8-tunnine dieet: kas kaalust alla võtta või lihtsalt kaalust alla võtta?

Sisu

• Ülevaade

Põhjuseid, miks Ameerika on maailma kõige paksem riik, on palju. Üks võib olla see, et oleme loonud selle 24-tunnise söömiskultuuri, kus me veedame suurema osa oma päevadest karjatades liiga palju lisakaloreid, mida me lihtsalt ära ei põle. Või vähemalt see on eeldus David Zinczenko viimase raamatu taga 8-tunnine dieet, mis pakub täiuslikku poolskandaalset lahendust.

Lühidalt, endine Meeste tervis toimetaja ja teiste bestsellerite kaasautor, sh Abs dieet ja Söö seda, mitte seda! seeria, soovitab kärpida söömistunde vaid kaheksaks kuni kolmeks päevaks nädalas, et tagada kaalulangus. See, mida sa selle kaheksa tunni jooksul sööd, on täiesti sinu otsustada. Nii et kui soovite kogu Frito-Lay liini jooma, printige see lugu igal juhul välja ja kasutage paberit, et pühkida oma rasvased sõrmed kottide vahel.

Alati on üks konks: kui teie sig-out-periood lõpeb, peate ülejäänud 16 tundi paastuma. See omakorda annab teie kehale väidetavalt puhkepausi, mida ta vajab seedimiseks, ja hakkab kütust põletama. Seetõttu väidab dieet, et võite kaotada kuni 2 ja pool kilo nädalas. Zinczenko ise väitis, et langetas hiljuti dieedil vaid 10 päevaga seitse kilo Täna Näitus intervjuu. "Isegi proovimata," rõhutas ta skeptilisele Matt Lauerile, kes vastas: "Teie ütlete, et inimesed võivad kuue nädalaga kaotada 20 kilo, teie sõnul."

Lauer pole ainus, kes heidab kahtluse varju. Tanya Zuckerbrot, R.D., autor Imeline süsivesikute dieet, näeb selle plaani nelja suurt kukkumist.

1. See kujundab halbu harjumusi

Just siis, kui olete täielikult loobunud mõttest "loobumisega süüa", tuleb see raamat kaasa ja öeldakse: mine edasi, võta see teine ​​pitsalõik ja jah, sa tahad sellega friikartuleid. Niikaua kui saate selle kaheksatunnise akna sisse toppida, võite maailma vabalt vaadata kui ühte suurt menüüd-ja pikas perspektiivis võib see kaalutõusu soodustada. "Kõik, mida te ajutiselt teete, annab positiivseid tulemusi, kuid kui plaanist välja astute, on teil lihtsalt need halvad harjumused," ütleb Zuckerbrot. "Parem oleks õpetada inimestele, kuidas nende keha töötab, milliseid vitamiine ja mineraalaineid nad vajavad ning kuidas mõista portsjonite kontrolli pikaajaliste tulemuste saamiseks." Siiani võiks väita, et Zinczenko loetleb kaheksa võimsat toitu, kuid tema toitumiskava toetaks ka hommikusöögiks Nutella-täidisega Prantsuse röstsaia valimist selliste "võimsate" toitude, nagu jogurt, asemel, kui see just teile meeldib. meeleolu.

2. See rikub hea tervisekaardi

Kuigi 8-tunnine dieet Zuckerbrot usub, et see võib aidata haigusi ennetada, viidates teaduslikele uuringutele, mis näitavad, kuidas paastumine on vähendanud diabeedi ja koronaarhaiguse tekke riski, usub Zuckerbrot, et see võib soodustada vastupidist mõju. "Kui tarbite suures koguses kaloreid ja küllastunud rasva sisaldavaid toiduaineid, nagu pitsa, ribi-silmade praed ja burgerid, võite mitte ainult kaaluda, vaid ka suurendada teie riski haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused ja diabeet," ütleb ta.

3. See soodustab kohutavat meeleolu 


Kui olete kunagi kiirel päeval lõunasöögi vahele jätnud, teate täpselt, millest me räägime. Zuckerbrot paneb sellele peenema punkti: "Juba pärast nelja tundi paastumist hakkavad suhkrud langema ja tunnete end nõrga, väsinuna, värisemas ja värisemas-seda me nimetame reaktiivseks hüpoglükeemiaks. Kõik need tunded kipuvad inimesi haarama. olenemata toidust, mis on saadaval, näiteks kartulikrõpsud või küpsised letil, või sööge järgmisel toidukorral üle." Seetõttu julgustab Zuckerbrot söögikordade vahel suupisteid hoidma, et inimesed ei suhtuks leivakorvi nagu küna.

4. See segab teie sotsiaalset elu

Oletame, et järgite Zinczenko soovitatud plaani kolm päeva nädalas. Kui sööte kaheksa tundi kella 10.00 ja 18.00 vahel, peate oma õhtusöögikoht sõpradega ära jätma või tööjärgsete jookide ajal kolleegidelt kohmakalt vett üle laua rüüpama. Või mis veelgi hullem, peate võib-olla kogu oma suhtluskalendris ringi liikuma, et oma veidra söömisgraafikuga kohaneda. "See pole lihtsalt jätkusuutlik eluviis," hoiatab Zuckerbrot. "Peame õppima olema distsiplineeritumad ja saama paar näksimist, ilma et me seda üle pingutaksime."

Kaalukaotuse f-sõna ei ole pidu, kiire ega nälg, ütleb Zuckerbrot-see on kiudaine. Täitke head kraami-koos valguga-iga kolme kuni nelja tunni tagant, et olla energiline ja hoida oma veresuhkru taset kogu päeva. Hiljutine uuring aastal Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et kiudainerikka dieedi söömine aitab ka rasva eemaldada ja seda eemal hoida. Noored täiskasvanud, kes tarbisid iga päev 21 grammi kiudaineid võrreldes soovitatud 25 grammiga, nägid kasu, nii et otsige 25, kuid ärge muretsege liiga palju, kui jääte pisut alla, ütleb Zuckerbrot.

Ülevaade