Treeningu ajal põletatakse kuni 600 kalorit

Sisu

• Need fantastilised treeningnõuanded aitavad suurendada treeningu ajal põletatud kaloreid ülitõhusate kardiotreeningutega.
• Kardiotreeningu rutiin: kolmepoolne rasvapõletaja
• Kardiotreeningu rutiinid: alakeha skulptor
• Kardiotreeningu rutiinid: Mega Calorie Blaster
• Kardiotreeningute rutiin: salendav ronimine
• Proovige neid suurepäraseid kardiotreeningu rutiine, mida saate teha kõikjal, et suurendada treeningu ajal põletatud kaloreid.
• Kardiotreeningu rutiin: elliptiline täienduskursus
• Ülevaade

Need fantastilised treeningnõuanded aitavad suurendada treeningu ajal põletatud kaloreid ülitõhusate kardiotreeningutega.

Me näeme seda jõusaalis kogu aeg: seisate seal ja vaatate masinaid, püüdes aru saada, milline neist on kõige vähem igav ja annab teile treeningutest suurima paugu. Või ronid lihtsalt peale ja hoiad sama tempot, kuni ei jaksa enam minutitki.

Pole ime, et nii paljud meist kardavad jõusaali minna! Me kõik peame oma kardiotreeningutesse põnevuse ja tulemused tagasi panema, seega küsisime tipptreeneritelt nende kõige tõhusamaid treeningunõuandeid ja treeningrutiine, et põletada kaloreid, kiirendada ainevahetust, kujundada lihaseid ja vabastada teid sellest "Kui kas see lõpeb? " mõtteviis.

Saladus: ärge muutke asju iga kuu, vaid muutke neid iga seansi ajal.

Tehke järgmise seitsme päeva jooksul viis või kuus järgmist treeningut (vaadates samal ajal, mida sööte) ja võite öelda, et nii pikk on nael flab. Ja kes teab, võib -olla tabame teid isegi naeratades järgmisel korral, kui lööte jooksulindile!

Kardiotreeningu rutiin: kolmepoolne rasvapõletaja

Koolitaja Wendy Larkin, personaaltreeningute juht, Crunch, San Francisco

Mida vajate Hüppenöör, rühmajalgratas ja jooksulint

Treeningu ajal põletatud kalorid 450–500*

Fitnessi näpunäited: "Erinevat tüüpi harjutuste vaheldumine võimaldab teil oma piirid ületada-seejärel korraks taastuda ja teha seda järgmisel seadmel-kasutades kõiki oma lihaseid," ütleb Larkin.

"See on mõlema jalaga, seejärel alustage järk -järgult jalgade vaheldumist. Kui te ei saa 10 minutit teha, hüpake 10 pööret, seejärel puhake 15 sekundit. Lisage 10 pööret korraga, kuni jõuate 10 minutini. Kui sõidate jalgrattaga , alustage just sellise takistusega, et tunneksite rattale kerget tõmmet, seejärel suurendage seda. Seistes osade ajal hoidke oma tagumikku üle istme ja jalad pedaalide kohal."

*TREENINGU AJAL PÕLETUD KALORID PÕHINEVAD 145-KIELSE NAIST.

Kardiotreeningu rutiinid: alakeha skulptor

Treener Tracey Staehle, Walking Strong treeningu DVD looja (fitbytracey.com)

Mida vajate Jooksurada

Treeningu ajal põletatud kalorid 200*

Fitnessi näpunäited: See "kõrge" mäe kardiotreening paneb alakeha töötama eriti kõvasti ja mida rohkem neid suuri lihasgruppe kaasate, seda rohkem põletate kaloreid. "Lisaks muutuvad asjad sageli, nii et peate keskenduma-te ei saa tsooni välja lülitada," ütleb Staehle. "Oled pidevalt silmitsi väljakutsetega, olgu selleks siis järsust mäest üles kõndimine, tõusul sörkimine või kõnnihüpete tegemine."

*TREENINGU AJAL PÕLETATUD KALORID PÕHINEVAD 145NAALISEL NAISEL.

Nüüd avastage treeningnõuanded treeningu ajal põletatud kalorite suurendamiseks megakaloriaalse kardiotreeningu abil! [Header = Veel Shape'i treeningnõuandeid treeningu ajal põletatud kalorite suurendamiseks.]

Kardiotreeningu rutiinid: Mega Calorie Blaster

Vaadake neid hämmastavaid kardiotreeninguid, mis aitavad teil kaloreid ära hoida!

Koolitaja Paul Frediani, USA triatloni treener, New York City

Mida vajate Kell sekundiosuti või stopperiga

Treeningu ajal põletatud kalorid 300–600*

Fitnessi näpunäited: Jooksjad ja triatleedid harjutavad treeningrutiine, mida nimetatakse "tempotreeninguks" - intensiivsuse säilitamine, mis on keeruline, kuid mitte nii raske, et tunneksite, et hakkate üle minema.

"See on üks parimaid viise oma vastupidavuse, kiiruse ja vormisoleku parandamiseks," ütleb Frediani. Lisaks töötate punktis – umbes 80 protsenti oma maksimaalsest pulsisagedusest (enda oma arvutamiseks minge saidile shape.com/heartrate), mis optimeerib nii teie rasva kui ka treeningu ajal põletatud kaloreid.

Selle kardiotreeningu taseme pikaks hoidmiseks on vaja harjutada, kuid see rutiin, mis sisaldab väikeseid kiirussätteid, aitab teil seda saavutada. Tehke oma kardiotreeningud siseruumides või väljas rattaga sõites, joostes või kiirkõnnides. (Saate seda kohandada ka peaaegu kõigi teiste kardiomasinatega, alates sõudjast kuni elliptiliseni.)

*TREENINGU AJAL PÕLETUD KALORID PÕHINEVAD 145-KIELSE NAIST.

Kardiotreeningute rutiin: salendav ronimine

Koolitaja Nicki Anderson, Reality Fitnessi omanik, Naperville, Illinois

Mida vajate Igasugune kardioseade, mis võimaldab reguleerida takistust või kallet

Treeningu ajal põletatud kalorid 260–600*

Fitnessi näpunäited: "See programm viib teid mugavustsoonist välja, tõstes rutiini esimese kolmandiku jooksul pidevalt kallet," ütleb Anderson. "See on nii tõhus treening, eriti teie jalgadele ja tagumikule, mis peavad teid ülespoole tõstma." Proovige säilitada sama kiirus isegi siis, kui kaldenurk nendesse kardiotreeningu rutiinidesse koguneb, et maksimeerida treeningu ajal põletatud kaloreid, ja ärge kallutage liiga palju ette (kui peate kinni hoidma, kasutage väga kerget haaret).

*TREENINGU AJAL PÕLETATUD KALORID PÕHINEVAD 145NAALISEL NAISEL.

Lugege edasi, et saada viimaseid kalorite suurendamise näpunäiteid! [header = Tehke ükskõik kus intervallid: suurepärased kardiotreeningu rutiinid, mida saate teha kõikjal.]

Proovige neid suurepäraseid kardiotreeningu rutiine, mida saate teha kõikjal, et suurendada treeningu ajal põletatud kaloreid.

Need energiarikkad kardiotreeningud kiirendavad teie ainevahetust, et maksimeerida treeningu ajal põletatud kaloreid, et ehitada lihaseid saledamaks ja tugevamaks.

Treener Kass Manturuk, New Yorgi Chelsea Piersi spordikeskus

Mida vajate Kell sekundiosuti või stopperiga

Treeningu ajal põletatud kalorid 130–300*

Fitnessi näpunäited: "Ma ütlen kõigile oma klientidele, et nad peavad lisama intervallid-see on üks parimaid viise rasva põletamiseks ja oma kehalise vormi kiireks parandamiseks," ütleb Manturuk.

Oleme kardiotreeningu tulemuste kiirendamise nimel, nii et tehke seda treeningut mis tahes masinal või kõndige, jookske või jalgrattaga õues (kui kõnnite või jooksete, tehke pikemaid samme, kui plaan nõuab kaldenurga suurendamist või vastupanu või märkake oma naabruskonnas enne tähtaega välja mõned künkad).

"Puhitamise ja pahvimise asemel muutke hingamine rütmilisemaks, hingates sama kaua sisse ja välja," lisab Manturuk. "Saate oma kopsudesse rohkem hapnikku, hoides samal ajal oma keha lõdvestunud, nii et saate igast purskest energiat anda."

*TREENINGU AJAL PÕLETATUD KALORID PÕHINEVAD 145NAALISEL NAISEL.

Kardiotreeningu rutiin: elliptiline täienduskursus

Treener Geralyn Coopersmith, New York City Equinox Fitness Training Institute'i riiklik juht

Mida vajate Elliptiline masin

Treeningu ajal põletatud kalorid 250*

Fitnessi näpunäited: "Elliptiline pakub suurepärast vähese mõjuga treeningut, mis põletab tõsiseid kaloreid, kuid tundub, et te ei tööta nii palju kui mõne muu varustuse kallal," ütleb Coopersmith.

Kuna need löögivabad masinad erinevad tootjati oma takistuse ja kaldtee kalde osas, oleme selle treeningu jätnud mõnevõrra üldiseks; järgige RPE -d ja oma masina valikuid, et hoida teid õiges tsoonis. "Mida kõrgem on kaldtee, seda rohkem kaloreid põletate," lisab ta.

Treeningu ajal põletatud kaloreid saate suurendada käsikäepidemete abil ning tõepoolest iga kardiotreeningu rutiiniga surudes ja tõmmates. Kuid kui te ei viitsi neid kasutada või hoiate kinni ainult sel ajal, kui hoovad teevad kogu töö, ärge higistage. Kasutage lihtsalt loomulikku käeliigutust: pumbake oma käed jalgadega vastu, mis paneb proovile ka teie tuuma.

*TREENINGU AJAL PÕLETATUD KALORID PÕHINEVAD 145NAALISEL NAISEL.

Ülevaade