Kas Cheerios on tervislik? Toitained, maitsed ja palju muud

Sisu

• Cheerios sisaldavad palju olulisi toitaineid
• Nad on lastesõbralikud
• Kui palju Cheeriose sorte on?
• Cheerios varjuküljed
• Väga madala valgusisaldusega
• Võib pakkida lisatud suhkrut
• Cheeriosid peetakse töödeldud toiduks
• Cheeriosid saab lisada tasakaalustatud toitumise osana
• Alumine rida

Alates nende kasutuselevõtust 1941. aastal on Cheerios olnud kogu Ameerika Ühendriikide leibkondade põhiosa.

Need on endiselt üks populaarsemaid hommikuhelbeid turul ja on nüüd saadaval kogu maailmas.

Kuigi neid turustatakse toiteväärtusena, võite mõelda, kas Cheerios on tervislik valik - ja kuidas erinevad sordid omavahel võrrelda.

See artikkel uurib Cheeriose toitaineid, maitseid ja varjukülgi, et aidata teil kindlaks teha, kas need sobivad teie tavapäraseks tegevuseks.

Cheerios sisaldavad palju olulisi toitaineid

Cheerios valmistatakse peamiselt täisterakaerast.

Terved terad sisaldavad kõiki teravilja osi, seega annavad need tavaliselt rohkem toitaineid kui rafineeritud terad. Veelgi enam, kiudainerikaste täisteratoitude söömine võib vähendada kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski ().

Lisaks on Cheerios vähe kaloreid ja rasva. Neil on ka mitmeid olulisi toitaineid, mida paljud inimesed ei saa piisavalt, näiteks kiudaineid ja D-vitamiini (,).

Nimelt annab 1 tass (28 grammi) Cheerios 45% rauda päevasest väärtusest (DV), millest paljudel inimestel on puudus. Sellel mineraalil on kogu teie keha hapniku transportimisel kriitiline roll (,).

Kuid pidage meeles, et paljud neist toitainetest, sealhulgas raud, B12-vitamiin ja D-vitamiin, lisatakse töötlemise ajal ega esine looduslikult.

Üks tass (28 grammi) tavalist piima ilma piimata annab ():

• Kalorid: 100
• Rasv: 2 grammi
• Süsivesikud: 20 grammi
• Kiud: 3 grammi
• Suhkur: 1 grammi
• Valk: 3 grammi
• A-vitamiin: 10% DV-st
• C-vitamiin: 10% DV-st
• D-vitamiin: 10% DV-st
• Vitamiin B12: 25% DV-st
• Kaltsium: 10% DV-st
• Raud: 45% DV-st
• Tsink: 25% DV-st

Nagu näete, on Cheerios väga vähe kaloreid ning neil puudub valk ja rasv. Nendel põhjustel ei paku nad iseseisvalt tasakaalustatud toitu.

1 tassi (244 grammi) 2% -lise lehmapiimaga saate lisaks 122 kalorit, 8 grammi valku ning rasva, kaltsiumi ja D-vitamiini ().

Kui valite piimavaba piima, mis on tavaliselt madala valgusisaldusega, lisage taimse valguallika saamiseks oma teraviljale peotäis kõrvitsaseemneid või viilutatud mandleid.

Valgu lisamine igale toidukorrale või suupistele aitab teil end täis tunda.

Lõpuks on Cheerios paljude teiste hommikueinetega võrreldes väga taskukohane.

Nad on lastesõbralikud

Juba 8-aastased lapsed saavad Cheeriosest turvaliselt rõõmu tunda, kuid ainult siis, kui nad on valmis tahkeid toite sööma ().

Nad teevad väikelastele head näputoitu ega kujuta endast eriti lämbumisohtu, kuna need pehmendavad märjalt.

Cheerios võib olla suurepärane võimalus saada rohkem täisteratooteid ja rauda oma lapse toidusedelisse. Sellegipoolest on oluline neile mitte liiga tugineda. Optimaalse kasvu ja arengu toetamiseks peaksite püüdma kaasata arvukalt terveid toite igast toidugrupist.

Cheeriosid valmistatakse peamiselt täisteratoodetest ja pakendatakse laias valikus olulisi toitaineid, sealhulgas rauda, ​​kiudaineid ja D-vitamiini.

