See on absoluutselt halvim kaalulangetamise viga, mida saate teha

Sisu

• Ülevaade

Olete kaalust alla võtnud ja teate juba, et köögiviljade söömine on esimene asi, mida peaksite kaalu langetamiseks tegema. Kuid kui olete selle tervisliku eluviisiga alles tuttav, peate teadma ka seda, milliseid vigu te kindlasti ei tohiks teha - need võivad lõpuks põhjustada kasu saada kaalu!

Seetõttu palusime ettevõtte Whole Health Nutrition sertifitseeritud dietoloogil Leslie Langevinil (MS, RD, CD) jagada suurimat viga, mida ta näeb, et inimesed teevad, kui nad üritavad kaalust alla võtta. Tema vastus? "Liiga palju välja lõigata." Mõned inimesed tunnevad, et nad peavad loobuma kõigest, mis on kaalu langetamiseks "halb", nagu leib või kõik süsivesikud (isegi puuviljad), maiustused, alkohol, liha ja/või piimatooted. Kuigi dieedi lähtestamisel töödeldud ja toitaineteta toidust loobudes ning täielikult toidule üle minnes, on kindlasti oma eelised, ei piisa pikaajalise kaalulanguse puhul "piirdumisest proteiinisisaldusega ja kõigi süsivesikute väljajätmisega". Muidugi, inimene kaotab kaalu, kuid sellist dieeti on võimatu pidada. Niipea, kui hakkate tagasi sööma kõiki neid maitsvaid piiramatuid toite, nagu küpsised, jäätis, vein ja pasta, tuleb kaal tagasi ning isu ja ülesöömine võivad samuti tugevneda.

Teine vorm sellest on terve nädala vältel ülipiirav söömine ja siis, kui nädalavahetus kätte jõuab, hulluks minna ja süüa kõike, mida soovite. Leslie ütleb: "Nädala jooksul nälginud keha kogub nädalavahetusel kaloreid, kui see on tavaline muster." Kui proovite terve nädala olla "hea", süües dieeti, mis on täiesti puudulik kõigest maitsvast, tunnete end sellest nii puudust ja masendust, et te ei suuda neid loomulikke ihasid kontrollida, sundides teid liialdama. . Lõppkokkuvõttes tarbite palju rohkem kaloreid kui tavaliselt, mis võib suurendada skaalade arvu.

Tervislik toitumine ei tohiks olla nii mustvalge. Leslie soovitab mõõdukust, mida tuntakse ka kui 80/20 reeglit. See hõlmab 80 protsenti ajast puhta ja tervisliku söömist ning seejärel 20 protsendil ajast on teil vabadus veidi mõnuleda. Neile, kes söövad kolm korda päevas, on see umbes kolm "petusööki" nädalas. See toitumisharjumused toimivad, sest nagu ütleb Jessica Alba treener Yumi Lee: "Sa ei saa olla kogu aeg 100 protsenti, aga võid olla kogu aeg 80 protsenti." Kui lubate nädala jooksul isu rahuldada, tähendab see pikas perspektiivis suuremat edu, seega on see suurepärane võimalus oma kooki valmistada ja ka kaalust alla võtta.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugarist:

Jah, nende 100-kaloriliste magustoitudega saate (ja peaksite!) iga päev šokolaadi sööma

Eksperdid jagavad ideaalset suupistet maksimaalseks kaalulanguseks

Kas peaksite näljasena magama minema, kui proovite kaalust alla võtta?

Ülevaade