Kuidas ületada analüüsi halvatus ja teha kõik otsused

Sisu

• Õppige seda ära tundma
• Uurige võimalikke ülemõtlemise põhjuseid
• Tehke kiiresti väikesed valikud
• Vältige seda, et otsuste tegemine teid kulutaks
• Töötage enesekindluse nimel
• Usaldage oma instinkte
• Harjutage aktsepteerimist
• Saage rahulikult ebakindlusega
• Puhka
• Rääkige terapeudiga
• Alumine rida

Eriti tähtsa otsuse tegemisel võtab enamik inimesi oma võimaluste kaalumiseks natuke aega. See on täiesti normaalne.

Aga mis siis, kui te ei saa oma võimalusi kaalumisel kaalusid tasakaalustada? Selle asemel veedate nii palju aega, et mõelda läbi valikute, mida võiksite teha, ja lõpuks ei jõua te üldse ühegi otsuseni.

Kõlab tuttavalt? Sellel ületalitluse tüübil on nimi: analüüsi halvatus.

Analüüsi halvatuse korral võite kulutada palju aega võimaluste uurimisele, et olla kindel, et teete parima valiku.

See juhtub isegi suhteliselt väikesemahuliste otsuste korral, näiteks millist mikrolaineahju osta või milliseid kondiitritooteid kohvikus osta.

Kui tegemist on kõrgete panustega otsustega, näiteks teatud tööpakkumise vastuvõtmisega, võite muretseda, et teete ikkagi vale valiku ka pärast plusside ja miinuste põhjalikku kaalumist.

Lõksus stsenaariumi "mis siis, kui see juhtub, mis siis, kui see juhtub" lõksus, muutute lõpuks nii jahmunuks, et ei suuda üldse otsust langetada.

Analüüsi halvatus võib põhjustada palju probleeme. Kuid allpool toodud 10 näpunäidet aitavad teil seda mõttemustrit hallata ja murda harjumuse kõik üle mõelda.

Õppige seda ära tundma

Üldiselt on hea mõte mõelda läbi suured valikud ja nende võimalik mõju teie elule.

Niisiis, kuidas sa eristad tervisliku otsustamise ja analüüsi halvatuse vahel?

Californias Tarzana terapeut Vicki Botnick peab ütlema järgmist:

„Tavaliselt hõlmab meie otsustusprotsess kõigi võimaluste loetelu kiiret koostamist. Siis hakkame sama kiiresti seda nimekirja kitsendama, ületades kõrvalekalded ja valikud, mis tunduvad ilmselgelt sobimatud. "

Ta selgitab ka seda kõrvaldamisprotsessi, mis kipub toimuma suhteliselt lühikese aja jooksul.

Tüüpiline ajakava võib olla mõni päev, võib-olla pisut kauem oluliste otsuste tegemiseks.

Kuid analüüsi halvatuse korral võib ta end võimaluste piires tunda. "Nad tunnevad end pidevalt laieneva, lõputuna ja võrdselt tõenäolisena," ütleb Botnick.

On üsna arusaadav, kui tunnete end ülekoormatud, kui usute, et peate ühe õige valiku eraldama paljudest muudest võimalustest.

Kui usute, et kõik need võimalused on õigustatud, võib otsustusprotsessi seisata vajadus nende võrdse kaalumise järele.

Uurige võimalikke ülemõtlemise põhjuseid

Sageli aitab see mõista, miks teil on raskusi valikute tegemisega.

Kas eelmine otsus ei läinud nii hästi välja? Kui see mälu ikkagi resoneerib, võib teil seekord olla keeruline end õige valiku valimisel usaldada.

Võib-olla muretsete selle pärast, et teised mõistavad teid teatud valiku tegemise üle.

Samuti võite muretseda, et “vale” otsus mõjutab teie tulevikku või suhteid lähedastega. (Teisi inimesi mõjutava otsuse vastuvõtmine võib olla eriti karm.)

Enamik inimesi leiab vahetevahel vaidlustava otsuse.

Kuid kui leiate, et peaaegu iga tehtud otsuse uurimine ja analüüsimine on takerdunud, aitab teadlikkuse suurendamine, miks see juhtub, aidata teil mustri murdmiseks.

