Kuidas elada oma parimat elu vananedes

Sisu

• Mida tähendab graatsiliselt vananeda?
• Näpunäited vananemiseks graatsiliselt
• 1. Ole oma naha suhtes lahke
• 2. Harjutus
• 3. Pidage meeles oma dieeti
• 4. Vaimne tervis on oluline
• 5. Jää füüsiliselt aktiivseks
• 6. Langetage stressi
• 7. Suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimise vähendamine
• 8. Magage piisavalt
• 9. Leia uusi hobisid
• 10. Harjuta tähelepanelikkust
• 11. Joo palju vett
• 12. Hoolitse oma suu eest
• 13. Käige regulaarselt arsti juures
• Kust abi otsida
• Ära võtma

Mida tähendab graatsiliselt vananeda?

Sa ei saa seista kassas, ilma et näeksid vähemalt mõnda ajakirja pealkirja selle kohta, kuidas noorem välja näha. Kuigi mõningate kortsude kartmine ja lõtvumine pole haruldane, on vananemisel veel palju muud.

Vana vananemine ei tähenda püüdmist välja näha nagu 20-aastane - see on parim elu elamine ning selle nautimiseks füüsiline ja vaimne tervis. Nagu veinipudel, saate ka õige hooldusega vanusega paremaks saada.

Loe edasi, et teada saada, mida teha ja mida mitte teha oma püüdlustes vananeda õnnelikult.

Näpunäited vananemiseks graatsiliselt

Kasutage neid näpunäiteid, et aidata teil vananeda seestpoolt graatsiliselt.

1. Ole oma naha suhtes lahke

Teie nahk on teie keha. Kui ravite seda ettevaatlikult, võib see teie keha paremini kaitsta elementide eest, reguleerida kehatemperatuuri ja pakkuda sensatsiooni.

Selle parimal väljanägemisel ja toimimisel toimige järgmiselt.

• Väljas kandke päikesekaitset ja kaitseriietust.
• Tehke igal aastal nahavähi sõeluuringud.
• Jääge oma vananemisvastase nahahoolduse rutiinist õrnade toodete juurde.
• Hoidke niisutatud.

2. Harjutus

Regulaarne treenimine vähendab oluliselt haiguste, näiteks südamehaiguste ja vähi riski ning aitab teil liikuvust kauem säilitada. Liikumine vähendab ka stressi ja parandab und, naha ja luude tervist ning meeleolu.

Soovitab täiskasvanutel teha järgmist:

• 2,5–5 tundi nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid, 1,25–2,5 tundi nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut või nende kahe kombinatsiooni
• mõõduka või suurema intensiivsusega lihaseid tugevdavad tegevused, mis hõlmavad kõiki peamisi lihasrühmi, vähemalt kaks päeva nädalas

Mõned aeroobse treeningu näited hõlmavad järgmist:

• kõndides
• ujumine
• tantsimine
• jalgrattasõit

Lihaste ja luude tugevdamise harjutusi saab sooritada raskuste või vastupanu ribade abil.

Vanemad täiskasvanud peaksid lisaks aeroobsetele ja lihaseid tugevdavatele harjutustele keskenduma ka tegevustele, mis hõlmavad tasakaalu treenimist.

3. Pidage meeles oma dieeti

Tervislik toit on tee, kui tuleb vananeda graatsiliselt. Soovitab süüa:

• puu- ja köögiviljad, kas värsked, külmutatud või konserveeritud
• lahja valk, näiteks kala ja oad
• iga päev vähemalt kolm untsi täisteratooteid, saia, riisi või pastat
• kolm portsjonit madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoodet, nagu piim, jogurt või juust, mis on rikastatud D-vitamiiniga
• tervislikud rasvad

Vältige toiduvalmistamisel tahkete rasvade kasutamist ja kasutage selle asemel õlisid. Hoiduge töödeldud toitudest, rafineeritud suhkrutest ja ebatervislikest rasvadest.

Vererõhu langetamiseks peaksite ka oma soola tarbima minimaalselt.

4. Vaimne tervis on oluline

Õnnelik olemine ja stressi maandamine aitab teil hästi elada ja vananeda.

Meeleolu tõstmiseks:

• Veeda aega sõprade ja lähedastega. Sisukad suhted ja tugev sotsiaalne võrgustik parandavad vaimset ja füüsilist heaolu ning pikaealisust. Ärge unustage oma karvaseid lähedasi, sest lemmiklooma saamine on seotud madalama stressi ja vererõhu, vähenenud üksinduse ja paremate tujudega.
• Aktsepteerige oma vanust. On tõendeid selle kohta, et inimesed, kes suhtuvad vananemisse positiivselt, elavad kauem ja võivad puudest paremini taastuda. Vananemine on vältimatu ja selle omaks õppimine võib kõike muuta.
• Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui veedate aega endale meelepäraste tegevustega tegelemiseks, siis see ainult suurendab teie õnne. Veetke aega looduses, tegelege uue hobiga, tehke vabatahtlikku tööd - mis iganes teile rõõmu pakub.

