12 ülevaadet retseptita söögiisu vähendajatest

Sisu

• 1. Konjugeeritud linoolhape (CLA)
• 2. mõru apelsin (sünefriin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glükomannaan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Rohelise kohvioa ekstrakt
• 7. Guaraana
• 8. akaatsiakiu
• 9. safraniekstrakt
• 10. Guarkumm
• 11. Forskolin
• 12. Kroompikolinaat
• Alumine rida

Turul olevad lugematud toidulisandid väidavad, et pakuvad kiiret viisi ülekaalust langetamiseks.

Söögiisu vähendajad on toidulisandite tüübid, mis vähendavad söögiisu, vähendades seeläbi toidu tarbimist ja soodustades kehakaalu langust.

Ehkki teatud tüüpi söögiisu vähendavaid ravimeid võib välja kirjutada ainult arst, on paljusid neid käsimüügis.

Siin on ülevaade 12 käsimüügis olevast söögiisu vähendamisest, nende tõhususest ja ohutusest.

1. Konjugeeritud linoolhape (CLA)

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on polüküllastumata rasvhapete tüüp, mida leidub loomulikult sellistes toiduainetes nagu piima- ja veiseliha. Seda müüakse ka kontsentreeritud kujul kaalulangetamise lisana.

Kuidas see töötab: On tõestatud, et CLA mõjutab söögiisu reguleerivaid geene ja hormoone. See võib suurendada ka puhkeolekus põletatud kalorite arvu, suurendada kehamassi ja stimuleerida rasva kadu ().

Efektiivsus: Kuigi loomkatsetes vähendab CLA söögiisu ja tarbimist, ei ole inimestel näidatud söögiisu vähendamist ().

12-nädalane uuring 62 inimesel näitas, et 3,9 grammi CLA-d päevas ei mõjutanud söögiisu, keha koostist ega põletatud kalorite arvu ().

Ehkki mõnes uuringus on näidatud, et CLA toidulisandid soodustavad rasva kadu, on selle mõju kehakaalu langusele väike.

Näiteks leiti 15 uuringu ülevaates, et ülekaalulised isikud, kes täiendasid CLA-d vähemalt kuus kuud, kaotasid ainult keskmiselt 1,5 naela (0,7 kg) rohkem kui kontrollrühma inimesed ().

Kõrvalmõjud: CLA võtmine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus ja gaasid. Pikaajaline täiendamine võib põhjustada isegi tõsiseid tüsistusi, nagu maksakahjustus ja suurenenud põletik (,)

Kokkuvõte CLA on toidulisand, mis on tähistatud söögiisu vähendajana. Inimeste uuringud on siiski näidanud, et CLA-l on vähe mõju söögiisu ja kehakaalu langusele.

2. mõru apelsin (sünefriin)

Mõru apelsin on apelsinitüüp, mis sisaldab sinefriini, ühendit, mis võib söögiisu vähendada.

Sinefriin on struktuurilt sarnane kunagise populaarse kaalulangetaja efedriiniga, mille kasutamine toidulisandites on alates 2004. aastast keelatud tõsiste kõrvaltoimete tõttu ().

Mõru apelsini toidulisandeid turustatakse kaalulanguse soodustamiseks, vähendades söögiisu ja need on saadaval käsimüügis.

Kuidas see töötab: Arvatakse, et mõru apelsin soodustab kehakaalu langust, suurendades põhiainevahetust - või puhkeseisundis põletatud kaloreid - stimuleerides rasva lagunemist ja pärssides söögiisu ().

Efektiivsus: Kuigi uuringud on näidanud, et sünefriin suurendab põletatud kalorite arvu, pole selle mõju kaalulangusele veenev ().

Kuna mõru apelsin kombineeritakse kaalulanguslisandites sageli teiste ühenditega - näiteks kofeiiniga, on selle tõhusust raske tõlgendada.

23 uuringu ülevaates leiti, et 20–35 mg sinefriini päevas suurendas ainevahetust ja avaldas kehakaalu langusele tagasihoidlikku mõju.

Kuid mõned uuringud ei põhjustanud kehakaalu langust ega isegi kehakaalu tõusu pärast ravi sünefriiniga ().

Kõrvalmõjud: Teatatud sünefriini kõrvaltoimete hulka kuuluvad südame löögisageduse tõus, kõrgenenud vererõhk ja ärevus.

Siiski pole veel aru saadud, kas ainult need sümptomid, mida põhjustab sünefriin või koos teiste stimulantidega, põhjustavad neid sümptomeid ().

