5 häkke, mis aitavad teie ärevushäirel liikuda nõrgestavast funktsioonist kõrgfunktsionaalseks

Sisu

• 1. Pange mureaja aeg kõrvale
• Kuidas muret teha?
• 2. Peatuge ja tehke paar sügavat hingetõmmet
• Burkharti lemmik maandushakk:
• 3. Muutke oma vaatenurka ärevuse suhtes
• 4. Võtke see peast välja
• 5. Võtke oma kii teistelt inimestelt

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. Need on mõne inimese kogemused.

Olgem ausad, ärevusega elades võib tunda end täiskohaga tööna. Alates pidevast mälestusest ja “mis siis, kui” stsenaariumidest kuni füüsilise koormuseni, mis see teie kehale kulub - sümptomitest on raske puhata.

Seetõttu on ärevuse igapäevaste mõjude haldamise võimaluste leidmine nii oluline.

Niisiis, me palusime ärevusega inimestel - lisaks veel mõnedel vaimse tervise spetsialistidel - jagada oma hädasid, et saada läbi päev, mil teie ärevus puhkeb.

1. Pange mureaja aeg kõrvale

Viimane asi, mida peaksite tegema, on anda endale muretsemiseks luba, eks? Mitte tingimata. Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks on igapäevasest murepausist abi.

"Enamik ärevusest vaevavaid inimesi on hädas ümbermõtestamisega ja suudavad oma mõtte välja lülitada," ütleb Jenny Matthews, LMFT.

Kuidas muret teha?

• Pange endale muretsemiseks luba 15 minutit päevas.
• Proovige oma murepaus teha iga päev samal kellaajal.
• Kui teie mure ilmub muul kellaajal, kirjutage see üles, et oleksite teadlik, et saate selle pärast muret tunda hiljem.

Mure hilisemaks kirjutamiseks aitab teil õppida, kuidas end paremini oma mõtetes kontrolli all hoida ja mitte lasta neil kogu päeva vältel edasi liikuda. Tunnistate neid ja annate endale loa nende juurde tagasi tulla.

Matthews ütleb, et murettekitava aja harjutamisel leiate tõenäoliselt, et nende juurde tagasi tulles on teie igapäevaste murede jõud vähenenud.

2. Peatuge ja tehke paar sügavat hingetõmmet

Kui teil on kalduvus ärevusse või paanikahoogudesse, siis teate, kui oluline on õigesti hingata. Hingamisharjutused aitavad aeglustada mõtteid, vähendada stressi ja leevendada ärevust.

Bryanna Burkhart teab, kuidas ärevust hallata. Ta on üles kasvanud tõsisest ärevusest, depressioonist ja enesetapumõtetest, et saada tõestatud elu- ja edukonsultandiks ning atesteeritud neurolingvistika programmeerijaks.

Tema jaoks aitavad maandusharjutused viia ärevusest alates kurnavast kuni funktsioneerimiseni.

Burkharti lemmik maandushakk:

1. Pange üks käsi südamele ja teine ​​käsi kõhule.
2. Tundke jalad kindlalt maapinnale istutatud.
3. Hingake sügavalt sisse, hoidke seda 5 sekundit ja hingake siis välja iga viimane õhutilk.
4. Korrake, kuni tunnete end praeguses hetkes maandatud.

MidCity TMSi meditsiinidirektor dr Bryan Bruno nõustub, et hingamine on oluline vahend teie hakkide loendisse lisamiseks.

"Üks kiiremaid, lihtsamaid ja tõhusamaid viise ärevuse vähendamiseks on sügavate hingetõmmetega hingamine," ütleb ta.

Diafragma sügav hingamine aitab Bruno selgitusel suurendada hapniku tarbimist, aeglustada pulssi ja lõdvestada lihaseid. Kõik see vähendab füsioloogiliselt teie stressireaktsiooni.

3. Muutke oma vaatenurka ärevuse suhtes

„Kui näete, et ärevus on viis, kuidas teie keha teile teavet annab, takistab see teil mõtlemast:“ oh, mul on midagi valesti, mul on ärevushäire, ”selgitab Danielle Swimm, LCPC MA.

Kui tunnete ärevust, ütleb Swimm, et ta mõistab, et teie keha üritab teile midagi öelda.

„See teenib paljude inimeste jaoks väga funktsionaalset eesmärki. Võib-olla peate keskenduma rohkem aeglustamisele, parandama enesehooldust, jõudma ravile ravimata lahendamata trauma kaudu või väljuma toksilisest suhtest, ”selgitab ta.

"Kui hakkate ärevust kuulama ja oma kehaga rohkem ühendust võtma, võib teie ärevus tohutult paraneda," lisab Swimm.

4. Võtke see peast välja

Peas ringlevad mõtted vajavad katkestamist. Üks viis selle muretsükli katkestamiseks on mõtete peast välja ajamine.

Burkhart ütleb, et kui ta muretseb jalgrattaga, meeldib talle kirjutada nimekiri kõigest, mis paneb teda ärevust tundma.

Seejärel vaatab ta nimekirja läbi ja küsib endalt: “Kas see on tõsi?” Kui on, küsib ta endalt: “Mida ma saan sellega teha?”

Kui ta ei saa sellega midagi teha, keskendub ta sellele, mida ta teeb saab lasta olukorras lahti.

5. Võtke oma kii teistelt inimestelt

Reisiprobleemide osas ütleb Beth Daigle, et tema suurim probleem on lennukisse tõusmine ja maandumine.

"Olen rakendanud paljusid strateegiaid, et vältida lendamise ajal õigeaegset paanikahoogu, kuid kõige edukamaks on osutunud tähelepanelik stjuardesside kaasamine," selgitab Daigle.

„Kuna iga lennuki raputamise või kõrguse languse korral ilmnevad rahutused, hindan meeskonna manitsusi ja näoilmeid põhjalikult. Kui nad liiguvad tüüpilises tempos, neil on naeratus näol ja nad vestlevad meeldivalt, luban, et see on minu märk sellest, et kõik on korras ja on hea hingata ja oma rusikad lahti keerata, ”räägib Daigle.

Kõik ärevust vähendavad harjutused ei tööta teie jaoks, nii et täiusliku häkke leidmiseks võib kuluda natuke aega ja harjutamist. Järgmine kord, kui tunnete, et ärevus võtab teie päeva üle, proovige ühte neist viiest häkist.

Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjutaja. Tal on bakalaureuse kraad liikumisõpetuses ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse harimisel. Ta on spetsialiseerunud keha ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie kehalist võimekust ja tervist.