Kui palju Cheeriose sorte on?

Cheerios on saadaval maitsete sortiment. Tegelikult on vähemalt 15 sorti - hooajalisi ilmub aeg-ajalt.

Enamik neist on valmistatud täisterakaera alusest, kuid mõned sordid hõlmavad muid teravilju, lisatud suhkruid ja lisakomponente.

Mõned populaarseimad Cheeriose maitsed on:

• Tavaline. Need on originaalsed Cheerios ja kõige põhilisem variant. Esimene koostisosa on kaer. Need sisaldavad vaid 1 grammi lisatud suhkrut ja ei sisalda lisaaineid.
• Mesipähkel. Üks enimmüüdud sorte, need on magustatud suhkru ja meega ning lisaks veel mandlimaitseline maitse.
• Šokolaad. See on valmistatud maisist ja kaerast, samuti kakaopulbrist ja suhkrust.
• Õunakaneel. Valmistatud peamiselt täisterakaerast ja suhkrust, hõlmab see tüüp ka õunapüreed ja kaneeli.
• Härmas. Valmistatud täisterakaerast ja maisijahust, need on magustatud vanillimaitselise suhkrukattega.
• Mitmeviljalised. See sort ühendab täistera kaera, maisi ja pruuni riisi. See on magustatud veidi vähem suhkruga kui teised sordid.
• Muistsed terad. See tüüp on suhkruga magustatud ja valmistatud täisterakaerast, kinoast ja riisist.

Võite märgata, et paljudes Cheeriose maitsestatud sortides on suhkrut. Kui proovite vähendada suhkrutarbimist, on kõige parem piirata suhkrut sisaldavate maitsete tarbimist või valida lihtsalt tavaline sort.

Cheerios on saadaval väga erinevates maitsetes. Ehkki enamik koosneb täisterakaera alusest, sisaldavad mõned lisakomponente nagu lisatud suhkur.

Cheerios varjuküljed

Kuigi Cheerios on üldiselt toitev valik, jäävad need teatud piirkondades alla.

Väga madala valgusisaldusega

Hommikusöögihelbeid turustatakse sageli täieliku toidukorrana. Kuid enamikul neist on väga vähe valku - ja Cheerios ei ole erand.

Valk on tervisliku toitumise oluline osa. Kõrgekvaliteedilise valguallika lisamine iga söögikorra juurde on üks parimaid viise, kuidas tagada oma keha igapäevane valguvajadus.

Valgu soovitatav kogus on vähemalt 0,36 grammi naela (0,8 grammi kg) kehakaalu kohta. Kellelegi, kes kaalub 68 naela 150 naela, võrdub see päevas umbes 55 grammi valgu () arvuga.

1 tassi (28-grammine) tavaliste Cheeriose portsjon koos 4 untsi (120 ml) täis- või madala rasvasisaldusega lehmapiimaga annab ainult umbes 7 grammi valku, millest suurem osa pärineb piimast.

Kui kavatsete Cheerioseid söögikorrana süüa, kaaluge selle ühendamist valguallikaga, näiteks munade, Kreeka jogurti või tofu rabelemisega. Valgu ja tervislike rasvade lisamiseks võite kaussi lisada ka peotäie pähkleid või lusikatäis pähklivõid.

Võib pakkida lisatud suhkrut

Mitmes tüüpi Cheerios sisaldab suures koguses lisatud suhkrut.

Näiteks 1 tass (35 grammi) meepähklitšeerioosi sisaldab 12 grammi suhkrut - tohutult 12 korda rohkem suhkrut kui tavaline sort ().

Liigne suhkrutarbimine on seotud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet, suurenenud riskiga. Lisaks võib see aidata kaasa kalorite ületarbimisele ja ebatervislikule kaalutõusule (,).

Ameerika Südameliit soovitab piirata teie igapäevast lisatud suhkru tarbimist 9 tl (37,5 grammi) meestel ja 6 tl (25 grammi) naistel ().

Ehkki aeg-ajalt tarbitav suhkrutarbimine pole tõenäoliselt kahjulik, on mõistlik olla tähelepanelik selle kohta, kui palju te sööte, eriti kui Cheerios on teie dieedi põhiosa või tarbite tavapäraselt rohkem kui ühte portsjonit korraga.