Tehke kiiresti väikesed valikud

Kui vaeva näete mis tahes otsustage ilma palju kaalumata, hakake otsuseid vastu võtma, andmata endale aega mõtlemiseks.

See võib alguses tunduda hirmuäratav, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see muutub.

„Testige oma võimet väikestel viisidel kiireid otsuseid teha,“ soovitab Botnick. Näiteks:

• Valige õhtusöögiks restoran, ilma et loeksite veebis arvustusi.
• Järgige oma impulssi kaubamärgi all oleva teravilja haaramiseks, rääkimata sellest ise.
• Jalutage ilma konkreetset marsruuti valimata. Lase oma jalgadel sind hoopis viia.
• Valige Netflixi esimene saade, mis teie tähelepanu köidab, selle asemel et veeta tund aega selle üle, mida vaadata.

"Võite tunda mõningast ärevust, kuid laske sel endast läbi voolata," sõnab Botnick. "Luba endale mängida mõttega, et kiiretel ja otsustavatel, väikeste tagajärgedega toimingutel võivad olla lõbusad või isegi paljastavad tulemused."

Väikeste valikute tegemine aitab teil suuremate otsuste tegemisel mugavamalt käituda.

Vältige seda, et otsuste tegemine teid kulutaks

Pikaajaline mõtlemine võib tunduda parim viis õige vastuseni jõudmiseks. Kuid ülemõtlemine võib tegelikult kahjustada.

"Analüüsi halvatus võib mõjutada närvisüsteemi ja suurendada üldist ärevust, mis võib kaasa aidata sellistele sümptomitele nagu mao probleemid, kõrge vererõhk või paanikahood," ütleb Botnick.

Kui pühendate suurema osa oma vaimsest energiast otsuste tegemiseks, võib teil olla keeruline keskenduda koolile, tööle või isiklikule elule.

Veel kasulikum lähenemisviis hõlmab otsuste ajajoonele teatud piiride seadmist. Võite anda endale nädalaks otsustamiseks ja eraldada iga päev mõtlemiseks aega.

Kasutage seda aega oma otsusele keskendumiseks: tehke uuringuid, loetlege plusse ja miinuseid jne. Kui teie päevane aeg (näiteks 30 minutit) on möödas, liikuge edasi.

Töötage enesekindluse nimel

Kes teab teid paremini kui keegi teine?

Sina muidugi.

Kui mõnel teie varasemal otsusel on olnud vähem kui positiivseid tulemusi, võib teil tekkida kalduvus eneses kahelda ja muretseda, et kõik teie otsused on halvad.

Proovi see hirm kõrvale jätta ja jäta minevik minevikku. Küsige endalt hoopis seda, mida olete nendest otsustest õppinud ja kuidas need aitasid teil kasvada.

Ärge vaadake seda uut otsust kui järjekordset läbikukkumise potentsiaali. Vaadake seda kui võimalust enda kohta rohkem teada saada.

Suurendage oma enesekindlust:

• julgustades ennast positiivse enesevestlusega
• mõelda tagasi otsustele, mis osutusid hästi
• tuletades endale meelde, et viga teha on OK

Usaldage oma instinkte

Kõigil pole kerge oma instinkte usaldada. Kuid need “soolestiku tunded” võivad teid hästi teenida… kui te neid lasete.

Instinktid seostuvad tavaliselt vähem loogikaga ja rohkem elatud kogemuste ja emotsioonidega.

Kui tuginete otsuste tegemisel tavaliselt uuringutele ja loogilistele põhjendustele, võite end pisut kahtlustada, lastes oma tunnetel olulisi otsuseid suunata.

Faktilised tõendid peaksid kindlasti arvestama mõnes otsuses, näiteks tervishoiu ja rahandusega seotud otsuses.

Kuid kui tegemist on isiklikumate asjadega, näiteks otsusega, kas minna kellegagi kohtingule või millisesse linna soovite asuda, on oluline ka peatuda ja mõelda, kuidas te end tunnete.

Teie konkreetsed tunded millegi suhtes on teie jaoks ainulaadsed, nii et uskuge oma emotsioonidesse, mis võivad teile antud olukorras öelda.

Harjutage aktsepteerimist

Kui tegemist on analüüsi halvatusega, on Botnicki sõnul vastuvõtmise protsessil kaks peamist osa.

