9 tursamaksaõli teadusega tagatud eelised

Sisu

• 1. Kõrge A- ja D-vitamiini sisaldus
• 2. Võib vähendada põletikku
• 3. Võib parandada luu tervist
• 4. Võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid
• 5. Võib toetada silmade tervist
• 6. Võib vähendada südamehaiguste riski
• 7. Võib parandada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
• 8. Võib aidata ravida mao- ja soolehaavandeid
• 9. Lihtne dieedile lisada
• Alumine rida

Tursa maksaõli on teatud tüüpi kalaõlilisand.

Nagu tavalises kalaõlis, on selles palju oomega-3-rasvhappeid, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähenenud põletiku ja madalama vererõhuga (1, 2).

See sisaldab ka A- ja D-vitamiine, mis mõlemad annavad tervisele palju muud kasu.

Siin on 9 tursamaksaõli teaduslikult toetatud eelist.

1. Kõrge A- ja D-vitamiini sisaldus

Enamik tursamaksaõli ekstraheeritakse Atlandi tursa maksast.

Tursa maksaõli on sajandeid kasutatud liigesevalu leevendamiseks ja rahhiidi raviks - haigus, mis põhjustab lastel habras luid ().

Kuigi tursamaksaõli on kalaõli täiendus, on see üsna erinev tavalisest kalaõlist.

Tavaline kalaõli ekstraheeritakse õline kala, näiteks tuunikala, heeringa, sardelli ja makrelli koest, tursamaksaõli aga tursa maksadest.

Maks sisaldab palju rasvlahustuvaid vitamiine nagu A- ja D-vitamiin, mis annavad sellele muljetavaldava toitaineprofiili.

Üks teelusikatäis (5 ml) tursamaksaõli annab järgmise (4):

• Kalorid: 40
• Rasv: 4,5 grammi
• Omega-3 rasvhapped: 890 mg
• Monoküllastumata rasv: 2,1 grammi
• Küllastunud rasv: 1 grammi
• Polüküllastumata rasv: 1 grammi
• A-vitamiin: 90% TAI-st
• D-vitamiin: 113% TAI-st

Tursamaksaõli on uskumatult toitev: ühe teelusikatäie abil saate 90% päevasest vitamiinivajadusest ja 113% päevasest vitamiinivajadusest D-vitamiini järele.

A-vitamiinil on kehas palju rolle, sealhulgas tervete silmade, ajutegevuse ja naha säilitamine (,).

Tursamaksaõli on ka üks parimaid D-vitamiini toiduallikaid, millel on kaltsiumi imendumist reguleerides oluline roll tervete luude säilitamisel ().

Tursamaksaõli on väga toitev ja tagab peaaegu kõik teie igapäevased vajadused vitamiinide A ja D järele.

2. Võib vähendada põletikku

Põletik on loomulik protsess, mis aitab kehal nakkustega võidelda ja vigastusi ravida.

Kahjuks võib mõnel juhul põletik madalal tasemel jätkuda pikka aega.

Seda nimetatakse krooniliseks põletikuks, mis on kahjulik ja võib suurendada kõrge vererõhu ja mitmete haiguste, näiteks südamehaiguste (,,) riski.

Kalamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad kroonilisi põletikke vähendada, pärssides seda soodustavaid valke. Nende hulka kuuluvad TNF-a, IL-1 ja IL-6 (1).

Tursamaksaõli sisaldab ka vitamiine A ja D, mis on tugevad antioksüdandid. Nad võivad vähendada põletikku, sidudes ja neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale (,).

Huvitaval kombel näitavad uuringud ka seda, et inimestel, kellel on A- ja D-vitamiini puudus, on suurem kroonilise põletiku oht (,,).

Kalamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad aidata pärssida kroonilisi põletikke soodustavaid valke. Tursamaksaõli on ka suurepärane vitamiinide A ja D allikas, millel mõlemal on antioksüdandid.

3. Võib parandada luu tervist

Vananedes on uskumatult oluline säilitada terved luud.

Seda seetõttu, et hakkate luumassi kaotama pärast 30. eluaastat. See võib põhjustada luumurde hilisemas elus, eriti naistel pärast menopausi (, 17,).

Tursamaksaõli on suurepärane toidulisand D-vitamiini allikas ja võib vähendada vanusega seotud luukadu. Seda seetõttu, et see aitab teie kehal imenduda soolestikust kaltsiumi, mis on tugevate luude jaoks vajalik mineraal (,).

Tegelikult näitavad uuringud, et kui kaasneb kõrge kaltsiumisisaldusega dieet, võib D-vitamiini toidulisandi nagu tursamaksaõli võtmine vähendada täiskasvanute luukadu ja tugevdada laste habrasid luid (, 21,).

Piisava D-vitamiini saamine toiduainetest ja toidulisanditest, näiteks tursamaksaõli, on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel, kuna nende nahk ei saa piisavalt päikesevalgust D-vitamiini sünteesimiseks kuni kuus kuud aastas ().