5. Jää füüsiliselt aktiivseks

Paljud on sidunud istuva elu suurenenud krooniliste haiguste ja varajase surma riskiga.

Mõned võimalused aktiivsena püsimiseks on jalutuskäigud ja matkad, puhkuse võtmine ja rühmatreeningute tundides osalemine.

6. Langetage stressi

Stressi mõju teie kehale on tohutu, ulatudes enneaegsest vananemisest ja kortsudest kuni suurema südamehaiguste riskini.

Stressi leevendamiseks on mitmeid tõestatud viise, sealhulgas:

• kasutades lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni, hingamisharjutusi ja joogat
• võimlemine
• piisava une saamine
• sõbraga rääkimas

7. Suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimise vähendamine

On tõestatud, et suitsetamine ja alkohol põhjustavad enneaegset vananemist ja suurendavad haiguste riski.

Suitsetamisest loobumine pole lihtne, kuid suitsetamisest loobumiseks on olemas ressursse. Rääkige arstiga, kuidas loobuda.

Alkoholi osas piirake terviseriskide vältimiseks tarbimist. See on naistele üks jook ja meestele kaks jooki päevas.

8. Magage piisavalt

Hea uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline. See mängib rolli ka teie naha tervises.

Kui palju und vajate, sõltub teie vanusest. Üle 18-aastased täiskasvanud peaksid püüdma igal õhtul magada.

Piisava une saamine on tõestatud:

• vähendada südamehaiguste ja insuldi riski
• vähendada stressi ja depressiooni
• vähendada rasvumise riski
• vähendada põletikku
• parandada keskendumist ja keskendumist

9. Leia uusi hobisid

Uute ja sisukate harrastuste leidmine võib aidata teil säilitada eesmärgi tunde ja hoida teid kogu oma elu vältel tegusana.

Tõendid näitavad, et hobide ning vaba aja ja ühiskondlike tegevustega tegelevad inimesed on õnnelikumad, kogevad vähem depressiooni ja elavad kauem.

Uute ja sisukate hobide leidmine võib aidata teil säilitada eesmärgi.

10. Harjuta tähelepanelikkust

Mindfulness tähendab aktsepteerimist ja hetkes elamist, keskendudes olevikule. Tähelepanelikkuse harjutamisel on palju tõestatud tervisega seotud eeliseid, mis aitavad teil vananeda paremini, sealhulgas:

• parem keskendumine
• parem mälu
• madalam stress
• paranenud emotsionaalne reaktsioon
• suhetega rahulolu
• immuunsuse suurenenud toimimine

Tähelepanelikkuse harjutamiseks proovige:

• meditatsioon
• jooga
• taiji
• värvimine

11. Joo palju vett

Piisava hulga vee joomine aitab hoida end regulaarselt ning parandab energiataset ja ajutegevust. Juhuslikult on see aidanud hoida nahka tervemana ja vähendada vananemisilminguid.

Kui palju vett peaksite jooma, sõltub:

• su janu
• teie aktiivsuse tase
• kui sageli urineerite ja liigutate oma sisikonda
• kui palju sa higistad
• sinu sugu

Rääkige arstiga, kui teil on veetarbimisega seotud küsimusi või muresid.

12. Hoolitse oma suu eest

Hammaste eest hoolitsemine mitte ainult ei muuda teie naeratust, vaid seab teid ka igemehaiguste ohtu, mida on seostatud südamehaiguste, insuldi ja bakteriaalse kopsupõletikuga.

Koos korraliku suuhooldusega on oluline regulaarselt hambaarsti juures käia.

Ameerika hambaarstide assotsiatsiooni andmetel võib hambaarst tuvastada toitumisvaeguse, nakkuse, vähi ja muude haiguste, näiteks diabeedi, märke. Nad soovitavad harjata kaks korda päevas, hambaniiti üks kord päevas ja kasutada suu loputamist.

13. Käige regulaarselt arsti juures

Regulaarne arsti külastamine võib aidata arstil probleeme leida varakult või isegi enne nende algust. Kui tihti arsti juurde pöördute, sõltub teie vanus, elustiil, perekonna ajalugu ja olemasolevad tingimused.

Küsige oma arstilt, kui sageli peaksite vananedes kontrollidele ja sõeluuringutele minema. Samuti pöörduge sümptomite kohta igal ajal arsti poole.

Kust abi otsida

Kuigi vananemine on vältimatu, on mõnel inimesel vananemisega kaasnevate muudatustega raske toime tulla.

Kui olete mures oma tervise pärast, teil on probleeme vananemisest positiivse tundega või kui te ei vanane hästi, on oluline abi otsida.

Rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks pereliikme või lähedase sõbraga. Professionaalne abi on saadaval ka arsti või nõustaja kaudu.

Ära võtma

Graatsiliselt vananemine on pigem tervislik ja õnnelik kui kortsude hoidmine.

Säilitage tervislik eluviis, ümbritsege end inimestega, keda armastate, ja tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu.

Vananemisega kaasnevate väljakutsete pärast on loomulik muretseda, seega ärge kartke kellegagi oma probleemidest rääkida.