12 looduslikku viisi östrogeeni suurendamiseks teie kehas

Sisu

• Toit
• 1. Sojaoad
• 2. Linaseemned
• 3. Seesamiseemned
• Vitamiinid ja mineraalid
• 4. B-vitamiinid
• 5. D-vitamiin
• 6. Boor
• 7. DHEA
• Taimsed toidulisandid
• 8. Must cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Õhtune priimulaõli
• 11. Punane ristik
• 12. Dong quai
• Progesterooni loomuliku võimendamise viisid
• Kui looduslikust ei piisa
• Hoiatused
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Östrogeen ja progesteroon on inimkehas kaks peamist suguhormooni. Östrogeen on naiste sugutunnuste ja reproduktiivsete võimete eest vastutav hormoon. Progesteroon on hormoon, millel on menstruaaltsükli ja raseduse ajal toetav roll.

Kui östrogeeni ja progesterooni tase on madal, näiteks menopausi ajal, võib see negatiivselt mõjutada teie meeleolu, seksuaalset soovi, luude tervist ja palju muud.

Selles artiklis uurime 12 viisi östrogeeni loomulikuks suurendamiseks kehas, samuti kui on aeg pöörduda arsti poole madala östrogeenisisalduse korral. Paljud neist abinõudest kas toetavad otseselt östrogeeni loomist või kordavad östrogeeni aktiivsust kehas.

Toit

1. Sojaoad

Sojaoad ja neist valmistatud tooted, nagu tofu ja miso, on suureks allikaks. Fütoöstrogeenid jäljendavad kehas östrogeeni, seondudes östrogeeni retseptoritega.

Ühes soja ja rinnavähiga inimestel leidsid teadlased, et suurem soja tarbimine oli seotud väiksema rinnavähi surma riskiga. Selle põhjuseks võib olla fütoöstrogeenide östrogeenilaadsed eelised.

2. Linaseemned

Linaseemned sisaldavad ka suures koguses fütoöstrogeene. Lina primaarseid fütoöstrogeene nimetatakse lignaanideks, mis on kasulikud östrogeeni ainevahetuses.

Üks 2017. aastast näitas, et linaseemnerikas dieet suutis vähendada munasarjavähi raskust ja sagedust kanadel. Inimeste jaoks on vaja veel uurida.

3. Seesamiseemned

Seesamiseemned on fütoöstrogeenide teine ​​toiduallikas. Teine 2014. aastast uuris sojaoa- ja seesamiõlide mõju östrogeenivaegusega rottidele.

Teadlased leidsid, et nende õlidega täiendatud 2-kuuline dieet suutis parandada luu tervisemärke. Need uuringud viitavad nii seesami kui soja seemnete positiivsele östrogeenilaadsele toimele, ehkki vaja on täiendavaid uuringuid inimestel.

Vitamiinid ja mineraalid

4. B-vitamiinid

B-vitamiinid mängivad olulist rolli organismi östrogeeni loomisel ja aktiveerimisel. Nende vitamiinide madal tase võib põhjustada östrogeeni taseme langust.

Ühes võrdlesid teadlased teatavate B-vitamiinide taset premenopausis naistel rinnavähi riskiga. Tulemused näitasid, et vitamiinide B-2 ja B-6 kõrgem tase oli seotud väiksema rinnavähi riskiga, mis võib olla tingitud nende vitamiinide mõjust östrogeeni metabolismile.

5. D-vitamiin

D-vitamiin toimib organismis hormoonina. Üks selgitab, et nii D-vitamiin kui ka östrogeen vähendavad koos südame-veresoonkonna haiguste riski.

Seos nende hormoonide vahel on tingitud D-vitamiini rollist östrogeeni sünteesis. See näitab D-vitamiini lisamise potentsiaalset kasu madala östrogeenitaseme korral.

6. Boor

Boor on mikroelement, millel on kehas mitmesugused rollid. Seda on uuritud selle positiivsete eeliste osas teatud tüüpi vähiriski vähendamisel. Boor on vajalik ka suguhormoonide testosterooni ja östrogeeni ainevahetuseks.

Teadlased usuvad, et boor mõjutab östrogeeni retseptoreid, võimaldades kehal saadaolevat östrogeeni kergemini kasutada.

7. DHEA

DHEA ehk dehüdroepiandrosteroon on looduslikult esinev hormoon, mida saab muuta östrogeeniks ja testosterooniks. Kehas muundatakse see kõigepealt androgeenideks ja seejärel veel östrogeenideks.

Samuti leiti, et DHEA võib pakkuda organismis sarnaseid eeliseid kui östrogeen.

Taimsed toidulisandid

8. Must cohosh

Must cohosh on traditsiooniline põliselanike ravimtaim, mida on ajalooliselt kasutatud mitmesuguste haiguste, sealhulgas menopausi ja menstruatsiooniprobleemide raviks.

usun, et must kukeseen sisaldab ka teatud ühendeid, mis stimuleerivad östrogeeni retseptoreid. Kuigi vaja on veel rohkem uuringuid, võib see viidata musta cohoshi toidulisandite võimalikule eelisele, kui östrogeeni on vähe.

9. Chasteberry

Chasteberry on traditsiooniline taimne ravim, mis on kõige paremini tuntud günekoloogilistes tingimustes, näiteks PMS-i puhul.

Ühes vaatasid teadlased üle olemasoleva kirjanduse Vitex liik, mille hulka kuulub ka kastan. Nad leidsid, et östrogeenset toimet oli sellel võimalik annustes 0,6 ja 1,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Need eelised tulenevad kõige tõenäolisemalt kastaste fütoöstrogeenist, mida nimetatakse apigeniiniks.

