Mis on ABC mudel kognitiivses käitumisteraapias?

Sisu

• Kuidas ABC-teraapia modelleerimine töötab
• ABC mudeli eelised ja näited
• Kuidas ravivad meditsiinitöötajad kognitiivseid moonutusi ja irratsionaalseid veendumusi ABC mudeli abil
• Kuidas leida terapeut
• Ära võtma

Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on psühhoteraapia tüüp.

Selle eesmärk on aidata teil märgata negatiivseid mõtteid ja tundeid ning seejärel neid positiivsemalt ümber kujundada. Samuti õpetatakse teile, kuidas need mõtted ja tunded teie käitumist mõjutavad.

CBT-d kasutatakse mitmesuguste seisundite, sealhulgas ärevuse, ainete tarvitamise ja suhteprobleemide juhtimiseks. Selle eesmärk on parandada vaimset ja emotsionaalset toimimist ning lõppkokkuvõttes ka elukvaliteeti.

See teraapiavorm keskendub ka teie mineviku asemel olevikule. Idee on aidata teil tervislikul ja tõhusal viisil murettekitavates olukordades toime tulla.

ABC mudel on CBT põhitehnika. See on raamistik, mis eeldab, et teie veendumused konkreetse sündmuse kohta mõjutavad teie reageerimist sellele sündmusele.

Terapeut võib kasutada ABC-mudelit, et aidata teil irratsionaalsed mõtted ja kognitiivsed moonutused vaidlustada. See võimaldab teil neid tõekspidamisi ümber korraldada ja tervislikumat reageerimist kohandada.

Kuidas ABC-teraapia modelleerimine töötab

ABC mudeli lõi psühholoog ja teadlane dr Albert Ellis.

Selle nimi viitab mudeli komponentidele. Iga täht tähistab järgmist:

• A. Viletsus või sündmuse aktiveerimine.
• B. Teie veendumused sündmuse kohta. See hõlmab nii ilmseid kui ka aluseks olevaid mõtteid olukordadest, endast ja teistest.
• C. Tagajärjed, mis hõlmab teie käitumis- või emotsionaalset reageerimist.

Eeldatakse, et B seob A ja C. Lisaks peetakse B-d kõige olulisemaks komponendiks. Seda seetõttu, et CBT keskendub uskumuste (B) muutmisele, et luua positiivsemaid tagajärgi (C).

ABC mudeli kasutamisel aitab teie terapeut teil uurida seost B ja C vahel. Nad keskenduvad teie käitumis- või emotsionaalsetele reaktsioonidele ja nende taga olevatele automaatsetele veendumustele. Seejärel aitab teie terapeut neid tõekspidamisi ümber hinnata.

Aja jooksul saate teada, kuidas ära tunda muid võimalikke uskumusi (B) kõrvaltoimete kohta (A). See võimaldab tervislike tagajärgede tekkimist (C) ja aitab teil edasi liikuda.

ABC mudeli eelised ja näited

ABC mudel toob kasu vaimsele ja emotsionaalsele toimimisele.

Kui teil on olukorra kohta ebatäpsed veendumused, ei pruugi teie reageerimine olla tõhus ega tervislik.

Kuid ABC mudeli kasutamine aitab teil tuvastada need ebatäpsed tõekspidamised. See võimaldab teil kaaluda, kas need on tõesed, mis parandab teie reageerimist.

See aitab ka automaatseid mõtteid märgata. Omakorda saate peatada ja uurida probleemi alternatiivseid lahendusi.

ABC-mudelit saate kasutada erinevates olukordades. Siin on näited:

• Töökaaslane saabub küll tööle, kuid ei tervita teid.
• Olete kõigi klassikaaslastega sõbralik, kuid üks neist korraldab pidu ega kutsu teid.
• Teie nõbu plaanib oma pulmi ja palub teie asemel õde-venda.
• Teie ülemus küsib, kas olete ülesande lõpetanud.
• Teie sõber ei järgi lõunaplaane.

Igas stsenaariumis on sündmus, mis võib tekitada irratsionaalseid mõtteid. Need mõtted võivad põhjustada negatiivseid emotsioone, näiteks:

• viha
• kurbus
• ärevus
• hirm
• süütunne
• piinlikkus

ABC mudeli kasutamine aitab teil uurida ratsionaalsemaid mõtteid ja omakorda arendada positiivsemaid emotsioone.

Kuidas ravivad meditsiinitöötajad kognitiivseid moonutusi ja irratsionaalseid veendumusi ABC mudeli abil

CBT ajal juhendab teie terapeut teid läbi hulga küsimusi ja viipasid.

ABC-tehnika kasutamisel võite oodata järgmist:

1. Teie terapeut laseb teil kirjeldada ebasoodsat olukorda. See võib olla juba juhtunud sündmus või potentsiaalne stsenaarium, mille pärast olete stressis.
2. Nad küsivad, kuidas tunnete end sellele sündmusele või kuidas sellele reageerite.
3. Teie terapeut laseb teil tuvastada selle vastuse taga peituva veendumuse.
4. Nad esitavad selle veendumuse kohta küsimusi ja vaidlustavad, kas see on tõsi. Eesmärk on aidata teil ära tunda, kuidas te olukordi tõlgendate.
5. Nad õpetavad, kuidas ära tunda alternatiivseid selgitusi või lahendusi.

Teie terapeut kohandab oma lähenemisviisi vastavalt teie konkreetsele olukorrale, veendumustele ja emotsioonidele. Samuti võivad nad uuesti läbi vaadata teatud etapid või hõlmata muud tüüpi ravi.

Kuidas leida terapeut

Kui olete huvitatud CBT-st, külastage litsentseeritud terapeudi.

Terapeudi leidmiseks endale või teie lapsele saate saatekirja:

• teie esmatasandi arst
• oma tervisekindlustuse pakkujalt
• usaldusväärsed sõbrad või sugulased
• kohalik või riiklik psühholoogiline ühendus

Mõned ravikindlustuse pakkujad katavad ravi. See sõltub tavaliselt teie plaanist. Mõnel juhul võivad olemasolevad vaimsed või füüsilised tingimused dikteerida, mida see hõlmab.

Kui teie teenusepakkuja ei kata CBT-d või kui teil pole tervisekindlustust, võite maksta taskust. Sõltuvalt terapeudist võib CBT maksta 100 dollarit või rohkem tunnis.

Teine võimalus on külastada föderaalselt rahastatud tervisekeskust. Need keskused võivad pakkuda taskukohasemaid ravivõimalusi.

Sõltumata sellest, kust leiate terapeudi, veenduge, et tal on litsents. Samuti näete, kas neil on erialasid, näiteks abieluprobleemide või söömishäirete osas.

Ära võtma

CBT-s on ABC-mudel raamistik irratsionaalsete mõtete muutmiseks. Selle eesmärk on vaidlustada negatiivsed uskumused ja töötada välja praktilisemad, ratsionaalsemad viisid stressirohkete stsenaariumide käsitlemiseks.

Teie terapeut võib kombineerida ABC mudeli muud tüüpi CBT raamistikega. Nad võivad määrata ka "kodutöö", mis on loodud selleks, et saaksite õpitut reaalsetes olukordades rakendada.

Oma terapeudi juhendamisel saate teada, kuidas läheneda igapäevastele stressoritele positiivsemalt.