60-sekundilised kardioliigutused

Sisu

• Ülevaade

Teate, et peaksite rohkem treenima. Tahad rohkem trenni teha. Kuid mõnikord on raske kogu treeningut oma tihedasse ajakavasse suruda. Hea uudis: mitmed avaldatud uuringud näitavad, et saate püsida vormis ja põletada piisavalt kaloreid, et säilitada või kaotada kaalu, tehes kogu päeva minitreeninguid. Tegelikult on uuringud näidanud, et lühikesed treeningud-kuni kolm 10-minutilist seanssi-on sama tõhusad kui pikad treeningud, eeldusel, et kogu treeningu aeg ja intensiivsus on võrreldavad. Korrake minuti jooksul mõnda järgmistest harjutustest.

1. Hüpped tungraud

Seisa jalad koos, siis hüppa, eraldades jalad ja tõstes käed pea kohale. Maanduge nii, et jalad oleksid puusa laiuse kaugusel, seejärel hüpake jalad kokku ja langetage käed alla.

2. Trepijooks

Jookse trepist üles, pumbates käsi, seejärel kõndige alla. Muutke kahte treppi korraga.

3. Hüppenöör

Tehke tavaline poksija segadus või kahe jalaga hüpe. Püsige jalalabadel, ärge hüpake maast kõrgele, küünarnukid külgedele.

4. Kükihüpe

Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage põlved ja alaosa puusad kükiks. Hüppa õhku ja siruta jalad, tõstes käed üles. Maanduge pehmelt, langetades käed.

5. Jagatud hüpe

Seisa poolitatud asendis, üks jalg pika sammuga teise ees, seejärel painuta põlvi ja hüppa, lülitades jalad maale ja pumbates käsi vastu jalgu. Vahelduvad jalad.

6. Tõstmine

Astuge äärekivile, trepile või tugevale pingile üles ühe jalaga, siis teise jalaga ja siis ükshaaval alla; korrata.

7. Vahelduv põlvetõste

Seistes pikalt, viige üks põlv rinna poole, ilma rinnakorvi kokku vajumata; keerake küünarnukk põlve poole. Alternatiivsed küljed.

8. Hamstring curl

Seistes pikalt, astuge parema jalaga külili, seejärel viige vasak kand tuharate poole; tõmmake küünarnukid külgedele. Alternatiivsed küljed.

9. Jooks paigas

Sörkige paigal, tõstes põlvi üles; õõtsuvad loomulikult opositsioonis käed. Maanduge pehmelt, jalg pallini.

10. Hüpe küljelt küljele

Asetage põrandale ükskõik milline pikk õhuke ese (näiteks luud). Hüppa külili üle objekti, maandudes jalad koos.

Ülevaade