Tursa maksaõlis on palju D-vitamiini, mis aitab säilitada tugevaid ja terveid luid. See on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel.

4. Võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid

Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mida iseloomustavad liigeste kahjustused.

Reumatoidartriidi ravi praegu puudub, kuid uuringud näitavad, et tursamaksaõli võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid, nagu liigeste jäikus ja turse (,).

Ühes uuringus võttis 43 inimest kolme kuu jooksul päevas 1-grammise kapsli tursamaksaõli. Nad leidsid, et see vähendas reumatoidartriidi sümptomeid, nagu hommikune jäikus, valu ja turse ().

Teises 58 inimesel läbi viidud uuringus uurisid teadlased, kas tursamaksaõli võtmine vähendaks reumatoidartriidist tingitud valu piisavalt, et aidata patsientidel vähendada põletikuvastaste ravimite kasutamist.

Uuringu lõpuks vähendas 39% tursamaksaõli võtnud inimestest põletikuvastaste ravimite kasutamist mugavalt üle 30% ().

Arvatakse, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad aidata vähendada liigeste põletikku ja kaitsta kahjustuste eest ().

Tänu tursamaksaõli võimele vähendada põletikku võib see aidata vähendada reumatoidartriidi all kannatavate inimeste liigesevalu.

5. Võib toetada silmade tervist

Nägemise kaotus on tohutu terviseprobleem, mis mõjutab üle 285 miljoni inimese kogu maailmas ().

On palju põhjuseid, miks inimesed nägemise kaotavad, kuid kaks peamist põhjust on glaukoom ja vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD).

Mõlemad neist haigustest võivad tuleneda kroonilisest põletikust.

Siiski on tõestatud, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped ja A-vitamiin kaitsevad põletikust põhjustatud silmahaiguste eest (,).

Loomkatsetes on leitud, et oomega-3-rasvhapped vähendavad glaukoomi riskifaktoreid, näiteks silmarõhku ja närvikahjustusi (,,).

Teises 666 inimesel läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et neil, kes sõid kõige rohkem oomega-3-rasvhappeid, oli varajase AMD risk 17% ja hilise AMD risk 41% madalam ().

Lisaks võivad kõrge A-vitamiini sisaldusega dieedid vähendada glaukoomi ja AMD riski võrreldes A-vitamiini madalama dieediga (,).

Ühes uuringus, milles osales 3502 55-aastast ja vanemat inimest, leidsid teadlased, et kõige rohkem A-vitamiini tarbinud inimestel oli glaukoomi oht palju väiksem kui neil, kes sõid kõige vähem A-vitamiini ().

Kuigi A-vitamiin on silmade tervisele suurepärane, ei ole soovitatav seda suurtes annustes võtta, kuna see võib põhjustada A-vitamiini toksilisust.

Tursamaksaõli on suurepärane oomega-3 ja A-vitamiini allikas, mis mõlemad võivad kaitsta nägemiskaotuse eest põletikuliste silmahaiguste, näiteks glaukoomi ja vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD) eest.

6. Võib vähendada südamehaiguste riski

Südamehaigused on kogu maailmas peamine surmapõhjus, mis mõjutab aastas üle 17,5 miljoni inimese ().

Uuringud on näidanud, et regulaarselt kala söövatel inimestel on südamehaiguste risk palju väiksem. Selle mõju võib omistada selle omega-3 rasvhapete sisaldusele (,).

On tõestatud, et oomega-3-l on teie südamele palju eeliseid, sealhulgas:

• Triglütseriidide redutseerimine: Kalamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad vähendada vere triglütseriide 15–30% (,,).
• Vererõhu langetamine: Paljud uuringud on leidnud, et oomega-3-rasvhapped võivad alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitasemega inimestel (2, 39).
• HDL-kolesterooli suurendamine: Kalamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad tõsta head HDL-kolesterooli, mis on seotud väiksema südamehaiguste riskiga (,).
• Naastude tekke vältimine: Loomkatsetes on leitud, et tursamaksaõli võib vähendada naastude tekkimist arterites. Naastude kogunemine võib artereid kitsendada ja põhjustada südameatakk või insult (,).

Kuigi kalaõli toidulisandite, näiteks tursamaksaõli kasutamine võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, on vähe tõendeid selle kohta, et see suudaks ära hoida südamehaigusi või insulte ().

Kahjuks on vähestes uuringutes konkreetselt uuritud tursamaksaõli ja südamehaiguste seost, sest paljud uuringud klassifitseerivad tursamaksaõli tavaliseks kalaõliks.

Seega on nende kahe selge seose loomiseks vaja täpsemaid uuringuid tursamaksaõli ja südamehaiguste riskifaktorite kohta.