Lihtsa sordi valimine on teie parim panus suhkrutarbimise madalaks hoidmiseks.

Cheeriosid peetakse töödeldud toiduks

Cheerios on töödeldud teraviljasaadus, mis tähendab, et Cheeriose valmistamiseks kasutatud koostisosad läbivad lõpptoote loomiseks märkimisväärse töötlemise.

Kuigi Cheerios on valmistatud täisterakaerast, mis eristab neid muudest teraviljadest, mis on valmistatud rafineeritumate teradega nagu maisijahu või valge riis, on paljud Cheerios sordid pakitud ebatervislike koostisosadega, nagu roosuhkur, maisisiirup ja säilitusained ().

Veelgi enam, tänu kaera Cheeriose valmistamiseks läbitöötamisele ei ole Cheerios kausi söömine sama, mis kausitäie kaera nautimine.

Ühes uuringus, kus osales 30 täiskasvanut, leiti, et meepähklite Cheeriose söömine põhjustas palju suurema veresuhkru ja insuliinivastuse võrreldes vähem töödeldud teraviljasaaduste, sealhulgas terasest lõigatud ja vanamoodsa kaera võrdsete osade tarbimisega ().

Ehkki meepähklite Cheerios on kõrge suhkrulisandiga ja seega veresuhkru taseme tõus suurema tõenäosusega kui magustamata teraviljasaadustes, on uuringud näidanud, et tervete terade töötlemine mõjutab üldiselt oluliselt veresuhkru reaktsiooni - rafineeritumad tooted annavad suurema veresuhkru ja insuliini naelu (,,).

Kuigi aeg-ajalt Cheeriose nautimine ei kahjusta teie tervist, on parem valida vähem töödeldud võimalused igal võimalusel, eriti kui tarbisite regulaarselt magustatud Cheerios sorte.

Näiteks proovige oma hommikuse Meepähklite Cheerios kausi asemel kaussi valtsitud kaera, millele on lisatud marju ja nukk looduslikku pähklivõid.

Cheerios on madala proteiinisisaldusega töödeldud teraviljasaadus ja mõned maitsed sisaldavad palju suhkrulisandit. Saate tasakaalustada oma toitainete tarbimist, lisades valguallika ja vähendades kõrgema suhkruga sortide tarbimist.

Cheeriosid saab lisada tasakaalustatud toitumise osana

Cheerios võib olla tervislik ja toitev osa peaaegu igast dieedist, kuid oluline on tasakaalustada oma dieeti teiste toitainetega ja harjutada mõõdukust, kui eelistate kõrgema suhkruga sorte.

Valgu saamiseks kaaluge Cheeriose serveerimist kõrge proteiinisisaldusega piima- või piimavaba piima ning kühvli pähklivõi või peotäie pähklitega. Kõvaks keedetud munad ja omletid on ka suurepärased küljed.

Teravilja lisamine marjade või viilutatud puuviljadega võib suurendada vitamiinide ja mineraalide tarbimist, samal ajal kui linajahu, kanepiseemned ja chia seemned võivad lisada kiudaineid ja tervislikke rasvu.

Lihtsalt veenduge, et lisate kogu päeva jooksul mitmekesise valiku terveid toite, et rahuldada kõiki teie toitumisvajadusi.

Kuigi Cheerios võib olla tervisliku toitumise osa, võiksite tasakaalustatuma söögi valmistamiseks paaritada need valguallikaga. Parim on vältida või piirata kõrge suhkrusisaldusega võimaluste tarbimist.

Alumine rida

Cheerios on klassikaline täisterateradest valmistatud hommikuhelbed. Need on mitte ainult madala rasvasisaldusega ja kalorsed, vaid ka taskukohased ning pakitud oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Cheerios on siiski töödeldud toit ja mõned maitsed on suhkruga täis.

Sellisena peaksite vähendama tarbimist või valima madala suhkrusisaldusega sordid, näiteks tavalised või mitmeviljad. Samuti saate valgusisalduse pähklite või pähklivõiga kokku lüüa.

Kuigi see hommikusöögihelbe võib kindlasti olla tervisliku toitumise osa, söö kindlasti ka oma keha toitainevajaduste rahuldamiseks mitmesuguseid terveid toite.