Kokkuvõte Mõru apelsin sisaldab ühendit, mida nimetatakse sünefriiniks, mis võib suurendada ainevahetust ja soodustada kehakaalu langust. Uuringud näitavad siiski vastakaid tulemusi.

3. Garcinia Cambogia

Dieeditablettid Garcinia cambogia on üks populaarsemaid kehakaalu langetavaid toidulisandeid turul.

Valmistatud ekstraktist, mis on saadud koore koorest Garcinia gummi-gutta puuvilju, garcinia cambogia tablette kasutatakse söögiisu pärssimiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks.

Kuidas see töötab: Garcinia cambogia ekstrakt sisaldab hüdroksütsidrunhapet (HCA), mis võib vähendada söögiisu, suurendades serotoniini taset ajus ja vähendades süsivesikute ainevahetust ().

Efektiivsus: 12 uuringu ülevaates leiti, et osalejad, kes täiendasid 2–12 nädala jooksul garcinia cambogiat, mis sisaldas 1000–2 800 mg HCA-d päevas, kaotasid keskmiselt 1,94 naela (0,88 kg) rohkem kui platseebotablette tarvitanud ().

Teine uuring, milles osales 28 inimest, näitas, et garcinia cambogia vähendas söögiisu, täiskõhutõbe ja näljatunnet tõhusamalt kui platseebo ().

Kuid teised uuringud on näidanud, et garcinia cambogia ei mõjuta söögiisu ega kaalulangust vähe või üldse mitte ().

Kõrvalmõjud: Kuigi seda peetakse üldiselt ohutuks, võib garcinia cambogia tarbimine mõnel inimesel põhjustada kõrvaltoimeid, nagu peavalu, kõhulahtisus, iiveldus, ärrituvus ja äärmuslikel juhtudel isegi maksapuudulikkus ().

Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et garcinia cambogia pärsib söögiisu ja soodustab kehakaalu langust.

4. Glükomannaan

Glükomannaan on teatud tüüpi lahustuv kiud, mis on saadud konjaci taime söödavatest juurtest.

Kuna see suudab vees imada kuni 50 korda oma kaalu, kasutatakse seda kaalulangetamise toidulisandina täiskõhu suurendamiseks ja söögiisu vähendamiseks ().

Kuidas see töötab: Glükomannaan soodustab kaalukaotust, vähendades söögiisu, suurendades täiskõhutunnet, aeglustades seedimist ning blokeerides rasva ja valgu imendumist ().

Efektiivsus: Uuringud glükomannaani mõju kohta kehakaalu langusele on andnud vastuolulisi järeldusi.

Kuue uuringu ülevaates leiti, et 1,24–3,99 grammi glükomannaani päevas kuni 12 nädala jooksul põhjustas lühiajaline kehakaalu langus kuni 6,6 naela (3 kg).

Kuid teadlased jõudsid järeldusele, et tulemused ei olnud statistiliselt olulised ja vaja on suuremaid ja pikemaajalisi uuringuid ().

Kõrvalmõjud: Glükomannaan võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja ebamugavustunne kõhus ().

Kokkuvõte Glükomannaan on lahustuvate kiudude tüüp, mis võib soodustada lühiajalist kehakaalu langust. Uuringute tulemused ei ole siiski lõplikud.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii on sukulentide tüüp, mida traditsiooniliselt kasutavad Lõuna-Aafrika põliselanikud söögiisu vähendajana.

Väljavõtted Hoodia gordonii kasutatakse toidulisandites, mis väidavad, et nad vähendavad söögiisu ja suurendavad kehakaalu langust.

Kuidas see töötab: Kuigi mehhanism, mille abil Hoodia gordonii pärsib nälga, pole teada, mõned teadlased seovad selle ühendiga, mida nimetatakse P57 või glükosiidiks, mis võib mõjutada teie kesknärvisüsteemi ja vähendada söögiisu ().

Efektiivsus: Selle kasutamist toetavaid tõendeid on vähe Hoodia gordonii kehakaalu langetamise soodustamiseks ja vähesed inimuuringud on taime uurinud.

15-päevases uuringus, milles osales 49 ülekaalulist naist, leiti, et 2,2 grammi Hoodia gordonii üks tund enne sööki võetud päevas ei mõjutanud kehakaalu ega kalorite tarbimist võrreldes platseeboga ().

Kõrvalmõjud:Hoodia gordonii võib põhjustada peavalu, iiveldust, südame löögisageduse suurenemist, kõrget vererõhku ja maksafunktsiooni kahjustust ().

Kokkuvõte Praegu ei toeta ükski tõendusmaterjal selle kasutamist Hoodia gordonii kehakaalu langetamiseks või söögiisu vähendamiseks.

