11 Stressi leevendavad tegevused, kui teil on psüühikahäireid

Sisu

• 1. Mediteeri mõtlikult
• 2. Liigutage oma keha
• 3. Uurige õues
• 4. Tuvastage päästikud
• 5. Nautige ennast
• 6. Prioriteetide seadmine
• 7. Tehke pause
• 8. Järgige tervislikku toitumist
• 9. Keskenduge oma hingeõhule
• 10. Magama
• 11. Räägi sõbra või professionaaliga
• Kaasavõtmine

Uuringud näitavad, et stressi ja psoriaasi puhangute vahel on seos. Psoriaasiga inimesed, kes tegelevad stressi vähendava tegevusega, võivad selle seisundi tagajärgedest tegelikult kergendust saada. Stressi vähendamise võimaluste otsimine võib parandada ka üldist elukvaliteeti.

Ameerika dermatoloogiaakadeemia andmetel mõjutavad stress ja närvisüsteem selliseid põletikulisi seisundeid nagu psoriaas. Stressi leevendamiseks võidakse peatada põletikuline reaktsioon, mis põhjustab naha sügelemist ja naastulise psoriaasiga seotud punaseid kahjustusi.

Võite tegeleda stressi leevendava tegevusega kodus või oma kogukonnas. Siin on 11 viisi stressi vähendamiseks, mis võib teile kasulikuks osutuda.

1. Mediteeri mõtlikult

Mindfulness on spetsiifiline meditatsioonitehnika, mis viib teadlikkuse praegusesse hetke. Alustad sellest, et istud silmad kinni ja keskendud hingamisele. Lühikese, umbes 15-minutise meditatsiooniperioodi jooksul peaksid mõtted aeglustuma ning enesemõistmise ja enesekindluse tunded kaovad.

1998. aastal tehtud uuringus, kus osales 37 inimest, kes said ultraviolettvalgusravi (UVB) või fotokeemiaravi (PUVA), osutus seda tüüpi meditatsioon psoriaasiga inimestele kasulikuks. Need, kes kuulasid ravi ajal meditatsioonilinti, saavutasid tulemused kiiremini kui need, kes seda ei teinud.

2. Liigutage oma keha

Tai chi ja jooga on kaks näidet liikumisravi viisidest, mis käsitlevad stressi mitmel viisil. Aeglasemad joogavormid kasutavad tähelepanelikkusega hingamise tehnikaid, samal ajal lihaseid venitades ja tasakaalustades. Tai chi kasutab aeglaseid, tahtlikke liigutusi, et parandada energia voogu läbi keha. Mõlemad tavad võivad parandada meeleolu ja keskendumisvõimet, lisades üldist heaolutunnet.

3. Uurige õues

Looduses veedetud aeg aitab taasühineda. Jalutuskäik, matk või jalgrattasõit aitab paljudel inimestel muret võtta. Treening üldiselt aitab pingeid leevendada. Nii et oma lemmiktüüpi tegevuste ühendamine oma kogukonna tundmaõppimisega võib psoriaasi sümptomitele positiivset mõju avaldada.

4. Tuvastage päästikud

Stress on väga isiklik. Teadmine, mis paneb teid tundma rahutustunde suhtes eriti haavatavat, aitab teil luua uusi heaolumudeleid. Kui tunnete stressi, võiksite kirjutada üles, mis teie elus toimub.

Kui teil on idee, mis neid tundeid põhjustab, saate juhtimisvõtteid kasutada, et takistada neil kontrolli alt väljumast. Piisab kohapealsest sügavast hingamisest 10–15 sekundiks, et aidata mõnel inimesel end stressist üle saada.

5. Nautige ennast

See, et teete midagi, mida armastate, aitab stressi vähendada. Paljud inimesed tunnevad rõõmu käsitööst, kirjutamisest, jalutamisest, sõpradega vestlemisest või muudest enesehooldustegevustest. Natuke aega enda jaoks võib pea puhtaks teha ja energiat piisavalt täita, et eluga seotud kohustustega hakkama saada.

6. Prioriteetide seadmine

Kui ajad on hõivatud oma töö või isikliku eluga, on lihtne üle jõu käia. Koostage ülesandeloend ja korraldage vajalikud toimingud prioriteetsuse järjekorras. Võimalik, et te ei saa vältida seda, mida peate tegema, kuid ülesannete üleskirjutamine ja nende lõpetamine nende lõpetamisel võib teie õlgadel tohutult kaalu võtta. Häälestage oma tähelepanu ühele asjale korraga, et suurendada oma tootlikkust ja vähendada stressi.

7. Tehke pause

On täiesti hea, kui selle tegemiseks kulub mõni minut mitte midagi. Kui miski põhjustab teile stressi, kõndige sellest natuke eemale. Puhastage oma pea, minnes kiirele jalutuskäigule, võttes 20-minutise jõutõmbe või mõnel minutil mediteerides. Stressi vähendamiseks on vaja kiiret värskendust, mis võimaldab teil uuesti oma ülesandele keskenduda.

8. Järgige tervislikku toitumist

Tervisliku toidu söömine ei too kasu ainult teie kehale, vaid ka teie meelele. Tarbige täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, mitte suhkrut, soola ning küllastunud ja transrasvu sisaldavaid toite. Vältige ka liiga palju alkoholi või kofeiiniga jookide joomist ja sigarettide suitsetamist. Võib-olla ei tunneta teie stressitaseme erinevust üleöö, kuid pikas perspektiivis aitavad need teie tervise paranemised.

9. Keskenduge oma hingeõhule

Me kõik hingame pidevalt, kuid kui sageli te sellele keskendute? Ärevuse tunnete korral ei pruugi te saada nii palju hapnikku, kui kopsud suudavad sisse võtta. Istuge või pikali vaikses kohas, sulgege silmad ja hingake läbi nina, kuni tunnete, et teie kõht laieneb. Seejärel hingake välja ja korrake. Keskendumine sügavale hingamisele võib aidata teil lõõgastuda ja vältida stressirohkeid mõtteid.

10. Magama

Enamik inimesi teab, et uni on oluline. Vähesed soovivad end päeva jooksul väsinuna tunda, kuid elu läheb sageli takistuseks ja hea une saamine võib osutuda väljakutseks. Psoriaasiga inimestel võib esineda haiguspuhanguid, kui väsimus aitab kaasa stressi tekkele. Enne magamaminekut sügav hingamine, enne linikutele löömist elektroonika ära panemine ning õhtuti kofeiini ja alkoholi vältimine võivad hõlbustada rahuliku öö kulgu.

11. Räägi sõbra või professionaaliga

Mõnikord aitab see lihtsalt rääkida. Keegi ei peaks stressiga toimetuleku osas üksinda tundma. Sõbra või terapeudi kaudu registreerimine aitab paljudel inimestel avastada uusi stressi vähendamise strateegiaid ja näha nende vallandajaid teistmoodi. Toetavate sõpradega aja veetmine võib vähendada ka depressioonitunnet ja eraldatust.

Kaasavõtmine

Igapäevases elus on raske stressi tunnetest pääseda. Kuid stressi vallandajatele reageerimist on võimalik kontrollida. Psoriaasiga inimeste jaoks võib stressi ennetamisel aktiivse rolli võtmine mitte ainult parandada nende üldist tervist, vaid ka vähendada haiguspuhangute sagedust ja raskust.

Keskendudes füüsilisele ja vaimsele tervisele ning vajadusel abi saades saate säilitada seisundi kontrolli.