvumise ja diabeedi riski (,,).

Üldiselt pakub enamik valgubatoone 150–400 kalorit ja 10–20 grammi valku, ehkki mõned sisaldavad portsjoni kohta lähemal kui 30 grammi valku ().

Valguallikas on samuti erinev. Mõnes baaris on jogurtipulber, piim või piimavalgud, nagu kaseiin ja vadak, samas kui teistes kasutatakse taimseid allikaid, näiteks soja, hernes või pruun riis. Mõni sisaldab munavalget, samas kui teised toetuvad esmase valguallikana pähklitele ja seemnetele.

Pealegi kasutavad mõned valgubatoonid vähem kontsentreeritud täisvalgu valikute asemel väga kontsentreeritud valguallikaid, näiteks vadaku- või sojavalgu isolaate.

Valgubatoonide toitumisprofiilid võivad kaubamärkide ja maitsetega oluliselt erineda, sõltuvalt kasutatud koostisosadest. See mõjutab kalorite-, valgu-, rasva- ja kiudainesisaldust ning seda, milliseid vitamiine ja mineraalaineid valgubatoon pakub.

Valgubatoonide võimalik kasu

Kuigi näljasena on valguriba riiulilt lihtne haarata, võivad need teatud juhtudel olla eriti kasulikud.

Mugav toitainete allikas

Valgubatoonid võivad olla lihtne söögivalmis toitev suupiste. Neil on erinevaid maitseid ja need kestavad tavaliselt mõnda aega, muutes need käepärast hoidmiseks mugavaks esemeks.

Kui otsite midagi keskpäeva suupisteks, võib teie elustiili jaoks praktiline võimalus olla hästi ümardatud baar, mis sisaldab mõistlikku kogust valku ja kvaliteetseid koostisosi.

Valgubatoonide valgu- ja süsivesikusisaldus võib samuti teha neist hea valiku treeningueelseks või -järgseks suupisteks, mis võib anda energiat treenimiseks või aidata lihaste taastumist hiljem ().

Veelgi enam, mõned valgubatoonid on heaks kiudainete allikaks, mis on oluline seedetrakti tervisele ja võib aidata vältida söögikordade vahelist ülesöömist ().

Lõpuks on paljud valgubatoonid oluliste vitamiinide ja mineraalainete, nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium, fosfor, E-vitamiin ja B-vitamiinid, allikad, mis aitavad teil rahuldada igapäevaseid vajadusi nende mikroelementide järele.

Kaalukaotus

Paljud inimesed ootavad valgusribasid, mis aitaksid nende kaalulangetusreisi toetada.

Mõned uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega dieedid toetavad tervislikku kehakaalu langetamist rohkem kui tavalises valgusisalduses sisalduvad dieedid. See on tõenäoliselt tingitud valgu täitemõjust, mis võib teie söögiisu pidurdada ja aitab vältida ülesöömist (,,).

Pange tähele, et kui otsustate kasutada selleks valgubatoone, nõuab tervislik kaalulangus ka üldist tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treenimist.

Kaalutõus

Kaalu saavutamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui kulutate päevas. Kui see on teie eesmärk, võivad valgubatoonid olla teie dieedile kasulikuks täienduseks.

Paljud valgubatoonid on kaloritihedad, mis tähendab, et need annavad ühe portsjonina märkimisväärse hulga kaloreid, mis muudab kalorite lisamise lihtsaks, ilma et peaksite sööma palju lisatoitu.

Näiteks võivad mõned valgubatoonid sisaldada rohkem kui 350 kalorit baari kohta. Neid saab toidukordade vahel hõlpsasti tarbida, et lisada toidule lisakaloreid ja soodustada kehakaalu tõusu.

Siiski, isegi kui teie eesmärk on kaalus juurde võtta, valige proteiinibatoonid, mis pakuvad täisväärtuslikke koostisosi, mitte neid, millele on lisatud suhkrut ja lisaaineid.

Söögi asendamine

Valguribasid peetakse sageli kiireks toidukorra, eriti hommikusöögi asendamiseks.

Kuigi valgubatoon ei ole võrreldav hommikusöögiga, mis on valmistatud mitmesuguste tervislike tervislike toitudega, võivad mõned neist näpistades hästi töötada.

Kui otsite aeg-ajalt kiiret hommikusööki, võib hea valik olla kõrgema kalorsusega valgubatoonides, mis ei sisalda suhkrut ega hüdrogeenitud õlisid.

Lihasmassi suurenemine

Kui olete väga aktiivne inimene, kellel on palju lihasmassi, või keegi, kes soovib lihaseid kasvatada, võib teie dieedile valgu lisamine aidata teie pingutusi.

Tegelikult soovitab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž vastupidavussportlastel ja jõuharjutustega sportlastel tarbida 0,54–0,77 grammi valku naela (1,2–1,7 grammi kg) kehakaalu kohta ().

Uuringud näitavad, et valguga täiendamine võib suurendada lihasmassi ja jõudlust, kui teie üldine kehalise aktiivsuse tase ja toitumine on piisavad ().

Valgubatoonid võivad olla mugav viis süsivesikute, valkude, vitamiinide ja mineraalainete lisamiseks oma dieeti. Samuti võivad nad pärast treeningut söögiisu ohjeldada, treeningut õhutada või lihaste remonti toetada. Sellegipoolest ei saa need asendada täistoidu kvaliteeti ja toitainete koostist.