6. Rohelise kohvioa ekstrakt

Rohelise kohvioa ekstrakt on aine, mis on saadud kohvitaime toorestest seemnetest ja mida kasutatakse rahva seas kaalulangetava toidulisandina.

Kuidas see töötab: Rohelised kohvioad sisaldavad suures koguses klorogeenhapet, mis võib pärssida rasva kogunemist. Ekstrakt sisaldab ka kofeiini, mis vähendab söögiisu ().

Efektiivsus: Hiljutine uuring metaboolse sündroomiga inimestel näitas, et need, kes võtsid päevas 400 mg rohelise kohvioa ekstrakti, kogesid vööümbermõõdu ja söögiisu märkimisväärset langust võrreldes platseebogrupiga ().

Kolme uuringu analüüs näitas, et ülekaalulistel osalejatel, kes võtsid rohelise kohvi ekstrakti 180 või 200 mg päevas kuni 12 nädala jooksul, oli keskmine kaalukaotus 6 naela (2,47 kg) rohkem kui platseebot võtnud patsientidel ().

Kõrvalmõjud: Kuigi rohelise kohvioa ekstrakt on üldiselt hästi talutav, võib see mõnel inimesel põhjustada peavalu ja südame löögisageduse suurenemist.

Kokkuvõte Mitmed uuringud on näidanud, et rohelise kohvioa ekstrakt võib vähendada söögiisu ja soodustada kehakaalu langust.

7. Guaraana

Guaraanataime on sadu aastaid kasutatud erinevatel eesmärkidel, sealhulgas söögiisu vähendamiseks ().

Kuidas see töötab: Guarana sisaldab rohkem kofeiini kui ükski teine ​​taim maailmas. Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi ja on näidanud, et see vähendab söögiisu ja suurendab ainevahetust ().

Efektiivsus: Guaraana kasutamist söögiisu pärssimiseks ja kaalulanguse soodustamiseks ei ole piisavalt tõendeid.

Kuid katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et guaraana ekstrakt võib teatud geenide pärssimisega suurendada ainevahetust ja piirata rasvarakkude tootmist ().

Kõrvalmõjud: Kuna guaraanas on palju kofeiini, võib see põhjustada unetust, peavalu, närvilisust ning südame löögisageduse ja ärevuse suurenemist, eriti kui seda võetakse suurtes annustes ().

Kokkuvõte Guarana - mis sisaldab eriti palju kofeiini - võib küll ainevahetust kiirendada, kuid on vaja veel uuringuid, et teha kindlaks, kas see pärsib söögiisu või soodustab kehakaalu langust.

8. akaatsiakiu

Akaatsiakiud, tuntud ka kui kummiaraabik, on teatud tüüpi seedimatu kiud, mida reklaamitakse söögiisu pärssimise ja täiskõhutunde suurendamise vahendina.

Kuidas see töötab: Akaatsiakiud aeglustab seedimist, pärsib söögiisu, suurendab täiskõhutunnet ja pärsib glükoosi imendumist soolestikus, mis kõik aitab kaalu hallata ().

Efektiivsus: Ühes kuuenädalases uuringus, milles osales 120 naist, leiti, et need, kes võtsid päevas 30 grammi akaatsiakiu, kaotasid oluliselt rohkem keharasva kui platseebo ().

Samamoodi näitas 92 suhkurtõvega inimesel läbi viidud uuring, et 30 grammi akaatsiakiu päevas kolm kuud vähendas märkimisväärselt kõhurasva ().

Kõrvalmõjud: Akaatsiakiu tarbimise potentsiaalsete kõrvaltoimete hulka kuuluvad gaas, puhitus ja kõhulahtisus.

Kokkuvõte Akaatsiakiu võib soodustada kehakaalu langust, suurendades täiskõhutunnet ja surudes alla söögiisu.

9. safraniekstrakt

Safraniekstrakt on aine, mis on saadud safranilille stigmast - või õite naisosast, kuhu kogutakse õietolmu.

Kuidas see töötab: Arvatakse, et safraniekstrakt sisaldab mitmeid aineid, mis võivad meeleolu tõstes täiskõhutunnet suurendada.

Efektiivsus: Üks 60 ülekaalulise naise uuring näitas, et need, kes võtsid 176 mg safraniekstrakti päevas, vähendasid suupisteid märkimisväärselt ja kaotasid rohkem kaalu kui platseebotablettide naised ().

Kuigi need tulemused on paljutõotavad, tuleb safrani rollist isu vähendamisel ja kehakaalu langetamisel läbi viia suuremad ja pikaajalisemad uuringud.

