8 minutit teie kõigi aegade parima ülakehani

Sisu

• Ülevaade

Kui vaatate põlglikult oma kapis olevate varrukateta särke, poleks see treening saanud paremal ajal tulla. Nende nelja lihtsa liigutusega sihite oma käed, rind, õlad ja selja. Lisaks, kui tugevneb, parandate oma rühti. "See on täiuslik segu harjutustest, mis aitavad toonida kogu ülakeha, sealhulgas kõhulihaseid, nii et jääte pikemaks ja näete saledamad - kiiresti," ütleb Colo Boulderis asuva Lakeshore'i spordiklubi Pilates'i direktor June Kahn. , kes lõi selle treeningu ainult vormile. Nüüd on küsimus: kui palju uhkeldavaid ja raskeid paake saab sel kevadel ostmist ratsionaliseerida?

See on viimane kolmeosalisest fusion-treeningu sarjast. Külastage kindlasti FusionForFitness.com ja vaadake teisi Shape'i toimetajate treeninguid. Lisaks saate liituda meie tasuta interaktiivse dieedi- ja treeningprogrammiga Get Fusion Fit.

Mida teha

Üles soojenema Tehke 10-12 õlarulli edasi- ja tagasi, seejärel sama palju suuri käeringi.

Treening Tehke igast liigutusest 1 komplekt loetletud järjekorras (vajadusel puhake seeriate vahel mitte rohkem kui 30 sekundit). Lõpeta venitades. Väljakutse suurendamiseks tehke igast liigutusest teine ​​komplekt.

Kui tihti neid teha Lõpetage see treening kaks korda nädalas kas iseenesest või tavapärase rutiini osana. Pealaest jalatallani toonimiseks ühendage need sulandumisliigutused I osa põhiharjutustega ja alakeha liigutused II osast vastavalt veebruari- ja märtsinumbris; iga treeningu leiate saidilt FusionForFitness.com.

Ülevaade