Ärevuse raputamine: mis seda põhjustab?

Sisu

• Ärevus ja värisemine
• Paanikahäire
• Värisemine ja värinad
• Muud sümptomid
• Kuidas raputada
• Muud ravimeetodid
• Alumine rida

Ärevus ja värisemine

Ärevus ja mure on emotsioonid, mida kõik ühel hetkel tunnevad. Ligikaudu 40 miljonil Ameerika täiskasvanul (üle 18-aastased) on ärevushäired.

Ärevustunne võib vallandada muid sümptomeid, näiteks:

• lihaspinge
• keskendumisraskused
• südame löögisageduse tõus
• kontrollimatu raputamine või värisemine

Ärevusest põhjustatud värinad pole ohtlikud, kuid võivad olla ebamugavad. Mõnikord võib ärevuse korral oma keha üle kontrolli kaotamine kiiresti areneda muudeks sümptomiteks.

See artikkel uurib raputamise ja ärevuse seost ning annab teile mõned ideed selle sümptomi raviks.

Paanikahäire

Rünnakuteni viiv paanikahäire ja ärevus on ühiseid jooni, kuid need ei ole sama seisund. Mõlemad tingimused võivad põhjustada füüsilisi sümptomeid, mis tunduvad teie kontrolli alt väljas, sealhulgas värisemine ja värinad.

Kui teil on üldine ärevushäire, võivad tavalised olukorrad tekitada teil tugevat hirmu. Teil võib olla raske keskenduda. Samuti võite kogeda oma meelt tühjaks jäädes, kui teie mõtetest tulenev hirm ja mure võimust võtab. Lisaks võivad ärevad mõtted kaasneda pea-, lihas- ja muud valud, mida te ei oska seletada.

Paanikahoogudel pole alati selget põhjust. Kui teil on teatud päästiku tõttu paanikahood, nimetatakse seda eeldatavaks paanikahooguks. See tähendab, et need on mõnevõrra prognoositavad. Paanikahoo sümptomeid saab näha ja tuvastada keegi teine, samas kui ärevuse sümptomid ilmnevad enamasti teie meelest ja neid võib olla raskem märgata.

Tõsise ärevuse korral võib see põhjustada füüsilisi sümptomeid. Tajutud stress, oht ja kõrge emotsioonitase panevad ärevuse tavaliselt käima. Ärevus võib põhjustada paanikahoo, kuid mitte alati. Samamoodi ei tähenda paanikahoog, et teil on ärevushäire.

Värisemine ja värinad

Kui teie keha on stressis, läheb ta võitlemise või põgenemise režiimi. Stressihormoonid ujutavad teie keha üle ja kiirendavad teie pulssi, vererõhku ja hingamist.

Teie keha valmistub stressoriga toimetulekuks, tõlgendades ärevust signaalina, et peate oma koha peal seisma või ohu eest põgenema. Teie lihased saavad tööd teha, mis viib värisema, tõmblema või värisema. Ärevusest põhjustatud värinaid nimetatakse psühhogeenseteks värinateks.

Muud sümptomid

Muud ärevuse ja paanikahäire sümptomid on:

• raskused keskenduda millelegi peale ärevate mõtete
• väsimus ja lihasvalud
• peavalu või migreen
• iiveldus, oksendamine või isutus
• kiire hingamine
• liigne higistamine
• tunne pinges, ärritunud ja "äärel"

Kuidas raputada

Kui olete nõustunud, et teil on paanika või ärevushoog, võib sümptomite vastu võitlemine muuta need kauemaks.

Kõige tõhusam strateegia paanikast või ärevusest värisemise peatamiseks on suunata keha tagasi lõdvestunud seisundisse. Teatud tehnikad aitavad rahuneda.

• Progresseeruv lihaste lõdvestus. See tehnika keskendub kokkutõmbumisele ja seejärel erinevate lihasrühmade vabastamisele. Seda saab teha koos sügava hingamisega. Selle tehnika harjutamise eesmärk on saada keha lõdvestuma. See võib peatada värisemise.
• Jooga poosid. Lapse poosi ja päikesetõusu tervitused võivad aidata teil hingamist reguleerida ja rahu kehasse tagasi tuua. Regulaarne joogapraktika ärevussümptomite vähendamiseks.

• Muud ravimeetodid

  Pikaajalised lahendused ärevuse või paanikahäirega inimestele võivad hõlmata ravimeid ja litsentseeritud terapeudi või psühhiaatri abi. Mitmed ravimeetodid aitavad teil tuvastada ärevate mõtete ja tunnete käivitajaid. Nende hulka kuuluvad:

  
  
  • kognitiivne käitumisteraapia
  • jututeraapia
  • Silmaliigutuste desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise teraapia (EDMR)

  Kui teil tekivad sageli ärevus- või paanikahood, peaksite arstiga rääkima ravimite ravivõimalustest. Nende hulka kuuluvad:

  • Bensodiasepiinid. Need on ravimid, mis aitavad teie meelt lõdvestada ja keha rahustada. Alprasolaam (Xanax), klordiasepoksiid (Librium) ja klonasepaam (Konini) on näited selle klassi ravimitest, mida kasutatakse lühiajalise ärevuse ja paanika leevendamiseks. Nii ravimit väljakirjutanud kui ka patsiendid peaksid teadma, et bensodiasepiinid on seotud tolerantsuse, sõltuvuse ja sõltuvuse riskiga.
  • Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI). See on üks ravimirühm, mida võidakse välja kirjutada pikaajaliseks raviks. Estsitalopraam (Lexapro), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil) on näited seda tüüpi ravimitest, mida tavaliselt määratakse depressiooni ja ärevuse raviks.
  • Monamiini oksidaasi inhibiitorid (MAOI). MAOI-sid kasutatakse paanikahäirete raviks, kuid need võivad töötada ka ärevuse korral. Dikarboksamiid (Marplan) ja tranüültsüpromiin (Parnate) on seda tüüpi ravimite näited.

  Alternatiivsed ravimeetodid, nagu taimeteed ja toidulisandid, võivad mõne inimese jaoks vähendada ärevuse ja paanikahood. Taimse ravi osas tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas need on tõhusad.

  Pidage meeles, et taimsed ravimid pole teie kehale tingimata paremad kui traditsioonilised ravimid. Taimedel on omadusi, mis põhjustavad kõrvaltoimeid ja koostoimeid nagu ravimid.

  Alumine rida

  Füüsilised sümptomid, mis tunduvad teie kontrolli alt väljas, võivad olla hirmutavad ja ärevuse veelgi hullemaks muuta. Hea uudis on see, et ärevust ja paanikat saab aidata ravimite, teraapia ja õige diagnoosi abil.

  Pange oma arstiga aeg kokku, kui teil on ärevusest tingitud värisemine või värisemine.