Nõuanded anküloseeriva spondüliidi väsimuse peksmiseks

Sisu

• Anküloseeriv spondüliit ja väsimus
• Põletik ja väsimus
• Eesmärk hea une saavutamiseks
• Kontrollige aneemiat
• Astuge skaalale
• Dieediga seotud kaalutlused
• Harjutuste näpunäited
• Väljavaade

Anküloseeriv spondüliit ja väsimus

Anküloseerivat spondüliiti (AS) tuntakse lülisambapõletikuga seotud komplikatsioonide osas. Kuigi valu ja ebamugavustunne võivad teie igapäevaseid tegevusi häirida, võiksite silmitsi seista veel ühe kurnava kõrvaltoimega: väsimusega.

Riikliku anküloseeriva spondüliidi ühingu andmetel on väsimus AS-i patsientide seas üks levinumaid kaebusi. Liigse väsimuse võib omistada AS-le endale, kuid see võib olla ka kõrvaltoime.

Jätkake lugemist, et teada saada, mis põhjustab teie väsimust ja kuidas seda oma radadel peatada.

Põletik ja väsimus

AS-iga seotud väsimuse taga on suurim süüdlane põletik.

Lülisamba põletikulised koed vabastavad väikseid proteiinipõhiseid kemikaale, mida nimetatakse tsütokiinideks ja mida peetakse oluliseks väsimuse, valu ja psühholoogiliste häirete tekkeks. Tsütokiinid, mida toodavad teie immuunsussüsteemi rakud, reageerivad teie kehas sarnaselt külma või gripi korral toodetud tsütokiinidega. Seetõttu võite tunda, et teil on viirushaigus, kui te seda tegelikult ei tee.

Põletiku ravimine ravimitega võib aidata vähendada liigset väsimust. Kuid pidage meeles, et opioide või kodeiini sisaldavad retseptiravimid võivad väsimust suurendada.

Eesmärk hea une saavutamiseks

Mõnel juhul pole väsimus seotud ainult põletikuga. Valu ja ebamugavustunne võib raskendada öösel magama jäämist, lisades kurnatusele kütust. Samuti võib valu põhjustada ärkamist öösel.

Siin on mõned viisid, kuidas saate rahulikuma une tagada:

• Minge magama igal õhtul, ka nädalavahetustel samal kellaajal.
• Tee uinakute asemel kogu päeva pause.
• Tehke voodisse lõõgastavaid tegevusi, näiteks sügava hingamise harjutusi.
• Vältige nädalavahetustel või puhkusepäevadel magamist.
• Enne magamaminekut võtke sooja vanni.
• Lisage magamistoas paksemad kardinad, nii et päikesevalgus ärkab teid vähem tõenäoline.
• Reguleerige oma magamistoas temperatuuri.

Kontrollige aneemiat

AS-i põletik suurendab aneemia riski - seisundit, mida iseloomustab tervislike punaste vereliblede puudus. Need rakud vastutavad hapniku transportimise eest organitesse.

Väsimus on üks esimesi aneemia tunnuseid. Muud aneemia sümptomid on:

• sagedased peavalud
• pearinglus
• õhupuudus
• kahvatu nahk

Aneemia diagnoositakse vereanalüüsiga. Kui teil on diagnoositud aneemia, võib arst välja kirjutada rauapreparaadi, et taastada punaste vereliblede tase.

Arst soovib veenduda ka selles, et teil pole mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisest või rasketest menstruatsioonidest tingitud haavandeid ega veritsusi.

Astuge skaalale

Energiapuudus võib vähendada aktiivsust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Ülekaalulisus tekitab palju pikaajalisi terviseprobleeme ja võib ka teie AS-i sümptomeid halvendada.

Lisarasv lisab selgroole rohkem stressi ja süvendab põletikku. Ülekaaluline olemine võib raskendada ka igapäevaste ülesannete täitmist.

Kui te võtate endiselt kaalus juurde vaatamata õigele söömisele ja treenimisele, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et põhjuse leidmiseks peate täiendavaid katseid, nagu kilpnäärme funktsiooni testid.

Dieediga seotud kaalutlused

Kaalutõus nõuab sageli oma dieedi muutmist. Kuid AS-iga seotud väsimuse vastu võitlemisel tähendavad toitumismuutused palju enamat kui kalorite kärpimist. Teie tähelepanu peaks olema toitainetihedate toitude söömisel, mis hoiab teie energiat kogu päeva kõrgel.

Täitke täisteratooted ja süsivesikud, mis on saadud toodetest, mitte suhkruga või rafineeritud jahuga täidetud toidud. Samuti vahetage kofeiiniga joogid vee vastu. See ekstra latte võib teile nüüd hoogu juurde anda, kuid kofeiin, koor ja suhkur panevad teid lõpuks end tühjaks sööma.

Harjutuste näpunäited

Kui olete viimase lõime kallal, on treenimine tõenäoliselt teie arvates kõige kaugem asi. Regulaarsed treeningud võivad siiski aja jooksul parandada energia taset ja paindlikkust.

Harjutus on oluline ka selleks, et hoida oma luud tugevana osteoporoosi vastu - haigus, mille AS-i patsientidel on suurenenud risk hilisemaks muutumiseks.

Alustage lühikeste jalutuskäikudega ja jätkake pikemaid, kõrgema intensiivsusega harjutusi. Ujumine on suurepärane harjutus AS-ga inimestele. Samuti võib teil olla lihtsam öösel magama jääda, kui olete sel päeval trenni teinud. Lihtsalt veenduge, et ärge treenige liiga hilja õhtul, kuna see võib teie und tegelikult häirida.

Väljavaade

Kuna AS-i ei saa ravida, nõuab seotud sümptomitega võitlemine hoolsust. Kui teil pole päeva jooksul piisavalt energiat, et seda kasutada, võib olla aeg oma praegune raviplaan oma arstiga uuesti analüüsida.

AS-i raviks võib piisata teistsugusest lähenemisest, et hoida väsimus lahedal. Eelkõige jääge positiivseks ja rahulikuks: stress lisab vaid väsimustunnet. Nii et tehke endale rohkem puhkust, lõigake endale veidi lõtvust.