Tursa maksaõli võib aidata vähendada südamehaiguste riskifaktoreid. Vaja on uuringuid spetsiaalselt tursamaksaõli ja südamehaiguste riskitegurite kohta, kuna enamik uuringuid rühmitab tursamaksaõli tavaliste kalaõlidega.

7. Võib parandada ärevuse ja depressiooni sümptomeid

Ärevus ja depressioon on levinud haigused, mis kokku mõjutavad üle 615 miljoni inimese kogu maailmas ().

Huvitav on see, et uuringute kohaselt võib kroonilise põletiku ja ärevuse ning depressiooni vahel olla seos (,) Paljud uuringud on leidnud, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad vähendada põletikku ning vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid (,).

Suures uuringus, milles osales 21 835 inimest, leiti, et inimestel, kes võtsid regulaarselt tursamaksaõli, esines vähem depressiooni sümptomeid üksi või koos ärevusega ().

Sellele vaatamata, kuigi oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, näib nende üldine toime väike.

26 uuringu analüüsis, milles osales 1478 inimest, olid oomega-3 toidulisandid depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamisel ainult veidi efektiivsemad kui platseebo ().

Veelgi enam, paljudes uuringutes on leitud seos ka D-vitamiini taseme tõusu veres ja depressiooni sümptomite vähenemise vahel (,).

Kuidas see depressiooni sümptomeid vähendab, on endiselt ebaselge, kuid mõned uuringud näitavad, et D-vitamiin võib seonduda aju retseptoritega ja stimuleerida meeleolu parandavate hormoonide nagu serotoniini (,,) vabanemist.

Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped ja D-vitamiin võivad aidata ärevuse ja depressiooni sümptomeid vähendada, kuid vaja on rohkem uuringuid.

8. Võib aidata ravida mao- ja soolehaavandeid

Haavandid on mao või soolestiku limaskesta väikesed katkestused. Need võivad põhjustada iivelduse, ülakõhuvalu ja ebamugavustunnet.

Need on sageli põhjustatud bakteriaalsetest infektsioonidest, suitsetamisest, põletikuvastaste ravimite liigsest kasutamisest või maos liiga palju happest ().

Loomkatsed näitavad, et tursamaksaõli võib aidata haavandeid ravida, eriti maos ja soolestikus.

Ühes loomuuringus leidsid teadlased, et tursamaksaõli väikesed ja suured annused aitasid ravida nii maos kui ka soolestikus esinevaid haavandeid ().

Teises loomuuringus leiti, et tursamaksaõli surus maha geenid, mis on seotud soolepõletikuga ning vähendasid põletikku ja haavandeid soolestikus ().

Kuigi tursamaksaõli kasutamine haavandite ravimisel näib paljutõotav, on selgete soovituste andmiseks vaja rohkem uuringuid inimestel.

Tursa maksaõli võib aidata mao- ja soolehaavandeid ravida, kuid enne soovituste tegemist on vaja teha rohkem uuringuid inimestel.

9. Lihtne dieedile lisada

Tursamaksaõli on teie dieedile uskumatult lihtne lisada. Seda on mitmel kujul, kuid kõige tavalisemad on vedelad ja kapslilised vormid.

Tursamaksaõli tarbimiseks pole kindlaid juhiseid, mistõttu enamik soovitusi põhineb oomega-3-rasvhapete, A- ja D-vitamiini ohutul tarbimistasemel.

Tavaline annus on sageli 1–2 teelusikatäit, kuid kuni ühe supilusikatäie võtmine päevas on tavaliselt ohutu. Suuremaid annuseid ei soovitata, kuna need põhjustaksid A-vitamiini liigset tarbimist ().

Kuigi tursamaksaõli on äärmiselt tervislik, peavad mõned inimesed olema ettevaatlikud nende tarbimise suhtes, kuna tursamaksaõli võib toimida verevedeldajana.

Nii et pidage enne tursamaksaõli kasutamist nõu oma arstiga, kui võtate vererõhku või verd vedeldavaid ravimeid.

Samuti peaksid rasedad naised enne selle kasutamist nõu pidama oma arstiga, sest kõrge A-vitamiini sisaldus võib lapsele kahju tekitada.

Tursamaksaõli on dieedile lihtne lisada. Pange kinni soovitatud kogustest, sest liigne tursamaksaõli võib olla kahjulik.

Alumine rida

Tursa maksaõli on uskumatult toitev kalaõli toidulisandi tüüp. See on väga mugav ja sisaldab suurepärast oomega-3-rasvhapete, A-vitamiini ja D-vitamiini kombinatsiooni.

Tursamaksaõli võib pakkuda teile kasu tervisele, nagu tugevamad luud, vähenenud põletik ja vähem liigesevalu neile, kellel on reumatoidartriit.

Kui soovite proovida toidulisandeid, on tavaline annus 1-2 tl vedelat tursamaksaõli päevas. Võite proovida ka kapslivormi.

Kui võitlete mõlema kalamaitsega, proovige seda enne esimest sööki või mõne lonksu veega tühja kõhuga võtta.