6 õhtusöögi viga, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu

Sisu

• Ülevaade

Kui hommiku- ja lõunasööki tarbitakse sageli üksi või liikvel olles, on õhtusöök kõige tõenäolisem grupitegevus. See tähendab, et see on väga sageli täis sotsiaalseid kokkuleppeid, perekondlikke mudeleid, päeva lõpu kurnatust ja muid segajaid kui ükski teine ​​söögiaeg. Kuid see on ka tõesti oluline söögikord, et õigesti saada.

Palusime toitumisspetsialistidel Lawrence J. Cheskinil, MD, Johns Hopkinsi kehakaalu juhtimiskeskuse direktoril ja The Fresh 20 asutajal Melissa Lanzil jagada oma parimaid nõuandeid, kuidas vältida suurimaid vigu, mida me õhtusöögi ajal teeme.

1. Selle suurima toidukorra valmistamine. "Mõtle, millal vajate kaloreid," ütleb dr Cheskin ja lisab, et see on kindlasti päeva alguses, kui kulutate rohkem energiat. USDA soovitab, et õhtusöök peaks lisama umbes 450 ja 625 kalorit, tuginedes naistele 1800–2 300 ja meestele 2000–2 500 kalorile. Kuid mõned toitumisspetsialistid ja eksperdid arvavad, et see võib olla palju väiksem - vaid 20–25 protsenti päevasest kalorist.

"Toitumisalaselt peaks õhtusöök olema kerge ja hästi jagatud portsjon, mis on alla 500 kalori," ütleb Lanz. "Kahjuks kasutab enamik ameeriklasi õhtusööki peamiseks toiduallikaks terveks päevaks ja üle jõu."

2. Serveerimisnõude lauale asetamine. "See julgustab üle sööma," ütleb Lanz. "Jagage oma taldrikud pliidi juurde ja oodake vähemalt 10 minutit, enne kui lähete teisele abile. Sageli võib pärast õhtusööki koos rääkimise kõrvalejuhtimine teise taldriku laadimist vähendada."

3. Karjatamine teleri ees. Paljud einestajad ei tee oma viga mitte õhtusöögilauas, vaid diivanil: pärast õhtusööki näksimine või täieliku toidukorra asemel näksimine võib olla ohtlik, kui sellega kaasnevad mõttetud tegevused, nagu teleri vaatamine või veebis surfamine. Dr Cheskin ütleb, et see on suurim probleem, mida ta kliinikus näeb. "[See on] mõttetu söömine, kui olete mingisuguse ekraani külge kinnitatud.Mulle meeldib panna inimesi eraldama söömine muudest tegevustest. "

4. Soola hoidmine laual. Maitsestamine võib põhjustada naatriumi ülekoormust. Selle asemel varustage oma toidulaud muude maitsvate vürtsidega. "Proovige selle asemel värsket musta pipart. Piserdatud kuivatatud pune või tüümian võib maitsestada ka einet ilma naatriumita," ütleb Lanz.

5. Liiga palju väljas söömas käimine. "Ma soovitan mitte rohkem kui kord nädalas," annab dr Cheskin nõu. Restoranitoidud on tavaliselt kaloririkkamad, peidetud soolade, rasvade ja suhkruga. Samuti soovitab ta kiirtoidust üldse loobuda.

6. Selle magustoidu haaramine. Rutiinne lõpetamine suhkrurikka magustoiduga on võimalus lisada liigseid kaloreid traditsioonide, mitte küllastumise nimel. Veelgi enam, see veresuhkru tõus võib teid juhtmega hoida või isegi öösel üles äratada.

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

Kui palju suhkrut teie toidus tegelikult on?

5 aprilli hooajalist supertoitu

9 stressimüüdi, katki!

Ülevaade