Vererõhu langetamiseks õunaäädika kasutamine

Sisu

• Potentsiaalsed eelised kõrge vererõhu korral
• Reniini aktiivsuse langetamine
• Vere glükoosisisalduse langetamine
• Kaalu alandamine
• Kolesterooli alandamine
• Kuidas kasutada õunaäädikat kõrge vererõhu korral
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

On suur võimalus, et teil või kellelgi tuttaval on olnud kõrge vererõhuga seotud kogemusi. Vererõhk on verevool, mis surub vastu arteri seinu, umbes nagu vesi torus, kui kraani sisse lülitate. Veri surutakse teie südamest teistesse kehaosadesse. Selgitage, kui levinud on kõrge vererõhk:

• Kõigil kolmandatel Ameerika täiskasvanutel ehk umbes 75 miljonil inimesel on kõrge vererõhk.
• Ligikaudu pooltel kõrge vererõhuga inimestel pole see kontrolli all.
• 2014. aastal põhjustas enam kui 400 000 surma kõrge vererõhk või kõrge vererõhk oli selle põhjustajaks.

Õunasiidriäädikat peetakse paljude haiguste ja haiguste jaoks populaarseks ravivahendiks. Nende hulka kuuluvad maohäired, kõrge kolesteroolitase ja kurguvalu. On tõsi, et see ravi pärineb tuhandetest aastatest. Vana-Kreeka arst Hippokrates kasutas haavade hooldamiseks õunasiidriäädikat ja 10. sajandil kasutati seda lahangute ajal väävliga kätepesuna nakkuse vältimiseks.

Uuringud näitavad, et õunaäädikas võib mängida rolli teie vererõhu madalal hoidmisel. Kuid seda tuleks kasutada koos teiste ravimeetodite ja elustiili muutustega. See pole küll kõik, kuid see võib aidata.

Potentsiaalsed eelised kõrge vererõhu korral

Teadlased on hakanud alles uurima, kuidas äädikas võib vererõhku alandada. Enamik nende uuringutest on läbi viidud loomade ja mitte inimestega. Ehkki tuleb teha veel uuringuid, näitavad mõned uuringud, et õunasiidriäädikas võib olla kasulik.

Reniini aktiivsuse langetamine

Õunaäädikas sisaldab enamasti äädikhapet. Ühes uuringus anti kõrge vererõhuga rottidele pika aja jooksul äädikat. Uuring näitas, et rottidel oli vererõhu langus ja ensüümi nimega reniin. Teadlaste arvates põhjustas langenud reniini aktiivsus madalama vererõhu. Sarnane uuring näitas, et äädikhape.

Vere glükoosisisalduse langetamine

Veresuhkru taseme langetamine võib aidata ka vererõhku langetada. Retseptiravim Metformiin, mida kasutatakse diabeetikutel glükoosi vähendamiseks, alandas hiljutises uuringus vererõhku. Kuna äädikas aitas vähendada ka rottide vere glükoosisisaldust, võivad mõned õunasiidriäädikas aidata sel viisil vererõhku langetada. Kuid nende kahe selge seose jaoks on vaja rohkem uuringuid.

Kaalu alandamine

Kõrge vererõhk ja rasvumine. Õunasiidriäädika kasutamine rasvade ja soolasisaldusega kastmete ja õlide asemel võib olla kasulik muutus oma dieedil. Soola tarbimise vähendamine aitab teil nii vererõhku reguleerida kui ka vöökohta kärpida. See meetod töötab kõige paremini, kui seda kasutatakse koos tervisliku toitumisega, mis sisaldab kaaliumirikkaid toite nagu spinat ja avokaadod.

Kolesterooli alandamine

2012. aastal 19 osalejaga läbi viidud uuring näitas, et õunaäädika tarbimine kaheksa nädala jooksul viis kolesteroolitaseme languseni. Kõrge vere kolesterool ja kõrge vererõhk teevad südamehaiguste kiirendamiseks sageli koostööd. Need võivad kahjustada veresooni ja teie südant kiiremini. Kui tarbite õunasiidri äädikat, võite samal ajal alandada nii kolesterooli kui ka vererõhku.

Kuidas kasutada õunaäädikat kõrge vererõhu korral

Niisiis, kuidas teha õunasiidriäädikaks oma dieet? Võiksite võtta eesmärgiks umbes 3 teelusikatäit päevas ja kontsentratsioonil 3–9 protsenti. Äädikat võib muidugi olla väga raske iseenesest käsitseda, kuid selle saab hõlpsalt kokku segada teiste maitseainetega. Siin on mõned ideed:

• Lisage see keedetud popkorni.
• Nirista seda liha või köögiviljade peale.
• Lisage see smuutisse.
• Sega see oliiviõli ja ürtidega salatikastmeks.
• Proovige seda veega ja natuke meega segatud tees.
• Valmistage Cayenne'i pipartoonik, lisades tassi vette 1 spl õunaäädikat ja 1/16 tl Cayenne'i pipart.
• Joo kohvi asemel ampsu õunasiidri äädikat.

On ka teisi toitumismeetmeid, mida soovite vererõhu leevendamiseks võtta. Paljusid neist muudest meetmetest on põhjalikumalt uuritud. Kontrollige etikette, veendumaks, et naatriumisisaldus pole liiga kõrge. Valige vähese naatriumisisaldusega võimalused, näiteks kanapuljongi ja sojakastmega. Valmistage toidud nullist, et kontrollida, kui palju soola lisatakse, näiteks suppide ja hamburgeripihvide juurde.

Võimalus kaasa võtta

Kui töötate vererõhu kontrollimiseks arstiga, on oluline jätkata nende nõuannete järgimist. Jätkake kõigi väljakirjutatud ravimite võtmist ja järgige kõiki soovitatud tavasid. Õunaäädikas võib mängida rolli vererõhu langetamisel, kuid vaja on rohkem uuringuid. Siiski ei tundu õunasiidri äädika mõõdukas kasutamisel riske olevat.