Minu ärevus hoiab mind üleval. Kuidas ma saan magada ilma ravimiteta?

Proovige oma päevakavasse lisada mõned tervisliku unehügieeni ja lõõgastumise tehnikad.

Illustratsiooni autor Ruth Basagoitia

K: Minu ärevus ja depressioon hoiavad mind magamast, kuid ma ei taha magamiseks mingeid ravimeid kasutada. Mida ma selle asemel teha saan?

Uuringute kohaselt võitleb 10–18 protsenti ameeriklastest piisava puhkuse saamiseks. Unepuudus võib süvendada ärevuse, depressiooni ja bipolaarse häire sümptomeid. Teisest küljest võib suurema une saamine parandada ka teie vaimset tervist.

Kui see kõlab nagu sina, proovi lisada tervislik unehügieen oma päevakavasse. Tervislik unekäitumine võib hõlmata järgmist:

• kofeiini tarbimise piiramine päevasel ajal
• päeva jooksul võimlemine
• elektroonika, nagu nutitelefonid ja iPadid, magamistoast keelamine ja
• hoides oma toas temperatuuri vahemikus 60–67 ° F (15,5–19,4 ° F)

Lisaks hea unehügieeni praktiseerimisele soovitavad psühhiaatrid oma öösse lisada lõõgastustehnikaid, näiteks meditatsiooni, taastavat joogat ja hingamisharjutusi. Need harjutused aitavad esile kutsuda keha lõdvestumisreaktsiooni, mis võib üliaktiivse närvisüsteemi rahustada.

Ja lõpuks on ka hea mõte rääkida oma ärevusest psühhoterapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga. Ärevusega seotud unetus võib tekitada uusi muresid, nagu hirm, et ei saa magama jääda. Kognitiivse käitumisteraapia harjutused võivad õpetada, kuidas neid mõtteid vaidlustada, mis võib muuta teie ärevuse paremini juhitavaks.

Juli Fraga elab San Franciscos koos abikaasa, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud ajalehtedes New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psühholoogina armastab ta vaimse tervise ja heaolu kohta kirjutamist. Kui ta ei tööta, naudib ta soodsaid tehinguid, lugemist ja elava muusika kuulamist. Sa võid ta leida Twitter.