Varjuküljed ja ettevaatusabinõud

Täna on saadaval lugematul hulgal valgu riba võimalusi. See võib muuta teie jaoks sobivaima kindlaksmääramise keerukaks, samuti on lihtne valida selline, mis ei pruugi teie eesmärkide jaoks hästi sobida.

Mõnes valgubatoonis on nii palju kaloreid ja lisatud suhkrut, et need võiksid sama hästi olla ka kommikäikus.

Maitse parandamiseks kasutavad paljud lisatud magusaineid, mis võivad varieeruda looduslikumatest magusainetest nagu datlid või stevia kuni ebatervislikest, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Paljudes valgubatoonides kasutatakse roosuhkrut või mett, mis ei pruugi teie isiklikele eelistustele vastata.

Lisaks sellele, kui mõnes valgubatoonis olev rasv pärineb sageli tervetest pähklitest ja seemnetest, kasutavad teised kõrgelt töödeldud taimeõlisid, nagu palmi-, rapsi-, maapähkli- või sojaõli.

Kui sööte valgubatoone ainult nende valgu pärast, pidage meeles, et enamik inimesi tarbib rohkem valku kui vaja, nii et võite juba saada sellest toitainest piisavalt (11).

Liigne valgu söömine ei tundu keskmise inimese tervisele kasulik ja see võib mõnel juhul olla kahjulik.

Ühes 32 inimuuringu ülevaates leiti, et rohkem valku söömine kui soovitatav toitumiskogus (RDA) 0,36 grammi naela (0,8 grammi kg) kehakaalu kohta oli seotud vähi, südamehaiguste ja luu, maksa, ja neeruhäired ().

Kuid teised uuringud näitavad, et kõrge päevane valgutarbimine umbes 1,4 grammi naela (3 grammi kg) kehakaalu kohta on vähemalt lühiajaliselt ohutu.

Näiteks näitas 14 vastupanuõppega meestega läbi viidud uuring, et päevane valgu tarbimine üle 1,5 grammi naela (3,3 grammi kilogrammi) kehakaalu kohta 6 kuu jooksul ei olnud seotud tervisele kahjulike mõjudega. Teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi (,).

Ehkki valgurikka dieedi pikaajaliste tervisemõjude kohta on vaja rohkem uurida, on tõenäoline, et enamiku inimeste jaoks piisab soovitatavast 0,36 grammist protienist ühe naela (0,8 grammi kilogrammi) kohta päevas.

Sellegipoolest pidage meeles, et mõned inimesed, sealhulgas sportlased, rasedad ja imetavad naised ning teatud krooniliste haigustega inimesed, vajavad igapäevaselt rohkem valku kui kogu elanikkond.

Lõpuks võivad valgubatoonid oma maksumuses olla väga erinevad ja need ei pruugi oma hinnasilti väärt olla. Lisaks kvaliteetsete koostisosade kontrollimisele võib see aidata võrrelda ühikuhinda ja teha kindlaks, millised kaubamärgid pakuvad suurimat väärtust.

Teie jaoks sobiv valgubatoon sõltub teie eesmärkidest ja väärtustest. Valige need, millel on lühike koostisosade loetelu ja mis kasutavad peamiselt täisteratoitu, mitte kõrgelt töödeldud koostisosi. Samuti on soovitatav valida valgubatoonid, millele on lisatud minimaalselt kuni üldse suhkruid.

Valgubatoonid erinevad mitte ainult toiteväärtuse, vaid ka koostisosade poolest. Mõnes on palju suhkrulisandit ja see võib olla tarbetu liigse valguallikas. Uurige pakendit, et teha kindlaks, kas valgubatoon vastab teie isiklikele eesmärkidele ja vajadustele.

Muud valgurikkad toidud

Kui otsite muid võimalusi valgurikkamate toitude lisamiseks oma dieeti, siis siin on mõned ideed:

• toored pähklid ja seemned
• juust
• kõvakskeedetud munad
• pähkli- ja seemnevõid
• magustamata jogurt
• piima- või kõrge valgusisaldusega piimad
• kodujuust
• oad ja läätsed
• tofu ja tempeh
• seitan
• lahja liha ja kala
• teatud täisteratooted

Hästi tasakaalustatud toitumisega on valguvajaduste rahuldamine lihtne. Lisage igasse söögikorda ja suupistesse mõned tervislikud valgurikkad toidud, mis aitavad teil end kauem täisväärtuslikumana tunda, treeninguid kütta ja üldist tervislikku eluviisi toetada.

Valgubatoonid pole ainus viis oma dieeti rohkem valku lisada. Valgurikaste täistoitude lisamine toidukordadesse ja suupistetesse on hea viis valguvajaduste rahuldamiseks ja tervisliku eluviisi toetamiseks.

Alumine rida

Valgubatoonid on mugav viis lisada oma dieeti rohkem valke ja muid toitaineid. Kuid mitte kõik valgubatoonid ei ole võrdsed.

Mõnes on palju kaloreid ja lisatud suhkrut ning kasutatakse koostisosi, mida võiksite vältida. Teised võivad olla sobiv valik treeningu hoogustamiseks, veresuhkru stabiliseerimiseks kogu päeva jooksul või isegi hommiku alustamiseks liikvel olles.

On palju muid viise, kuidas oma dieeti rohkem valku saada, kuid kui otsustate süüa valgubatoone, vaadake kindlasti toitumispaneeli ja koostisosade loendit, mis aitab teil otsustada, milline neist sobib teie elustiili jaoks kõige paremini.