12 toitu, mis aitavad immuunsust suurendada

Sisu

• 1. Maasikas
• 2. Maguskartul
• 3. Lõhe
• 4. Päevalilleseemned
• 5. Looduslik jogurt
• 6. Kuivatatud puuviljad
• 7. Spirulina
• 8. Linaseemned
• 9. Küüslauk
• 10. Kurkum
• 11. Mandlid
• 12. Ingver
• Toidud, mis suurendavad beebi immuunsust
• Toidud, mis suurendavad immuunsust herpese vastu

Immuunsust suurendavad toidud on peamiselt puu- ja köögiviljad, nagu maasikad, apelsinid ja brokoli, aga ka seemned, pähklid ja kala, kuna need sisaldavad rohkesti toitaineid, mis aitavad kaasa immuunrakkude moodustumisele.

Need toidud aitavad lisaks kaitsta keha rakke muutuste eest, mis võivad põhjustada selliseid probleeme nagu vähk, lisaks võidelda bakteriaalsete, seen- või viirusnakkustega ning vähendada kehas esineda võivaid põletikulisi protsesse.

Seega on mõned suurepäraste omadustega toidud, millele võib viidata immuunsüsteemi toimimise suurendamiseks:

1. Maasikas

Maasikad sisaldavad palju C-vitamiini - vitamiinitüüpi, mis aitab tugevdada keha loomulikku kaitsevõimet, kuna see suurendab immuunrakkude tootmist, suurendades vastupanuvõimet nakkustele.

Mõni uuring näitab, et C-vitamiin võib olla oluline toitaine hingamisteede ja süsteemsete infektsioonide ennetamisel. Haiguste vältimiseks soovitatakse C-vitamiini tarbida päevas 100 kuni 200 mg. Teised C-vitamiini rikkad toidud on näiteks brokoli, acerola, apelsin või kiivi. Vaadake teisi dieeti lisatavaid C-vitamiini rikkaid toite.

2. Maguskartul

Maguskartul sisaldab palju A-, C-vitamiini ja muid antioksüdantühendeid, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi arengule ja tugevdamisele. Mitmete uuringute kohaselt on A-vitamiinil terapeutiline toime mitmesuguste nakkushaiguste ravis ning oluline on toidule lisada selle vitamiini rikkad toidud.

Vaadake oma dieeti lisatavate A-vitamiinirikaste toitude loendit.

3. Lõhe

Kuna lõhe sisaldab rohkesti oomega 3, soosib lõhe immuunsüsteemi kaitserakkude reguleerimist lisaks tugevatele põletikuvastastele omadustele, mis parandavad üldist tervist, eriti kardiovaskulaarsüsteemi. Vaadake teisi oomega 3-rikkaid toite.

4. Päevalilleseemned

Kuna see sisaldab rikkalikult E-vitamiini, mis on tugev antioksüdant, aitab päevalilleseeme kaitsta keha rakke mürgiste ainete, kiirguse ja vabade radikaalide eest.

Lisaks on neis seemnetes ka palju tsinki, mis on immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline mineraal.

5. Looduslik jogurt

Looduslik jogurt sisaldab rohkesti probiootikume, mis on soole jaoks "head" bakterid, aidates lisaks kogu keha kaitsevõimele tugevdada ja suurendada immuunsüsteemi reaktsiooni nakkusetekitajale.

Vaadake probiootikumide muid eeliseid tervisele.

6. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad, nagu mandlid, maapähklid, Pará pähklid või kašupähklid, sisaldavad palju tsinki, mis parandab kudesid ja ravib haavu.

Lisaks on tsinkil võtmeroll ka T-lümfotsüütide, mis on immuunsüsteemi jaoks väga olulised kaitserakud, arengus ja aktiveerimises.

7. Spirulina

Spirulina on teatud tüüpi vetikad, mida kasutatakse toidulisandina, kuna sellel on mitmeid immunostimuleerivaid ja antioksüdatiivseid omadusi omavaid ühendeid, nagu inuliin, klorofüll ja fükotsüaniin, mis aitavad parandada immuunsust, kuna stimuleerivad kaitserakkude tootmist organismis, lisaks sellele, et sellel on põletikuvastane toime.

Seda toidulisandit võib leida pulbri kujul ja seda võib lisada näiteks mahlade ja vitamiinide kujul või tarbida kapslite kujul. Vaadake, kuidas spirulina kasutada, ja tutvuge muude eelistega.

