8 vaevata kaalulangetamise viisi

Sisu

• 1. Söö iga 3 tunni järel
• 2. Söö köögivilju ja rohelisi põhitoidukordadel
• 3. Sööge suupistete jaoks tahkeid toite
• 4. Joo päevas 1,5–2 liitrit vett
• 5. Tehke füüsilist tegevust
• 6. Söö väikestel taldrikutel
• 7. Magage 8 tundi öösel
• 8. Söömine pärast sööki

Näpunäiteid raskusteta kehakaalu langetamiseks sisaldavad harjumuste muutused kodus ja supermarketis ning regulaarne kehaline aktiivsus.

Oluline on meeles pidada, et pingutuseta kehakaalu langetamiseks on vaja luua tervislikke harjumusi, mida tuleb täita iga päev, järgides regulaarset rutiini, et keha toimiks hästi. Allpool on toodud 8 lihtsat näpunäidet kaalulangetamiseks.

1. Söö iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni tagant söömine on oluline, sest see aitab suurendada ainevahetust, põhjustades keha rohkem energiat. Lisaks vähendab regulaarne söögiaeg ka näljatunnet ja tarbitava toidu hulka, soodustades kehakaalu langust. Tervisliku suupiste näide on piim või jogurt ilma küpsiseta küpsiste või 3 pähkliga.

2. Söö köögivilju ja rohelisi põhitoidukordadel

Köögiviljades on palju kiudaineid, mis toimivad soolestikus, vähendades rasva imendumist ja parandades soolte transiiti. Lisaks on köögiviljades rikkalikult vitamiine ja mineraale, mis parandavad keha toimimist, väljutavad kehast toksiine ja tugevdavad immuunsüsteemi.

3. Sööge suupistete jaoks tahkeid toite

Vedelike joomise asemel suupistetes tahkete toitude söömine aitab kaalust alla võtta, sest see suurendab küllastustunnet ja vähendab nälga. Aeglaselt närides jõuab küllastustunne kiiremini ajju ja tahked toidud täidavad rohkem kõhtu, vähendades söödud toidu hulka.

4. Joo päevas 1,5–2 liitrit vett

Iga päev rohke vee joomine aitab kaalust alla võtta, kuna see vähendab söögiisu ja parandab soolte transiiti, vähendab kõhukinnisust ja aitab soolestikku puhastada. Lisaks parandab vesi neerude tööd ja niisutab nahka, hoides ära kortsude tekke.

5. Tehke füüsilist tegevust

Kehakaalu langetamiseks on oluline teha kehalist tegevust, kuna see aitab kaloreid põletada ja keha tugevdada. Lisaks parandab treenimine vereringet, alandab vererõhku ja aitab kontrollida kolesterooli.
Treeningu ajal kaotatud kaloreid saab aga ebapiisava toitumise abil hõlpsasti taastada. Vaadake 7 head maiust, mis rikuvad 1 tund treeningut kergesti ära.

6. Söö väikestel taldrikutel

Väikestel taldrikutel söömine aitab kaalust alla võtta, kuna see aitab vähendada taldrikule pandud toidu hulka. Seda seetõttu, et aju soovib söögi ajal alati täis taldrikut ja kuna väiksemad taldrikud täidavad kiiremini ja vähem toitu, on need heaks näpunäiteks kaalulangetamisel.Lisaks aitab kaalulangetamisel ka väiksemate söögiriistadega söömine, sest see muudab söögi aeglasemaks, mis suurendab küllastust ja vähendab söödava toidu hulka.

7. Magage 8 tundi öösel

Hästi magamine aitab lõõgastuda ning vähendada stressi ja ärevust, vähendades öösel nälga ja toidu tarbimist. Lisaks tekitab hea uni heaolu tunde eest vastutavaid hormoone, mis soosib tervislikuma toidu valikut järgmisel päeval.

8. Söömine pärast sööki

Pärast sööki on supermarketisse või kaubanduskeskusesse minek ideaalne selleks, et ei tekiks keset ostlemist näljatunnet ning maiustuste ja suupistetega liialdamist. Lisaks aitab ostude ajal mitte näljane olemine teha paremaid toiduvalikuid, mida koju kaasa võtta, soosides järgmiste päevade dieedi järgimist.

Vaadake järgmist videot ja näete muid näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma palju pingutusi tegemata: