7 kangekaelset fitness-müüti

Sisu

• Müüt: Lihased "kaaluvad" rohkem kui rasv.
• Müüt: jõutreening muudab rasva lihasteks.
• Müüt: Raskete raskuste tõstmine paneb naised kokku.
• Müüt: saate liigsetest kilodest lahti saada.
• Müüt: tühja kõhuga põletate rohkem rasva.
• Müüt: kardiotreeningut ja jõudu tuleks teha eraldi päevadel.
• Müüt: pikad ja aeglased kardiotreeningud põletavad kõige rohkem rasva.
• Ülevaade

Pärast dieeti pole müütide, pooltõdede ja valede valede asjade hulgas rohkem kui treening-eriti selle mõju kaalulangusele. Järgige kõiki neid ebatäpseid nõuandeid ja võite lõpuks aega, energiat ja raha raisata või isegi ennast vigastada.

Siiski pole vaja valedetektorit välja lülitada. Jason Greenspan, ACE (American Council on Exercise) sertifitseeritud personaaltreener ja Practical Fitness & Wellnessi asutaja, tuvastas seitse kõige levinumat, püsivat vääritimõistmist fitnessi kohta ja pakkus välja ausa tõe, mis aitab teil luua tugeva ja saleda keha.

Müüt: Lihased "kaaluvad" rohkem kui rasv.

Tegelikkus: Nael on nael, kui sa just füüsikaseadusi eira. Ükski aine ei kaalu rohkem kui teine, välja arvatud juhul, kui see kaalub rohkem. Lihtsamalt öeldes: üks kilo rasva kaalub sama palju kui üks kilo lihaseid. "Erinevus seisneb selles, et rasv on mahukam kui lihaskoe ja võtab naha all rohkem ruumi," ütleb Greenspan. Tegelikult on üks kilo rasva umbes väikese greibi suurune; üks kilo lihaseid on umbes mandariini suurune. Kuid see mandariin on aktiivne kude, mis tähendab, et see põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv.

Müüt: jõutreening muudab rasva lihasteks.

Tegelikkus: See on füüsiliselt võimatu, ütleb Greenspan. "Rasv ja lihaskude on kaks täiesti erinevat ainet. Treeningud, näiteks jõutreening, aitavad lihaseid üles ehitada, mis soodustab rasva kadu, suurendades teie ainevahetust puhkeolekus, et saaksite päeva jooksul rohkem kaloreid põletada." Et saada saledat välimust, peate jõutreeningu abil lihaseid kasvatama, kaotades samal ajal rasva – kuid ühest ei saa võluväel teiseks.

Müüt: Raskete raskuste tõstmine paneb naised kokku.

Tegelikkus: Me lihtsalt ei tooda piisavalt testosterooni, meessuguhormooni, mis soodustab lihaste kasvu, et saada suured lihapea lihased.Raskuste tõstmine on mõnikord süüdi massi lisamises, sest kui te pole veel keharasva kaotanud, võib see tekitada illusiooni, et olete suuremaks muutumas, ütleb Greenspan. Kuid lihased kiirendavad teie ainevahetust, nii et ärge kartke neid 20-kiloseid hantleid (või vähemalt tehke end nende juurde).

Müüt: saate liigsetest kilodest lahti saada.

Tegelikkus: Kuigi kõndimine on hea treening ja enamik ameeriklasi ei tee seda piisavalt, ei ole see märgatava kaalu kaotamiseks parim meetod, kuna see on madala intensiivsusega ega põle palju kaloreid ajal ega pärast seda. Greenspan ütleb, et kõhu oluliseks kokkutõmbamiseks ja lamedaks hoidmiseks soovite integreeritud lähenemist jõutreeningule, kardiotreeningule (eelistatavalt intervallidele) ja kaloreid kontrollivale dieedile. Kui lisate iga päev mõne täiendava miili oma jalgadele üldise kaalulangetuskava ühe osana, on see teie tervisele hea ja kasulik, kuid see üksi tõenäoliselt ei too skaalal olulisi tulemusi.

Müüt: tühja kõhuga põletate rohkem rasva.

Tegelikkus: Greenspan ütleb, et keha põleb umbes sama palju, olenemata sellest, kas te enne treeningut nohite või mitte. Kuid teie keha vajab ka kütust, et oma parimal tasemel toimida, lihaseid kasvatada ja kaloreid põletada, nii et peaksite umbes 30–45 minutit enne treeningut alati sööma midagi kerget, näiteks proteiinikokteili, jogurtit või täistera. leib maapähklivõiga.

Müüt: kardiotreeningut ja jõudu tuleks teha eraldi päevadel.

Tegelikkus: Greenspani sõnul ei ole teaduslikku põhjust neid kahte isoleerida ja suurendate oma võimalusi eesmärgi saavutamiseks-olgu see siis tervis, tugevus või pükste suurus-neid kombineerides. Ja siis on kogu see ajasäästlik pluss. Greenspan soovitab teha ringraja, kus vaheldumisi kombineeritud harjutusi (näiteks kükitades aerutamiseks või vajutamiseks) ja lühikesi kõrge intensiivsusega kardiopurskeid (näiteks jooksurajal sprint). Minimaalse puhkusega niimoodi edasi -tagasi liikumine suurendab jõudu ja tõstab teie pulssi isegi rohkem kui tavaline pool tundi elliptilisel või Stairmasteril mõõdukas tempos.

Müüt: pikad ja aeglased kardiotreeningud põletavad kõige rohkem rasva.

Tegelikkus: Kuigi on tõsi, et pikad ja aeglased treeningud kulutavad energiaks rohkem rasva, ei ole need rasva kaotamise viisid; Selle asemel keskenduge selle aja jooksul põletatud kaloritele ja pärast sinu treening. Ärge pühendage 75 tuimestavat minutit jooksulindil aeglasele sammule ja tehke pool või isegi veerand sellest ajast intervalltreeningut või kõrgema intensiivsusega treeninguid, mis tapavad kiiremini rohkem kaloreid ja hoiavad teie ainevahetuse hoogu. -gym sesh.

Ülevaade