Teie ADHD-päästikute tuvastamine

Sisu

• Stress
• Unepuudus
• Toit ja lisandid
• Ülestimuleerimine
• Tehnoloogia
• Ole kannatlik

ADHD-d ei saa ravida, kuid selle haldamiseks võite astuda samme. Võimalik, et saate oma sümptomid minimeerida, tuvastades oma individuaalsed päästikupunktid. Levinud käivitajate hulka kuuluvad: stress, halb uni, teatud toidud ja lisandid, ülestimuleerimine ja tehnoloogia. Kui olete aru saanud, mis teie ADHD sümptomeid käivitab, saate episoodide paremaks kontrollimiseks vajalikke elustiili muudatusi teha.

Stress

Eriti täiskasvanute jaoks põhjustab stress sageli ADHD episoode. Samal ajal võib ADHD põhjustada igavese stressiseisundi. ADHD-ga inimene ei saa liigseid stiimuleid edukalt fokusseerida ja välja filtreerida, mis suurendab stressitaset. Ärevus, mis võib tuleneda tähtaegade lähenemisest, venitamisest ja suutmatusest keskenduda käimasolevale tööle, võib stressi veelgi tõsta.

Haldamata stress süvendab ADHD tavalisi sümptomeid. Hinnake ennast stressiperioodidel (kui tööprojekt saab näiteks tähtajaks). Kas olete tavapärasest hüperaktiivsem? Kas teil on keskendumisega rohkem probleeme kui tavaliselt? Püüdke stressi leevendamiseks lisada igapäevaseid tehnikaid: tehke tööülesannete täitmisel regulaarselt pause ja harrastage liikumist või lõõgastavaid tegevusi, näiteks joogat.

Unepuudus

Vaesest unest tulenev vaimne loidus võib halvendada ADHD sümptomeid ning põhjustada tähelepanematust, uimasust ja hooletuid vigu. Puudulik uni põhjustab ka jõudluse, keskendumisvõime, reaktsiooniaja ja arusaamise languse. Liiga vähene uni võib põhjustada ka lapse hüperaktiivsuse, et kompenseerida tunnetatud letargiat. Igal õhtul vähemalt seitsme kuni kaheksa tunni magamine võib aidata ADHD-ga lapsel või täiskasvanul järgmisel päeval negatiivseid sümptomeid kontrollida.

Toit ja lisandid

Teatud toidud võivad ADHD sümptomeid kas aidata või halvendada. Häirega toimetulemisel on oluline pöörata tähelepanu sellele, kas konkreetsed toidud süvendavad või leevendavad teie sümptomeid. Toitained nagu valgud, rasvhapped, kaltsium, magneesium ja B-vitamiin aitavad teie keha ja aju korralikult toita ning võivad vähendada ADHD sümptomeid.

Arvatakse, et teatud toidud ja toidu lisandid võimendavad mõnedel inimestel ADHD sümptomeid. Näiteks võib olla oluline vältida suhkru ja rasvaga koormatud toite. Teatud lisandid, nagu naatriumbensoaat (säilitusaine), MSG ning punased ja kollased värvained, mida kasutatakse toidu maitse, maitse ja välimuse parandamiseks, võivad samuti süvendada ADHD sümptomeid. 2007. aastal seostati kunstlikke värvaineid ja naatriumbensoaati teatud vanuserühmade laste suurema hüperaktiivsusega, olenemata nende ADHD staatusest.

Ülestimuleerimine

Paljud ADHD-ga inimesed kogevad ülestimulatsiooni, kus nad tunnevad end pommitatuna valdavate vaatamisväärsuste ja helide poolt. Rahvarohked kohad, nagu kontserdisaalid ja lõbustuspargid, võivad vallandada ADHD sümptomid. Puhangute vältimiseks on oluline piisava isikliku ruumi võimaldamine, nii et rahvarohkete restoranide, tipptunni ummikute, hõivatud supermarketite ja tiheda liiklusega kaubanduskeskuste vältimine võib vähendada ADHD tülikaid sümptomeid.

Tehnoloogia

Samuti võib sümptomeid süvendada pidev elektrooniline stimulatsioon arvutitest, mobiiltelefonidest, televiisorist ja Internetist. Kuigi on palju vaieldud selle üle, kas teleri vaatamine mõjutab ADHD-d, võib see sümptomeid veelgi süvendada. Vilkuv pilt ja liigne müra ei põhjusta ADHD-d. Kui lapsel on aga raske keskenduda, mõjutab pimestav ekraan veelgi tema keskendumist.

Samuti vabastab laps palju mängitud energiat ja harjutab sotsiaalseid oskusi õues mängides, kui pikalt ekraani ees istudes. Pange tähele arvuti ja televisiooni aja jälgimist ning piirake vaatamist ajasegmentide määramiseks.

Praegu pole konkreetseid juhiseid selle kohta, kui palju ekraaniaega ADHD-ga inimesele sobib. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab imikutel ja alla kaheaastastel lastel aga kunagi telekat vaadata ega muid meelelahutusmeediume kasutada. Üle kaheaastased lapsed peaksid olema piiratud kahe tunni kvaliteetse meelelahutusmeediumiga.

Ole kannatlik

ADHD sümptomeid käivitavate asjade vältimine võib tähendada palju muudatusi oma rutiinis. Nende elustiili muutuste järgimine aitab teil sümptomeid hallata.