Kõrvalmõjud: Safraniekstrakt on üldiselt hästi talutav, kuid võib mõnel inimesel põhjustada pearinglust, väsimust, suukuivust, ärevust, iiveldust ja peavalu ().

Kokkuvõte Mõned tõendid toetavad safraniekstrakti kasutamist nälja vähendamiseks ja kaalu langetamiseks.

10. Guarkumm

Guarkummi on teatud tüüpi kiud, mis on saadud India kobaratoast või Cyamopsis tetragonoloba.

Kuidas see töötab: Guarkummi toimib teie soolestikus täidisena. See pärsib söögiisu, aeglustades seedimist ja suurendades täiskõhutunnet ().

Efektiivsus: Ühes uuringus leiti, et 2 grammi guarkummi tarbimine päevas viis nälja märkimisväärse vähenemiseni ja vähenes söögikordade vahel suupisteid 20% võrra ().

Teised uuringud näitavad sarnaseid tulemusi, mis näitavad, et guarkummi võib olla efektiivne isude ja üldise kalorite tarbimise vähendamisel ().

Kuid guarkummi pole kaalulangetamise tõhusa vahendina tõestatud ().

Kõrvalmõjud: Guarkummi võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu ebamugavustunne kõhus, kõhulahtisus, krambid, gaasid ja puhitus ().

Kokkuvõte Guarkummi on kiudainetüüp, mis võib olla efektiivne söögikordade vaheliste suupistete vähendamiseks ja üldise kalorite tarbimise vähendamiseks.

11. Forskolin

Forskolin on ühendist ekstraheeritud ühend Coleus forskohlii taim.

Kuidas see töötab: Väidetavalt aitab forskoliin kaalulangust, vähendades söögiisu, parandades ainevahetust ja suurendades rasva lagunemist teie kehas ().

Efektiivsus: Inimeste uuringud, milles uuritakse forskoliini mõju kaalulangusele ja söögiisu vähendamisele inimestel, on piiratud.

Kuid mitmed uuringud näitavad, et kuni 500 mg forskoliini annused päevas ei suutnud vähendada ülekaalulistel inimestel söögiisu, vähendada toidu tarbimist ega soodustada kehakaalu langust (,).

Kõrvalmõjud: Võimalike kõrvaltoimete kohta on vähe teada Coleus forskohlii, ehkki ühes uuringus teatati kõhulahtisusest ja roojamise suurenemisest ().

Kokkuvõte Tundub, et forskoliinil pole isu või kaalulangetamisel suurt mõju. Kuid selle täienduse uurimine jätkub.

12. Kroompikolinaat

Kroom on tavaliselt kasutatav mineraal veresuhkru kontrollimiseks, nälja vähendamiseks ja iha vähendamiseks.

Kuidas see töötab: Kroompikolinaat on väga imenduv kroomivorm, mis aitab vähendada söögiisu ja isusid, mõjutades meeleolu ja söömiskäitumise reguleerimisega seotud neurotransmittereid ().

Efektiivsus: 11 uuringu ülevaade, milles osales 866 ülekaalulist või rasvunud inimest, näitas, et 8–26 nädala jooksul iga päev 137–1 000 mcg kroomi lisamine viis kehakaalu 1,1 naela (0,5 kg) ja keharasva 0,46% () vähenemiseni.

Kõrvalmõjud: Kroompikolinaadiga seotud võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad lahtised väljaheited, vertiigo, pearinglus, peavalud ja nõgestõbi ().

Kokkuvõte Mõned uuringud on näidanud, et kroompikolinaat võib olla efektiivne söögiisu vähendamisel ja kehakaalu langetamisel.

Alumine rida

Paljud turul olevad toidulisandid väidavad, et pärsivad söögiisu ja suurendavad kehakaalu langust.

Kuid väga vähestel ülalnimetatud toidulisanditest on piisavalt tõendeid, mis viitavad tõhususele söögiisu vähendamisel.

Kuigi teatud toidulisandid - näiteks akaatsiakiu, guarkummi ja kroompikolinaat - vähendavad söögiisu usaldusväärselt, võivad need põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu peavalu, kõhulahtisus ja ebamugavustunne kõhus.

Toidulisanditele tuginedes on palju tõhusamaid ja tõenditel põhinevaid viise söögiisu kontrollimiseks, suupistete vähendamiseks ja kaalu langetamiseks.

Töödeldud toiduainete väljalõikamine, üldise kalorite tarbimise vähendamine ja aktiivsuse suurendamine on tõestatud meetodid, mis viivad teid kaalulangetamise teele.