Leutsiinirikkad toidud

Sisu

• Leutsiinirikaste toitude loetelu
• Milleks leutsiin sobib?
• Leutsiini toidulisand
• Kasulikud lingid:

Leutsiin on aminohape, mida leidub sellistes toiduainetes nagu juust, muna või kala.

Leutsiin suurendab lihasmassi ja seda saab kasutada toidulisandina nii neile, kes tegelevad füüsilise treeninguga ja soovivad lihasmassi kasvatada, kui ka eakatele füüsilise liikuvuse parandamiseks, vähendades vanusele omase lihasatroofia kiirust.

Leutsiinilisandeid on hõlpsasti saadaval tervisekaupade poodides või apteekides, kuid vaatamata sellele on leutsiini võimalik neelata mitmekülgse toiduga, mis sisaldab rikkalikult leutsiini toiduallikaid.

Leutsiinirikaste toitude loetelu

Peamised leutsiinirikkad toidud on liha, kala, muna, piim ja piimatooted, kuna need on valgurikkad toidud, kuid ka teistes toiduainetes on seda aminohapet, näiteks:

Leutsiin on keha jaoks asendamatu aminohape ja seetõttu on vajalik tarvitada leutsiinirikkaid toite, et selles oleks vajalik kogus aminohapet.

Leutsiini soovitatav ööpäevane annus päevas on näiteks tervel 70 kg kaaluval inimesel 2,9 g.

Milleks leutsiin sobib?

Leutsiin aitab säilitada lihasmassi, alandada veresuhkru taset, suurendada keha kaitsevõimet ja parandada luumurdude paranemist.

Enne ja pärast operatsiooni tuleks süüa toitu, milles on palju seda aminohapet, et aidata tervenemist ja taastumist.

Leutsiini toidulisand

Leutsiinilisandit saab osta tervisekaupade kauplustest, apteekidest või veebisaitidelt ning see on pulbri või kapslite kujul.

Leutsiini võtmiseks on soovitatav kogus umbes 1–5 g leutsiinipulbrit, 10–15 minutit enne peamist söögikorda, näiteks lõuna- ja õhtusööki või enne treeningut. Enne mis tahes toidulisandi võtmist on oluline nõustamine tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialistiga, et teada saada annus ja kuidas seda õigesti võtta, arvestades inimese tervislikku seisundit.

Kuigi leutsiinilisand on olemas, sisaldavad toidulisandid üldjuhul leutsiini, isoleutsiini ja valiini, kuna need aminohapped on BCAA-d, mis moodustavad 35% lihasest ja on lihaste säilitamiseks ja kasvuks hädavajalikud, lisandus on efektiivsem 3 aminohapet kui ainult üks neist.

Kasulikud lingid:

• Isoleutsiinirikkad toidud
• Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks