7 jahutavat joogapoosi ärevuse leevendamiseks

Sisu

• Kass/Lehm
• Pühendunud sõdalane
• Istuv ettepoole voltimine
• Toetatud Backbend
• Keeruta
• Jalad üles seina
• Toetatud peapealseis
• Ülevaade

Kui teil on liiga palju teha ja liiga vähe aega, võib stress tunduda vältimatu. Ja kui teie stressifestival on täies jõus (mis tahes põhjusel), muutuvad uni ja hingamine raskemaks, mis omakorda tekitab rohkem ärevust - see on nõiaring! Loomulikult määran lahenduseks jooga. (Siin on mõned muud strateegiad ärevuse vähendamiseks.)

Võite proovida üht minu maandavat joogavoogu siin või jätkata, et vaadata samm-sammult teist voolu, mis aitab teil meelt ja närve rahustada igal ajal, kui seda vajate.

Allpool olevad poosid on suunatud meele maandamisele ja vaigistamisele. (Võite proovida ka hingamistehnikat, nagu alternatiivne ninasõõrmega hingamine, et leevendada ärevust ja rahustada hõivatud aju, mis ei taha hüppamist lõpetada). Proovige kõiki seitset voolu järjekorras või valige mõni oma lemmik, et hoida käepärast, kui teie ärevus hakkab tõusma.

Kass/Lehm

Miks? Kuigi tehniliselt on tegemist kahe poosiga, ei tehta ühte sageli ilma, et teine ​​vastaks. Nende vaheldumine mitu korda järjest seob kindlalt teie hingamise teie liikumisega ja rahustab meelt. (Kasside/lehmade kordused leevendavad ka ärevusest tingitud kõhukrampe, muutes selle suurepäraseks poosiks ka PMS -i krampide korral.)

Kuidas seda teha: Tulge neljakäpukile, käed õlgade all ja põlved puusade all. Sissehingamisel vaadake üles ja kallutage selgroogu, veeretades lehmale õlad kõrvadest eemale. Väljahingamisel suruge põrand käte ja põlvedega eemale ning ümardage selg. Tehke vähemalt viis täielikku hingamistsüklit (viis sissehingamist/kassi ja viis väljahingamist/lehma).

Pühendunud sõdalane

Miks? See poos avab nii puusad kui ka õlad-kaks kohta, mis ärevuse korral pingulduvad-ja aitab parandada keskendumist.

Kuidas seda teha:Koera allapoole astuge parem jalg ette, keerake selja kand alla ja hingake käed üles, et raamida pea Warrior I-s. Seejärel laske kätel selja taha jääda, pange need ristluu taha, tehke suur sissehingamine, et avada rind. hingake välja, et end parema põlve sees kokku voltida. Püsige siin vähemalt viis sügavat hingetõmmet, seejärel korrake teisel küljel.

Istuv ettepoole voltimine

Miks? See introspektiivne poos aitab tekitada eneserefleksiooni.

Kuidas seda teha: Istuvast asendist viige jalad kokku ja sirutage enda ette, hoides neid koos. Hoides põlved pehmena, hingake sügavalt sisse, et täita end ruumiga, ja kasutage väljahingamist, et kalduda edasi just loodud ruumi. Kui teil on kitsas alaselg, istuge klotsil või tekil. Hingake siin vähemalt viis korda sügavalt sisse.

Toetatud Backbend

Miks? Tagasilauad mööda lauda avavad rindkere ja suurendavad hingeõhku. Aktiivsed seljapainutused võivad aga olla väga virgutavad ja see võib ärevust suurendada. Selle toetatud variatsiooni korral suudab rindkere piirkond laieneda ilma jõupingutusteta, mis on vajalik aktiivseks seljatoeks, mis viib lõõgastumiseni.

Kuidas seda teha: Istudes asetage keskmise kõrgusega klots enda taha abaluude alla (saate kasutada ka teist klotsi peapadjana). Laske oma kehal õrnalt plokil toetuda, reguleerides asendit, kuni tunnete end mugavalt, käed toetudes pea taha. Jääge siia vähemalt viis sügavat hingetõmmet.

Keeruta

Miks? Kustutage kõik negatiivsed energiad või soovimatud mõtted keerdkäikudega. Kujutage ette iga väljahingamise ajal ennast käsnana väänamas, vabanedes sellest, mida te oma kehas või vaimus ei taha ega vaja.

Kuidas seda teha: Lamades maas, kallistage vasak põlv rinnale, "T" käed kummalegi poole välja ja laske vasakul põlvel paremale kukkuda. Võid jääda neutraalse kaelaga või hea enesetunde korral vaadata vasakule. Võite võtta ka parema käe vasaku reie vastu, et võimaldada käe raskusel teie väänatud jalga maandada. Püsige siin vähemalt viis sügavat hingetõmmet ja korrake siis teisel poolel.

Jalad üles seina

Miks? See poos võimaldab teie närvisüsteemil jahtuda, suunab ringluse ümber, muudab teid põhjalikumaks ja toob teid tagasi olevikku.

Kuidas seda teha: Istuge seina äärde külili ja lamage siis külili, näoga seinast eemale, puudutades tagumikku. Tõstke jalad selga rullides käte abil üles seina. Laske kätel kummalgi küljel kukkuda. (Popesad võivad olla ülespoole suunatud avatuse saamiseks või allapoole, et saada täiendavat maandust.) Jääge siia vähemalt viis hingetõmmet või, kui tunnete end hästi, nii kaua, kui soovite.

Toetatud peapealseis

Miks? Peaseis suurendab vere ja hapniku ringlust ajus, rahustab meelt. Kuna kõikidel kaeladel ei ole turvaline peas seismine, soovitan seda toetatud varianti vastu seina.

Kuidas seda teha: Mõõtke jala kaugus seinast, et määrata, kuhu küünarnukid asetada. Nägu seinast eemale neljakäpukil. Asetage käsivarred maapinnale, tehke kätega korv ja toetage pea õrnalt maapinnale, surudes pea tagaosa kergelt kätele. Sealt kõndige jalad mööda seina üles, kuni keha on L-asendis. Kui teil on tundlik kael, suruge see tugevasti käsivartesse nii, et pea oleks maapinnast kõrgemal. Püsige siin vähemalt viis sügavat hingetõmmet, seejärel tulge alla ja võtke lapse poos vähemalt viis sügavat hingetõmmet, et tasakaalustada peaseisu, normaliseerida vereringet ja rahustada meelt veelgi.

Ülevaade