Kas ärevus on teie söögiisu tapnud? Siin on, mida sellega teha.

Sisu

• Võitlus või põgenemine reageerib nihkele stressi juure
• Stressist tingitud füüsilised aistingud võivad söögiisu alla suruda
• Kuidas taastada oma isu, kui see kaob
• 1. Tehke kindlaks oma stressorid
• 2. Veenduge, et magaksite piisavalt
• 3. Kaaluge söömist ajakava järgi
• 4. Leidke toidud, mida saate taluda, ja pidage neist kinni

Ehkki stressis söömine on tavalisem, on mõnel inimesel vastupidine reaktsioon.

Vaid ühe aasta jooksul pöördus Claire Goodwini elu täielikult pea peale.

Tema kaksikvend kolis Venemaale, õde lahkus kodust halbade tingimustega, isa kolis ära ja muutus kättesaamatuks, tema ja tema elukaaslane läksid lahku ning ta kaotas töö.

Oktoobrist detsembrini 2012 kaotas naine kiiresti kaalu.

"Söömine oli tarbetu kulu, mure ja ebamugavus," ütleb Goodwin. "Mu kõht oli olnud sõlmes ja süda [olnud] kurgus mitu kuud."

"Olin nii stressis, ärevil ja hõivatud, et ei tundnud nälga. Toidu neelamine tegi iiveldama ja sellised ülesanded nagu toiduvalmistamine või nõudepesemine tundusid minu suuremate probleemidega võrreldes ülekaalukad ja tähtsusetud, ”jagab ta Healthline'iga.

Ehkki mu kaalulangus pole kunagi olnud nii märkimisväärne kui Goodwini oma, võitlen ka mina oma isu säilitamise nimel, kui olen äärmiselt stressis.

Mul on generaliseerunud ärevushäire (GAD) ja kõrge stressiga hetkedel - nagu näiteks siis, kui olin üheaastases kiirendatud magistriõppes ja töötasin osalise tööajaga - kaob minu soov süüa.

Tundub, nagu mu aju ei saaks keskenduda millelegi muule, kui sellele, mis ärevust tekitab.

Ehkki paljud inimesed söövad stressis või söövad rikkalikku toitu, on väike rühm inimesi, kes kaotavad isu suure ärevuse hetkedel.

Need inimesed on UCLA inimtoidukeskuse direktori MD Zhaoping Li sõnul vähem levinud kui inimesed, kes reageerivad stressile liigsöömisega.

Kuid ikkagi on märkimisväärne arv inimesi, kes kaotavad ärevuse korral isu. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni 2015. aasta uuringu kohaselt ütles 39 protsenti inimestest, et nad on stressi tõttu viimase kuu jooksul ebatervislikku toitu üle söönud või söönud, samas kui 31 protsenti inimestest on stressi tõttu söögikorra vahele jätnud.

Võitlus või põgenemine reageerib nihkele stressi juure

Li ütleb, et seda probleemi saab otsida kogu võitluse või põgenemise vastuse algusest.

Tuhandeid aastaid tagasi oli ärevus tingitud reageerimisest ebamugavale või stressirohkele olukorrale, näiteks tiigri jälitamisele. Mõne inimese reaktsioon tiigri nägemisel oleks põgeneda nii kiiresti kui võimalik. Teised inimesed võivad külmuda või varjata. Mõni võib isegi tiigrit laadida.

Sama põhimõte kehtib ka selle kohta, miks teatud inimestel ärevuse korral isu kaob, teised aga üle.

"On inimesi, kes reageerivad igale stressiletiiger on mul sabas ” [perspektiiv], ”ütleb Li. "Ma ei saa muud teha kui joosta. Siis on veel inimesi, kes üritavad end lõdvemaks või mõnusamas olekus teha - see on tegelikult enamus inimesi. Need inimesed söövad rohkem toitu. "

Söögiisu kaotanud inimesi tarbib stress või ärevus nii palju, et nad ei saa midagi muud teha, sealhulgas vajalikke toiminguid nagu söömine.

See tunne on minu jaoks liiga reaalne. Mul oli hiljuti mitu nädalat tähtaeg pika artikli jaoks, mida ma lihtsalt ei suutnud kirjutama panna.

Kui mu tähtaeg hakkas lähenema ja ärevus taevasse tõusma, hakkasin raevukalt tippima. Leidsin, et mul puudus hommikusöök, siis puudus lõunasöök, siis sain aru, et kell on 15.00 ja ma polnud ikka veel söönud. Ma ei olnud näljane, kuid teadsin, et peaksin midagi sööma, kuna mul on sageli migreen, kui veresuhkur on liiga madal.

31 protsenti inimestest ütleb, et on stressi tõttu viimase söögikorra vahele jätnud.

Stressist tingitud füüsilised aistingud võivad söögiisu alla suruda

Kui Mindi Sue Black hiljuti oma isa kaotas, langetas ta märkimisväärse kaalu. Ta sundis ennast siin-seal näksima, kuid tal polnud soovi süüa.

