Antigümnastika: mis see on ja kuidas seda tehakse

Sisu

• Milleks see on ja kasuks
• Kuidas on võimlemisvastased seansid
• Kui palju seansse on vaja
• Mis on parim riietuse tüüp

Antigümnastika on prantsuse füsioterapeudi Thérèse Bertherati 70. aastatel välja töötatud meetod, mille eesmärk on arendada paremat teadlikkust kehast endast, kasutades peeneid, kuid rangeid liigutusi, mis austavad kogu kehamehaanikat ja liigutavad kõiki lihaseid.

Seda meetodit saab teha igas vanuses, kuna see austab iga keha piiranguid, võimaldades täielikku ühendust vaimu ja keha vahel, parandades samal ajal amplituudi ja tugevust, sundimata kehaasendeid.

Milleks see on ja kasuks

Võimlemisvastast võimlemist ei peeta teraapiaks ega kehalise tegevuse liigiks, vaid meetodiks, mis võimaldab arendada teadlikkust omaenda kehast. Sellega on aja jooksul võimalik saada mõningaid eeliseid, näiteks:

• Parandab lihastoonust ja liikuvust;
• Parandage hingamise amplituudi;
• Arendada koordinatsiooni ja motoorseid oskusi;
• Aidata taastuda pärast kehalist tegevust;
• Vähendage lihaspingeid ja pinget.

Tihti on treeningtundide ajal võimalik avastada mõningaid tundmatuid lihasrühmi, omandades võime neid vabatahtlikult liigutada.

Kuigi enamik treeninguvastaseid harjutusi keskendub ainult ühele kehaosale, on nende põhiülesanne selle osa ettevalmistamine hästi toimimiseks, kui see on ühendatud teiste kehaosadega ja toimib. Hea näide on see, et näiteks keelelihaste töötamine aitab tugevdada ja tagada hingetoru õiget funktsioneerimist.

Kuidas on võimlemisvastased seansid

Üldiselt peetakse treeninguvastaseid seansse väikese grupi inimestega ja neid juhendab diplomeeritud terapeut, kes annab harjutuste selgitamiseks suulisi juhiseid või näitab pilte. Terapeut ei sunnita ega suruta mingil ajal asendit, kõige tähtsam on see, et iga inimene tunnetaks oma keha ja usaldaks oma piiranguid, et püüda harjutusi parimal viisil reprodutseerida.

Seansside ajal ja harjutuste sooritamise hõlbustamiseks võib terapeut soovitada kasutada rullitud rätikuid, seemnetega patju, puupulki või korkpalle, mida nimetatakse ka duduzinhoseks.

Kui palju seansse on vaja

Seansside arv tuleks kindlaks määrata terapeudiga, kuid enamasti kasutatakse iganädalasi 1,5-tunniseid või igakuiseid 2–3-tunniseid seansse. Siiski on ka võimalus teha praktikat näiteks 2–4 päeva järjest.

Mis on parim riietuse tüüp

Kindlat tüüpi riideid pole, kuid mõned üldised soovitused on, et rõivad peaksid olema mugavad ja võimaluse korral naturaalsest materjalist nagu puuvill või muu. Lisaks on soovitatav vältida ka ehete, kellade või muud tüüpi aksessuaaride kandmist, kuna need võivad mõnda liikumist piirata.