Kõigepealt lepi oma ebamugavustega ja istu sellega. Teie aju sunnib teid mõtlema ja analüüsima, kuid see võib olla kurnav.

Selle mõttemustri katkestamata jätmine põhjustab ainult suuremat pettumust ja ülekoormamist.

Selle asemel, et jätkata pingutamist „õige” lahenduse nimel, tunnistage, et te pole kindel, mis see vastus on.

Oletame, et te ei saa juubelikuupäeva jaoks ideaalset asukohta otsustada. Tuletage endale meelde, et on palju häid kohti, kuid mitte tingimata üks täiuslik koht.

Seejärel kulub teie valitud kohtade hulgast asukoha valimiseks 1 minut (ja ainult 1 minut!), Hoolimata sellest, kui rahutu see teid tekitab.

Seal! Olete valmis.

Nüüd tuleb teine ​​osa: oma vastupidavuse aktsepteerimine. Isegi kui teie valitud kohas on vigu ja teie kuupäev ei lähe veatult, on see korras.

Te toibute - ja võib-olla on teil mõni naljakas lugu, mida jagada.

Saage rahulikult ebakindlusega

Paljud otsused, mida peate elus tegema, on mitu head võimalust.

Ühe valiku tegemine takistab teil teada saada, kuidas erinevad valikud võisid osutuda - aga elu see just nii töötab. See on täis tundmatuid.

Iga tulemust ja võimalust pole võimalik planeerida. Ükski uuringuhulk ei anna teile täielikku pilti sellest, mida te praegu enda jaoks vajate.

Ebakindlus võib olla hirmutav, kuid keegi ei tea, kuidas otsused lõpuks osutuvad. Sellepärast on nii oluline usaldada oma instinkte ja tugineda teistele headele otsustusstrateegiatele.

Puhka

Analüüsi halvatus hõlmab mäletsemist või samade mõtete keerutamist ikka ja jälle, selgitab Botnick.

Kuid see ülemõtlemine ei too tavaliselt kaasa uut arusaama.

Võimaluste analüüsimise jätkamine, kui tunnete end juba väsinud ja ülekoormatud, põhjustab lõpuks halvatust või suutmatust otsustada.

Teie aju ütleb „Jätkake mõtlemist“, aga proovige selle asemel vastupidist.

Leidke mõni dilemma kaugus, leides nauditava tähelepanu kõrvalejuhtimise, mis aitab teil lõõgastuda.

Teie eesmärk on vältida otsuse mõnda aega mõtlemist, nii et see võib aidata teha midagi, mis nõuab teatud vaimset energiat.

Proovige:

• hea raamatu lugemine
• lähedastega aja veetmine
• tegeleda projektiga, mille olete maha lükanud

Mindfulness'i harjutused, nagu jooga ja meditatsioon, või füüsiline aktiivsus võivad samuti teid tähelepanu kõrvale juhtida.

Regulaarsel teadvusharjutamisel saab ületada mõtlemist, aidates teil õppida segavaid või häirivaid mõtteid jälgima, ilma et peaksite end kritiseerima või muutuksite neist üle jõu.

Rääkige terapeudiga

Analüüsi halvatus toimub tavaliselt ärevusvastusena, selgitas Botnick.

See võib käivitada muretsemise, hirmu ja märatsemise tsükli, mida on raske iseseisvalt häirida.

Kui teil on ülemäärase mõtlemise lõpetamine keeruline, saab terapeut teid aidata:

• tuvastada põhjused või käivitajad
• looge selle mustri muutmiseks tegevuskava
• läbi kõik ärevus- või depressioonisümptomid, mis halvendavad ületunnustamist

Professionaalse toe saamine on eriti oluline juhul, kui võimetus olulisi otsuseid vastu võtta mõjutab teie isiklikke suhteid, tööedu või elukvaliteeti.

Alumine rida

Enne otsuse langetamist pole võimaluste läbimõtlemisel midagi viga.

Kuid kui leiate end pidevalt otsustamatusest takerdunud, võib see aidata põhjuseid lähemalt uurida.

Kui peate tõesti otsuse langetama, esitage endale väljakutse, et proovida pisut impulsiivsust. Otsustage õigel teel ja järgige seda.

Pidage meeles, et kui asjad ei toimi nii, nagu loodate, võite alati proovida midagi muud!

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.