"Ma teadsin, et peaksin sööma, aga ma lihtsalt ei suutnud," ütleb ta Healthline'ile. “Mõte midagi närida pani mind sabasääre. Vee joomine oli tülikas. ”

Nagu Must, nii kaob mõnel inimesel isu ärevusega seotud füüsiliste aistingute tõttu, mis muudavad söömise mõtte meeletuks.

"Sageli avaldub stress kehas esinevate füüsiliste aistingute kaudu, nagu iiveldus, pinges lihased või sõlm maos," ütleb Christina Purkiss, toitumishäirete raviasutuse Orlando Renfrew keskuse peamine terapeut.

„Need aistingud võivad põhjustada raskusi nälja- ja täiskõhumärkidega kooskõlastamisel. Kui kellelgi on stressi tõttu tugev iiveldus, on keeruline täpselt lugeda, kui keha tunneb nälga, ”selgitab Purkiss.

MD Raul Perez-Vazquez ütleb, et mõnedel inimestel kaob isu ka kortisooli (stressihormooni) suurenemise tõttu, mis võib juhtuda kõrge ärevuse ajal.

"Ägeda või vahetu olukorra korral põhjustab stress kortisooli suurenenud taset, mis omakorda suurendab maos happe tootmist," ütleb ta. "Selle protsessi eesmärk on aidata kehal toitu kiiresti seedida, valmistudes ette" võitle või põgene ", mida vahendab adrenaliin. Ka see protsess vähendab söögiisu samadel põhjustel. "

See maohappe tõus võib põhjustada ka haavandeid, mida Goodwin koges söömata jätmisest. "Mul tekkis pikkadest lõikudest maohaavand, mille kõhus oli ainult hape," ütleb ta.

Kuidas taastada oma isu, kui see kaob

Black ütleb, et ta teab, et peaks sööma, ja on võtnud ettevaatusabinõusid, et tervis oleks endiselt esmatähtis. Ta paneb ennast suppi sööma ja püüab end aktiivsena hoida.

"Ma käin kindlasti koos koeraga kaks korda päevas pikal jalutuskäigul, et veenduda, et mu lihased ei atroofeeruks kaalulangusest, tegelen joogaga, et püsida keskendunud, ja mängin aeg-ajalt jalgpallimängu," sõnas ta. ütleb.

Kui olete ärevuse või stressi tõttu isu kaotanud, proovige selle taastamiseks teha üks järgmistest toimingutest:

1. Tehke kindlaks oma stressorid

Söögiisu kaotamist põhjustavate stressorite väljaselgitamine aitab teil probleemi juureni jõuda. Kui olete need stressorid tuvastanud, saate koos terapeudiga välja mõelda, kuidas neid kontrollida.

"Keskendumine stressi juhtimisele viib omakorda stressiga seotud füüsiliste sümptomite vähenemiseni," ütleb Purkiss.

Lisaks soovitab Purkiss olla teadlik füüsilistest aistingutest, mis võivad stressiga kaasneda, näiteks iiveldus. "Kui teil on võimalik kindlaks teha, et iiveldus on tõenäoliselt seotud nende tunnetega, peaks see olema vihje, et kuigi see võib tunduda ebamugav, on tervisele siiski oluline süüa," ütleb ta.

2. Veenduge, et magaksite piisavalt

Li ütleb, et stressist tingitud isupuuduse vastu võitlemisel on ülioluline saada piisavalt rahulikku und. Vastasel juhul on söömata jätmise tsüklist raskem pääseda.

3. Kaaluge söömist ajakava järgi

Purkiss ütleb, et inimese nälja- ja täiskõhumärgid reguleerivad ainult siis, kui keegi sööb järjekindlalt.

"Keegi, kes on söögiisu vähenemise tõttu vähem söönud, võib näljatundide taastumiseks vajada söömist" mehaaniliselt "," ütleb ta. See võib tähendada söögi- ja suupisteaja taimeri seadistamist.

4. Leidke toidud, mida saate taluda, ja pidage neist kinni

Kui mu ärevus on suur, ei tunne ma sageli suurt järeleandvat sööki. Kuid ikkagi tean, et pean sööma. Ma söön mahedat toitu, näiteks pruun riis kana puljongiga või valge riis koos väikese lõhe tükiga, sest ma tean, et mu kõht vajab midagi.

Leidke midagi, mida saate kõige stressirikkamatel perioodidel kõhtu saada - võib-olla maitsetu toiduaine või toitainetihe toit, nii et te ei pea seda nii palju sööma.

Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes on kirg tervise vastu. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib teda tavaliselt leida reisimas, rohkesti rohelist teed joomas või Etsys surfamas. Tema veebisaidil näete rohkem tema töö näidiseid. Jälgige teda Twitteris.