5 magusat smuutit peidetud rohelistega

Sisu

• Honeydew, Mint ja Baby Bok Choy Smuuti
• Pirn, Berry ja Baby Swiss
• Chard Smuuti
• Imikukapsas Piña Colada smuuti
• Ülim hommikusmuuti
• Mündi šokolaadikrõpsu smuuti
• Ülevaade

Saate aru: peaksite sööma rohkem lehtköögivilju. Nad on täis vitamiine ja mineraalaineid, toovad kasu igale teie keharakule, peletavad haigusi isegi mõtlemast teie nakatamisele, võivad muuta teid nooremaks ja on ülimadala kalorsusega.

Kuid tüdruk saab süüa ainult nii palju salateid ja hautatud rohelisi ning omatehtud lehtkapsakrõpse võib olla raske täiustada. Nii et hiilige oma retseptidesse mõned lehed ja tehke maitsev lehtkapsasmuuti vms.

Tõepoolest, saladus on kasutada beebirohelist, milles on kõik täiskasvanud kolleegide toitained, kuid mahedama tekstuuri ja maitsega. Kuna need jahutuvad ka erakordselt hästi, sobivad need retseptid mis tahes beebirohelise kombinatsiooniga, nii et katsetage ja nautige. Igas smuutis saate pool kuni üks portsjon köögivilju-neid isegi maitsmata!

Honeydew, Mint ja Baby Bok Choy Smuuti

Mündi tugev maitse varjab bok choy maitset, mille tulemuseks on magus, värskendav meloni smuuti jaheda piparmündi järelmaitsega.

Teenib: 1

Koostis:

2 tassi külmutatud kuubikutega meekastet

6 piparmündi lehte

1 pakitud tass beebi bok choy

1 kuni 1 1/2 tassi külma filtreeritud vett (alustage 1 tassiga ja lisage rohkem, kui eelistate lahjemat smuutit)

1 supilusikatäis kanepivalgu pulbrit (valikuline)

Juhised:

Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja sega ühtlaseks massiks.

Toitumisskoor portsjoni kohta: 162 kalorit, 1,5 g rasva (0 g küllastunud), 35 g süsivesikuid, 6 g valku, 6 g kiudaineid, 116 mg naatriumi

Pirn, Berry ja Baby Swiss

Chard Smuuti

Kui teile ei meeldi banaanid või avokaado, võivad pirnid valmistada üllatavalt paksud smuutid ja siinsed täiendavad chia seemned (mis muutuvad vedelas želatiiniks) muudavad tekstuuri veelgi küllastavamaks.

Teenib: 2

Koostis:

1 suur või 2 väikest küpset pirni, südamikust puhastatud ja tükeldatud

1 tihedalt pakitud tass beebipipar

1 tass magustamata mandlipiima

1/2 tassi külmutatud marju (näiteks mustikad, vaarikad ja murakad)

1/2 supilusikatäit chia seemneid

1 supilusikatäis kanepipulbrit (valikuline)

Juhised:

Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja sega ühtlaseks massiks.

Toitumisskoor portsjoni kohta: 127 kalorit, 3 g rasva (0 g küllastunud), 24 g süsivesikuid, 3,5 g valku, 7 g kiudaineid, 130 mg naatriumi

Imikukapsas Piña Colada smuuti

See erkroheline lehtkapsasmuuti maitseb täpselt nagu troopiline jook, kuid on teie kehale palju parem tänu lisatud toitainetele ja muudele naturaalsetele suhkrutele, mis annavad vähem kaloreid. Kui see on pärast kella 17.00, jätkake ja lisage soovi korral rumm.

Teenib: 2

Koostis:

2 tassi beebikapsast

2 1/2 tassi hakitud magustamata külmutatud ananassi

2 spl chia seemneid

3 tassi magustamata kookospiima (nt So Delicious) või kookosvett (kookospiimast saab paksema smuuti)

1/2 tassi magustamata kookoslaaste või helbeid (valikuline)

Juhised:

Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage ühtlaseks.

Toitumisskoor portsjoni kohta (valmistatud kookospiimaga): 293 kalorit, 11 g rasva (6,5 g küllastunud), 50 g süsivesikuid, 5 g valku, 9 g kiudaineid, 55 mg naatriumi

Ülim hommikusmuuti

See paks marja-banaanijook, mis sobib ideaalselt hommikuteks, kui vajate lisatõuget, sisaldab vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu kõigist toodetest.

Teenib: 2

Koostis:

1 banaan

1 avokaado

1 tass magustamata külmutatud mustikaid ja rohkem kaunistuseks (valikuline)

1/2 kooritud kurki

1 supilusikatäis kanepipulbrit (valikuline)

1 tass magustamata mandlipiima

1 näputäis kaneeli

1 tl vaniljeekstrakti

2 tassi pakitud beebispinatit

Juhised:

Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja sega ühtlaseks massiks. Soovi korral kaunista täiendavate külmutatud mustikatega.

Toitumisskoor portsjoni kohta: 306 kalorit, 17 g rasva (2 g küllastunud), 37 g süsivesikuid, 6 g valku, 13,5 g kiudaineid, 137 mg naatriumi

Mündi šokolaadikrõpsu smuuti

Siin on maitsev ja tervislik asendaja piparmündišokolaadijäätise austajatele. Tänu avokaadole rikkalik ja paks, muudab beebi kaelusroheliste särav värvus selle veelgi piparmündisemaks ja kakaopulgad-šokolaad puhtal kujul pakuvad seda ihaldatavat krõmpsu.

Teenib: 2

Koostis:

4 supilusikatäit kanepipulbrit (valikuline)

2 tassi beebi kaelusrohelist

10 kuni 12 piparmündilehte

2 tl vaniljeekstrakti

2 tassi magustamata mandli- või sojapiima

2 supilusikatäit toores mett

1/2 avokaado

2 supilusikatäit tooreid kakaotükke

Juhised:

Sega esimesed seitse koostisosa segistis ja sega ühtlaseks. Lisa kakaotükid ja sega veel 10–15 sekundit, kuni need on väikesteks tükkideks.

Toitumise skoor portsjoni kohta: 338 kalorit, 18 g rasva (4,5 g küllastunud), 34 g süsivesikuid, 11 g valku, 12 g kiudaineid, 192 mg naatriumi

Ülevaade