8. Linaseemned

Regulaarne linaseemne tarbimine kas seemne või õlina soodustab keha kaitsevõime suurenemist, kuna see on oomega 3, lignaanide ja kiudaineterikas toit, mis aktiveerivad ja stimuleerivad immuunsüsteemi rakke, kasutades anti -põletikuline funktsioon.põletikuline.

Linaseemneid saab kasutada kookide, leibade, vitamiinide, mahlade valmistamiseks või lisada ka jogurtile või salatitele.

9. Küüslauk

Küüslauk on üks tuntumaid ja enim kasutatud toiduaineid keha kaitsevõime suurendamiseks. Seda seetõttu, et sellel on väävliühend nimega allitsiin, millel on antimikroobne toime, mis pärsib bakterite, viiruste ja seente kasvu ja paljunemist.

Lisaks aitab see kõrvaldada ka toksiine ja patogeenseid baktereid, mis mõjutavad soolestiku normaalset mikrobiootat, samuti vähendab keha põletikulist reaktsiooni, reguleerib ja aktiveerib immuunsüsteemi vastust.

10. Kurkum

Kurkum on juur, millel on ühend nimega kurkumiin, mis toimib antioksüdandina, kaitstes keha rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Lisaks stimuleerib see immuunsüsteemi T-rakkude tootmist, mis on rakkude immuunsuse eest vastutavad rakud, hävitades nakatunud rakud ja aktiveerides makrofaagid.

Seda juure võib toidu maitsestamiseks tarbida pulbrina, kuid seda võib tarvitada ka infusioonide või kapslitena. Lisateave kurkumi ja selle eeliste kohta.

11. Mandlid

Kuna selles on palju E-vitamiini (24 mg 100 g kohta), on mandlite tarbimisel immunomoduleerivad omadused, kuna lisaks antioksüdandina toimimisele aitab see vitamiin reguleerida ja stimuleerida immuunsüsteemi rakke, näiteks T-rakke, makrofaagid ja dendriitrakud vähendavad nakkushaiguste esinemissagedust.

Sel põhjusel võib 6–12 mandli tarbimine päevas suupiste või salatina aidata suurendada keha kaitsevõimet.

12. Ingver

Ingver on juur, mis sisaldab gingerooli ja muid ühendeid, millel on antimikroobsed, antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, aidates ära hoida bakteriaalseid, seen- ja viirusnakkusi, samuti mitmete krooniliste haiguste nagu diabeet, rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.

Seda juurt saab kasutada looduslikul kujul või pulbrina toidu maitsestamiseks ning seda võib tarbida ka tee või kapsli kujul.

Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas valmistada immuunsüsteemi tugevdavaid mahlu:

Toidud, mis suurendavad beebi immuunsust

Imiku immuunsust suurendavad toidud võivad olla:

• Puu üldiselt eriti apelsin, õun, pirn ja banaan;
• Köögiviljad, nagu porgand, kõrvits, tomat ja suvikõrvits;
• Looduslik jogurt.

Need toidud lisaks imiku immuunsussüsteemi tugevdamisele seedivad beebi organism ka hõlpsasti ega põhjusta allergiat.

Vaadake teisi meie lastearsti näpunäiteid lapse immuunsuse suurendamiseks.

Toidud, mis suurendavad immuunsust herpese vastu

Herpesevastast immuunsust suurendavad toidud on puu- ja köögiviljad, näiteks papaia, peet, mango, aprikoos, õun, pirn, viigimari, avokaado ja tomat, kuna need on tugevad antioksüdandid ja aitavad immuunrakkude tootmisel, aidates võidelda haiguste vastu viirus. Muud herpese vastu immuunsust suurendavad toidud on:

• Sardiinid, lõhe, tuunikala ja linaseemned - rohkesti oomega 3, olulised immuunrakkude reguleerimisel;
• Jogurt ja kääritatud piim - sellel on probiootikume, mis suurendavad kehas kaitserakkude aktiivsust ja tootmist.

Lisaks nendele toitudele on oluline tarbida ka kala, piima, liha, juustu, soja ja mune, kuna need on toidud, mis sisaldavad rikkalikult aminohapet lüsiini, mis vähendab herpese viiruse paljunemist.

Teine ettevaatusabinõu on kriiside ajal vältida selliste toiduainete kasutamist nagu kastanid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, seesam, mandlid, maapähklid, mais, kookos, viinamarjad, kaer, nisu või apelsinimahl, kuna need sisaldavad palju aminohapet arginiini, mis suurendab viiruse replikatsiooni. Herpese rünnakute vältimiseks. Vaadake lisateavet herpese toitmise kohta.

Vaadake järgmist videot ja näete rohkem näpunäiteid immuunsüsteemi tugevdamiseks: