Kas vee joomine aitab tõesti kaalust alla võtta?

Sisu

• Miks vee joomine aitab kaalust alla võtta
• Kuidas kaalust alla võtta vett juua
• 7 retsepti, et rohkem vett juua

Vee joomine võib olla hea strateegia, et aidata kaalust alla võtta, mitte ainult sellepärast, et vees pole kaloreid ja see aitab kõht täis hoida, vaid seetõttu, et see näib suurendavat ka ainevahetust ja kalorite põletamist.

Lisaks aitab vesi ka mitmete kaalulangetamiseks vajalike oluliste protsesside, nagu soolestiku toimimine, seedimine ja lihaste ühtlane niisutamine, õiget toimimist.

Miks vee joomine aitab kaalust alla võtta

Siiani pole konkreetset põhjust, miks vesi aitab kaalust alla võtta, kuid on mitmeid uuringuid, mis osutavad järgmistele põhjustele:

• Vähendab näljatunnet: hõivates maos mahtu, suudab vesi pärast allaneelamist mõne minuti jooksul vähendada näljatunnet. Lisaks on paljudel inimestel tavaline, et nad tunnevad end näljasena, kui neil on tegelikult janu, nii et vee joomine vähendab näljatunnet, vähendades ka söögikordade arvu. suupisted ja päeva jooksul tarbitud kalorid;
• Suurendab kalorite põletamist: mõnede uuringute järgi näib, et 500 ml külma vee või toatemperatuuril joomine suurendab ainevahetust 2–3% 90 minuti jooksul, mis lõpuks suurendab päeva lõpuks kulutatud kalorite arvu;
• Parandab soolestiku tööd: vesi aitab väljaheiteid niisutada, soodustades soolestiku tööd, hõlbustades jäätmete eemaldamist kehast;
• Parandab füüsilist jõudlust: kuna see niisutab lihaseid, on vesi spordivigastuste riski vähendamiseks ja lihaste taastumise hõlbustamiseks hädavajalik. Nii on inimesel võimalik treeningutelt rohkem tulemusi saavutada, samuti treenides sagedamini, hõlbustades kehakaalu langetamise protsessi.

Kõigi nende kaalulangetamise eeliste saamiseks tuleks vett tarbida ilma suhkrut lisamata, sest nii hakkab vesi sisaldama palju kaloreid, mis võivad kaalulangetamisprotsessi kahjustada.

Kuidas kaalust alla võtta vett juua

Kaalust alla võtmiseks tuleks vett tarbida lisamata ühtegi ainet, mis võib suurendada selle kalorsust. Seetõttu on soovitatav juua puhast vett, maitsestatud vett või magustamata teesid. Lisaks võib aidata ka veerikaste toitude, nagu suhkruvaba želatiin, arbuus, melon, salat või tomat, tarbimine, kuna need sisaldavad vähe kaloreid.

Vaadake kõige veerikkamaid toite, mida saate oma igapäevaellu lisada:

Joo päevas 1,5 kuni 3 liitrit vett, oluline on juua vedelikke kuni 30 minutit enne sööki ja 40 minutit pärast söömist. Lisaks on soovitatav iga söögikorra ajal piirata vedelike kogus miinimumini, et kõht ei paistetaks ja seedimist ei kahjustaks.

Veekogus, mida iga inimene peab iga päev jooma, tuleks arvutada järgmise matemaatilise valemi järgi: Kaal x 35 ml. Näiteks: 70 kg x 35 ml: 2,4 liitrit vett päevas.

7 retsepti, et rohkem vett juua

Hea võimalus neile, kellel on kogu päeva jooksul vee joomisega raskusi, on lisada vette veidi maitset ilma suhkrut lisamata. Järgmised on mõned koostisosad, mida saab lisada 1 liitris vees ja mis parandavad maitset ilma kalorite hulka suurendamata:

• 1 sidrunimahl;
• 1 kaneelipulk ja piparmündilehed;
• Viilutatud kurk ja maasikad pooleks lõigatud;
• Ingveritükid ja koorega apelsiniviilud;
• Ananassi- ja piparmündiviilud;
• 5 nelki ja 3 tähtaniisi;
• Näputäis cayenne'i pipart, mis aitab endiselt kaalu langetada.

Ainult vees olevad koostisosad on vaja lisada ja lasta paar tundi puhata, pidades meeles, et mida kauem see puhkab, seda intensiivsem on vee maitse. Midagi pole vaja purustada, sest see ei ole mahl, samuti pole vaja lisada suhkrut ega muud magusainet. See on praktiline viis, kuidas lisada vette veidi maitset ja mineraale, muutes iga päev ideaalse veekoguse allaneelamise lihtsamaks.