10. Õhtune priimulaõli

Õhtune priimulaõli (EPO) on traditsiooniline taimne ravim, mis sisaldab suures koguses oomega-6 rasvhappeid, mistõttu on see populaarne toidulisand sellistes tingimustes nagu PMS ja menopaus. Õhtu priimula õli östrogeeni kasulikkuse kohta on hiljuti tehtud väga vähe uuringuid.

Siiski leidis üks, et enam kui 2200 naisest, kes kasutasid EPO-d pärast hormoonasendusravi lõpetamist, leidis 889, et EPO on kasulik menopausiga madala östrogeeni sümptomite kontrollimiseks.

11. Punane ristik

Punane ristik on taimne toidulisand, mis sisaldab käputäis taimeühendeid, mida nimetatakse isoflavoonideks, mis võivad kehas toimida nagu östrogeen. Nende isoflavoonide hulka kuuluvad:

• biokaniin A
• formononetiin
• genistein
• daidzein

Üks uuris punase ristiku mõju naiste kuumahoogudele ja hormoonide tasemele. Teadlased leidsid neli uuringut, mis näitasid östrogeeni taseme olulist tõusu punase ristiku toidulisanditega.

12. Dong quai

Dong quai on traditsiooniline hiina meditsiin, mida tavaliselt võetakse menopausi sümptomite vastu. Nagu teised ülaltoodud taimsed toidulisandid, sisaldab dong quai ühendeid, mis toimivad fütoöstrogeenidena.

Ühes uurisid teadlased 17 populaarse taimse toidulisandi võimalikke östrogeenseid ühendeid. Nad leidsid dong quai'st kaks võimalikku ühendit, millel on östrogeenne toime.

Progesterooni loomuliku võimendamise viisid

Paljudel juhtudel võib madal östrogeenisisaldus sisaldada ka madalat progesterooni. See on eriti levinud menopausi ajal, kui enamik naishormoone langeb drastiliselt.

Progesterooni võimendatakse kõige sagedamini kreemide ja ravimite kaudu, kuid mõned võivad eelistada loomulikumat lähenemist.

Üks võimalik progesterooni suurendamise viis on taimsed toidulisandid. Üks leidis, et chasteberry suutis tõsta tsükli keskel progesterooni taset.

Kuid mitte kõik taimsed toidulisandid ei ole progesterooni suurendamiseks tõhusad. Teine leidis, et mitmed Hiina taimsed ravimilisandid vähendasid tegelikult progesterooni taset.

Parem viis progesterooni taseme loomulikuks tõstmiseks on tervislik toitumine ja eluviis. Mitmekesine toitumine võib anda organismile progesterooni ainevahetuseks vajalikke toitaineid.

See hõlmab toiduaineid, näiteks ristõielisi köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid. Tervisliku kehakaalu hoidmine, püsiva unegraafiku järgimine ja stressi juhtimine võivad aidata hoida ka hormoone tasakaalus.

Kui looduslikust ei piisa

Looduslikud sekkumised ei pruugi kõigi jaoks tõhusad olla. Teatud inimesed on äärmiselt tundlikud madala östrogeeni sümptomite suhtes, mille hulka kuuluvad:

• kuumahood
• meeleolumuutused
• valus seks
• depressioon

Kui need sümptomid häirivad igapäevaelu ja looduslikud meetodid ei aita, on saadaval meditsiiniline ravi.

Hormoonasendusravi on menopausi tavaline ravi. See hõlmab östrogeeni ja progesterooni asendamist:

• kaadrid
• tabletid
• kreemid
• tupeküünlad

Hormoonasendusravi riskid hõlmavad järgmist:

• verehüübed
• südame-veresoonkonna haigus
• insult
• rinnavähk

Hoiatused

Liiga palju östrogeeni, mida nimetatakse ka östrogeeni domineerimiseks, võib põhjustada mitmesugused tegurid. Mõned naised toodavad loomulikult rohkem östrogeeni kui progesteroon. Madala östrogeeni sisaldav toidulisand võib põhjustada ka seda tüüpi hormonaalset tasakaalustamatust.

Naiste kõrge östrogeeni sümptomite hulka kuuluvad:

• puhitus
• ebaregulaarsed perioodid
• meeleolumuutused
• ärevus
• mäluprobleemid

Mehed võivad kogeda ka östrogeeni domineerimist, mis väljendub günekomastias, erektsioonihäiretes ja viljatuses.

Kui mõni neist sümptomitest hakkab tekkima pärast looduslike östrogeenipreparaatide kasutamist, võib see olla tingitud liiga palju östrogeenist.

Millal pöörduda arsti poole

Kui looduslikud ravimid ei aita teil östrogeeni või progesterooni sisaldust madalal tasemel, võib olla aeg külastada arsti. Võite arutada muid sekkumisi, näiteks hormoonasendusravi.

Samuti saate uurida muid toitumise ja elustiili muutusi, mis võivad aidata vähendada östrogeeni taset.

Mõningaid taimseid toidulisandeid ei tohiks koos võtta, nii et kui te kasutate mõnda olemasolevat ravimit, küsige enne nende toidulisandite kasutamist oma arsti.

Kui pärast madala östrogeeni sisaldavate taimsete toidulisandite kasutamist märkate mingeid kahjulikke kõrvaltoimeid, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Alumine rida

Östrogeen ja progesteroon on olulised suguhormoonid, eriti naisorganismis. Madala östrogeeni ja progesterooni põhjuseks on tavaliselt menopaus või muud terviseseisundid.

Funktsionaalsed toidud, vitamiinid ja mineraalid ning taimsed toidulisandid on kõik looduslikud viisid östrogeeni suurendamiseks kehas.

Kui looduslikest meetoditest östrogeeni taseme tõstmiseks ei piisa, külastage oma arsti, et arutada muid ravivõimalusi, näiteks hormoonasendusravi.